ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் 9 விஷயங்கள்

வலிமை பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸைப் போலல்லாமல், வெளிப்படையான முயற்சியின்றி நாம் அதிகம் செய்வோம் என்பதால், உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக நீட்டிப்பதை சிலர் நினைக்கிறார்கள்.

நீட்சியின் விளைவுகள் வெளிப்படையானவை அல்ல; இது உங்களுக்கு வியர்க்க அல்லது அதிக எடை குறைக்க உதவாது. நீட்டுவது உங்களுக்கு “சாக்லேட் பார்” ஏபிஎஸ் தருவதில்லை அல்லது பல உடற்பயிற்சி நன்மைகளைக் கொண்டதாக அறியப்படும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை (HGH) வெளியிடாது.

இருப்பினும், இந்த ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது.

1. நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் விளையாட்டு வீரர்கள் நீட்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என்று விளையாட்டுப் பயிற்சியாளர்கள் எப்போதும் வலியுறுத்துகின்றனர்.

ஏனென்றால், நீட்சி உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கோர்ட்டில் காயங்களைக் குறைக்கிறது. பூனைகளுக்குத் தெரியும், "ஒன்பது உயிர்கள்" தங்கள் காலடியில் திரும்ப உதவுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை.

நீண்ட தூக்கத்திற்கு இடையிலும், எல்லா நேரத்திலும் நீட்டாமல் இருந்தால், அவர்கள் எப்படி தங்கள் உடலை நெகிழ்வாக வைத்துக் கொள்கிறார்கள். உண்மையில், எல்லா விலங்குகளும் பகலில் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் நீட்டுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

2. ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது.

நீட்சி நிச்சயமாக உங்களை மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது, ஆனால் நீட்சி செய்வதற்கான முதல் காரணம் உண்மையில் ஒரு அற்புதமான புதிய ஆய்வில் இருந்து வருகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை திசுக்களில் தள்ள ஹார்மோன்களின் பயன்பாடு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கு மாறாக, 30 வினாடிகளை நீட்டுதல் வழக்கத்தில் செலவிடுங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இதன் விளைவு இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால் வரவில்லை, ஆனால் தற்போதுள்ள தசை திசுக்களில் உள்ள நுண்குழாய்கள் திறக்கப்படுவதால், இது செல்களுக்குள் குளுக்கோஸின் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்ச்சியான பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர், ஒன்று அவர்களின் கணையம் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாததால், வகை I நீரிழிவு நோயைப் போல அல்லது அவர்களின் இன்சுலின் உற்பத்தி பல ஆண்டுகளாக குறைந்து வருகிறது. , வகை II நீரிழிவு போன்றது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களில், ஹார்மோன் உள்ளது, ஆனால் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் இல்லாததால் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது.

அதிக சர்க்கரை அளவுகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளையும் பாதிக்கலாம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை கடுமையாக சேதப்படுத்தும்.

இறப்புக்கான ஏழாவது முக்கிய காரணியாக நீரிழிவு கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களுக்கு அடிப்படைக் காரணமாகும்.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் இருப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பிரச்சனை அல்ல. நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லாதவர்களில், கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவு, சாப்பிட்ட 1-2 மணி நேரத்திற்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அவர்களின் இன்சுலின் உற்பத்தி இறுதியில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் என்றாலும், அடிக்கடி ஏற்படும் உயர் இரத்த சர்க்கரை நிகழ்வுகள் உண்மையான நீரிழிவு நோயைப் போலவே சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

உயர் இரத்த சர்க்கரை இன்சுலின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்தலாம், இது இன்சுலின் ஏற்பிகளை படிப்படியாக குறைத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இது வகை II நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களின் வரிசையை இயக்குகிறது.

நீட்சி தசைகளை வழங்கும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது, இது குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தும்போது தசை திசுக்களுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது.

படிக்க: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுe

3. நீட்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது

இரத்த அழுத்தம் என்பது தமனிகளின் வழியாக இரத்தம் செலுத்தப்படும்போது அவற்றின் மீது செலுத்தப்படும் விசையாகும். இது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், தாது ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் போன்ற பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பை விட 120/80 ஐ விட அதிகரிக்கலாம்.

மெதுவான வேகத்தில் மெதுவாக செய்யப்படும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நேரடியாக பங்களிக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால் இது ஆச்சரியமல்ல.

