உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது உற்சாகப்படுத்த 9 வழிகள்

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதிப்பைத் தணிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. அடுத்த நாள் இரவு போதுமான அளவு தூங்குவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் தூக்கமின்மை வழக்கமான நிகழ்வாக மாறாமல் விதிவிலக்காக இருக்கும்.

1. காலை உணவை உடனே சாப்பிடுங்கள்

தூக்கமின்மை பசியின் இயல்பான உணர்வை சீர்குலைக்கிறது. தூக்கம் இல்லாமல், நாம் அடிக்கடி நாள் முழுவதும் பசியுடன் உணர்கிறோம், மேலும் துரித உணவு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய ஆரம்பித்தால், அதை நிறுத்த கடினமாக இருக்கும். இனிப்புகள் மற்றும் ஹாம்பர்கர்களில் இருந்து விலகி ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். "புரதம் நிறைந்த உணவுகள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேகன் ஃபலேட்ரா அறிவுறுத்துகிறார்.

2. வெயிலில் நடக்கவும்

உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​இருண்ட அறையில் உட்காராதீர்கள். மிச்சிகன் தூக்கக் கோளாறுகள் மையத்தின் டாக்டர் கேட்டி கோல்ட்ஸ்டைன் விளக்குகிறார், "பிரகாசமான ஒளி உங்களை எழுப்ப உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. வானிலை வெயிலாக இருந்தால், வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள் மற்றும் வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ முடிந்தவரை பல விளக்குகளை இயக்கவும்.

3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

"நிச்சயமாக, எங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​கடைசியாக சார்ஜ் செய்வது பற்றி சிந்திக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் சில எளிய பயிற்சிகள் கூட உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும், ”என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளர் கோர்ட்னி பான்கிராஃப்ட், தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணர். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியை நாட பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். சார்ஜ் செய்வதை வரம்பிடவும்.

4. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

"சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் போல உற்சாகப்படுத்த உதவுகின்றன," என்கிறார் கோர்ட்னி பாங்க்ராட்ஃப். இங்கே இரண்டு எளிய விருப்பங்கள் உள்ளன:

• 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் நாக்கை வெளியே கொண்டு வேகமாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் விரலால் வலது நாசியை மூடி, 4-8 விநாடிகளுக்கு இடதுபுறம் உள்ளிழுக்கவும். இடது நாசியை மூடி வலதுபுறம் மூச்சை வெளிவிடவும். பின்னர் தலைகீழாக மீண்டும் செய்யவும் - வலது நாசியால் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், இடதுபுறம் மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒரு நிமிடம் தொடரவும்.

5. குளிர்விக்கவும்

வெப்பத்தில் எப்போதும் உட்கார வேண்டாம், இது உங்களை இன்னும் அதிகமாக தூங்க வைக்கும். பான்கிராஃப்ட் குளிர்ந்த குளிக்க, குளிரூட்டியை இயக்க அல்லது அவ்வப்போது குளிர்ந்த நீரின் கீழ் உங்கள் கைகளை இயக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

6. "சிறிய தூக்கத்திற்கு" படுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

"தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு, பகலில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அடுத்த இரவில் நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்" என்று பான்கிராஃப்ட் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு தூக்கம் எடுக்கும் ஆசை தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ளலாம் - ஆனால் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

சாதாரண சர்க்காடியன் தாளத்தை (உயிரியல் கடிகாரம்) மீட்டெடுக்க உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்க பிற்பகல் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது. இல்லையெனில், அடுத்த நாள் இரவு படுக்கையில் தூக்கி எறிந்துவிட்டு தூங்க முயற்சிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

7. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடலின் நீரிழப்பை அனுமதிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணருவீர்கள். தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு பகலில் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்குமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேகன் ஃபலேட்ரா பரிந்துரைக்கிறார்.

8. மாலை நேரத்தில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

தூக்கமின்மை உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கிறது, மேலும் எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க அதிக நேரம் வேலையில் உட்காருவது தூண்டுதலாக இருக்கும். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களின் திரைகளில் இருந்து வரும் பிரகாசமான ஒளி, நம் உடலை தூங்குவதற்குத் தயாராவதைத் தடுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்" என்கிறார் டாக்டர் கேட்டி கோல்ட்ஸ்டைன்.

9. காபி குடிக்கவும்

மூளை தூக்கமின்மையை உணரும் போது வெளியிடப்படும் நரம்பியக்கடத்தியான அடினோசின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் காபி ஒரு ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இரவு XNUMX மணிக்குப் பிறகு காபி குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அடுத்த இரவு உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள் மற்றும் ஒரு தீய வட்டத்தில் விழ வேண்டாம்.