தமனி சுவர்களில் அதிகரித்த அழுத்தம் அவற்றை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் கடினமாக்குகிறது. ஆனால் நீட்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் உருவாக்கப்பட்ட தமனிகளின் விறைப்பு விளைவை எதிர்க்கும் மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பல கொடிய நிலைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

4. வழக்கமான நீட்சி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மாற்றும்

பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றொரு முற்போக்கான நோய் பிரச்சனையாகும், இது நீரிழிவு போன்ற பல உறுப்பு அமைப்புகளில் நீண்டகால விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதயத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதய தசைகள் போன்ற உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு எடுத்துச் செல்லும் தமனிகளின் உள் சுவர்களில் பிளேக் கட்டமைப்பதில் இது தொடங்குகிறது.

பிளேக் முக்கியமாக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றால் ஆனது, மேலும் தமனி சுவர்களில் அதன் உருவாக்கம் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது.

இது இயற்கையாகவே அந்தந்த உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது, இது அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இதயத் தசைகளுக்கு வழங்கும் கரோனரி தமனியில் உள்ள பெருந்தமனி தடிப்பு, இதய வலி அல்லது ஆஞ்சினாவை ஏற்படுத்தும் பகுதித் தொகுதிகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் முழுமையான அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மூளைக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் கரோடிட் தமனியில் உள்ள பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புற தமனிகளின் குறுகலானது கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கிறது, இது வலி மற்றும் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

சிறுநீரக தமனிகள் பாதிக்கப்படும்போது, ​​நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உருவாகிறது, இது இறுதியில் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இரத்த நாளங்களின் லுமினைக் குறைப்பதோடு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி தமனிகளை கடினமாக்குகிறது. ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் என்பதை நாம் பார்த்தோம். வழக்கமான நீட்சி பயிற்சி பாதிக்கப்பட்ட தமனிகளில் உள்ள பிளேக்கை படிப்படியாகக் குறைக்கும் என்பதும் கவனிக்கப்பட்டுள்ளது.

5. நீட்சி தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது

அவற்றின் பயன்பாடு அல்லது பயன்படுத்தாத கொள்கையின் அடிப்படையில் தசைகள் வளரும் அல்லது சிதைந்து கொண்டே இருக்கும். நாம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் இந்த தசைகள் நன்றாக வளரும், அதே சமயம் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுவது குறைந்துவிடும்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காரும் போது, ​​உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும், அதே நேரத்தில் கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள சில தசைகள் அதிக வேலை மற்றும் புண் இருக்கும்.

நீட்டுவது குளுட்டுகள் மற்றும் பிற பயன்படுத்தப்படாத தசைகளின் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இறுக்கமாக இருப்பவர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும்.

நீட்சி தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பார்த்தோம். அதிகரித்த இரத்த சப்ளை தசைகளுக்கு கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. திசுக்களில் இருந்து வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவது மிகவும் திறமையானது.

6. நீட்சி மூட்டுகளில் இயக்க வரம்பை (ROM) அதிகரிக்கலாம்

தசைகள் கடினமான, ஆனால் நெகிழ்வான தசைநாண்களால் எலும்புகளின் மூட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள ஒத்த திசு மூட்டுகள் நெகிழ்வாக இருக்க உதவுகிறது. இந்த திசுக்களை அடிக்கடி நீட்டுதல் இயக்கங்களுடன் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்காவிட்டால், இணைப்பு திசு புரதம் கொலாஜன் இழைகளின் வலையமைப்பை நெசவு செய்கிறது.

இது அவர்களை கடினமாக்குகிறது, நெகிழ்வாக இருக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. இது நிகழும்போது, ​​மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பு (ROM) வெகுவாகக் குறைகிறது. நீட்டித்தல் கொலாஜன் நெட்வொர்க்கை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் திசுக்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது, இது அதிக ROM ஐ அனுமதிக்கிறது.

வயதானது இயற்கையாகவே திசுக்களை கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் ROM ஐக் குறைக்கிறது, ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளில், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு கிளைகேட்டட் கொலாஜனை உருவாக்குகிறது, திசுவை கடினமாக்குகிறது, மிகவும் நெகிழ்வானது.

. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு "உறைந்த தோள்பட்டை" ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளுடன், நீட்சி பயிற்சிகளும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியம்.

7-நீட்டுதல் கட்டமைப்பு ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்து தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது

நமது உடல் தசைக்கூட்டு கட்டமைப்பில் இருதரப்பு சமச்சீர்நிலையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முதுகெலும்பின் S- வடிவ வளைவு இந்த சமநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது.

எடையை - குழந்தை அல்லது ஸ்லிங் பையை - ஒரு பக்கமாக சுமந்து செல்வது போன்ற ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும் பணிகளை நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​சில தசைகள் அவற்றின் சகாக்கள் சுருங்கும்போது அதிக பதற்றமடைகின்றன. கனமான, மீண்டும் மீண்டும் வேலை அல்லது செயல்பாட்டிற்கு ஒரு கை அல்லது ஒரு காலை மட்டுமே பயன்படுத்தும் போது இதுவே நடக்கும்.

அதேபோல, கணினித் திரைகளுக்கு முன்னால் நாம் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நமது தோள்பட்டை தசைகள் உள்நோக்கி அழுத்தப்பட்டு, மார்புத் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும். பெரிய வயிற்றின் எடையை சமநிலைப்படுத்தும் முயற்சியில் பின்னோக்கி வளைந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தலைகீழ் நிலையை நீங்கள் காணலாம்.

நீட்சி பயிற்சிகள் அதிக சுமை மற்றும் சுருங்கிய தசைகள் இரண்டிலும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது.

படிக்க: பலகையின் நன்மைகள்

8. வழக்கமான நீட்சிகள் முதுகைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கின்றன.

முதுகுப் பிரச்சனைகள் அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது திடீர் முறுக்கு அசைவுகளால் தூண்டப்படலாம், குறிப்பாக போதுமான நீட்டிப்பு நடவடிக்கைகளுடன் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்காதவர்களில்.

முதுகெலும்பை உருவாக்கும் முதுகெலும்புகள் சுற்றியுள்ள தசைகளால் வைக்கப்படுகின்றன. குருத்தெலும்பு திசுக்களால் செய்யப்பட்ட 23 ஜோடி முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் எலும்பு முதுகெலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாகவும், முதுகுத்தண்டு வழியாக செல்லும் முதுகெலும்பிலிருந்தும் தனித்தனியாக வைத்திருக்கின்றன. சிறிதளவு அசைவு முதுகுத் தண்டுவடத்தை காயப்படுத்தி, லேசானது முதல் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சியின்மை குருத்தெலும்பு திசுக்களை கடினமாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும். இது நிகழும்போது, ​​​​திடீரென்று முறுக்கு மற்றும் வடிகட்டுதல் குருத்தெலும்புகளில் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட நேரம் நீட்டாமல் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டு விறைப்பதோடு முதுகுவலியையும் உண்டாக்கும். இறுக்கமான தொடை எலும்புகளும் கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும்.

வளைக்கும் மற்றும் சுழலும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய நீட்சி பயிற்சிகள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள மைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

தொடை நீட்சி பயிற்சிகள், அதே போல் ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து சில நிமிடங்களுக்கு பொது நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு முதுகுவலி வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

9. நீட்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

இதைப் பற்றி நாங்கள் இங்கு அதிகம் பேசப் போவதில்லை, ஆனால் நீட்சிப் பயிற்சிகளை வழக்கமாகச் செய்பவர்கள் தூக்கத்தின் தரம், மனநிலை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதாகப் புகாரளிக்கின்றனர்.

அவர்களின் கூற்றை ஆதரிக்க பல திடமான அறிவியல் காரணங்கள் இருப்பதால், இதை அகநிலை தரவுகளாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். சிலருக்கு, நீட்சி டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது நேர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் நல்ல தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

டோபமைன் கவனம், கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பொது இருதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் நீட்சியின் நேர்மறையான விளைவுகள் மனநலத்தை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் மேற்கண்ட நிலைமைகள் மனச்சோர்வு மற்றும் ஊசலாட்டங்களுடன் தொடர்புடையவை. மனநிலை.

சரியான சுவாச நுட்பங்களுடன், நீட்டுவது எளிதான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். உகந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு பொய் நிலையை குறைந்தபட்சம் 20-30 வினாடிகள் பராமரிக்க வேண்டும்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் நல்ல நீட்சி பயிற்சிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்களையும் உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதிசெய்து, வாரத்திற்கு 4-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

சரியாக நீட்டுவது எப்படி

சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு வீடியோவைப் போல எதுவும் இல்லை: