தலைக்கு மேல் நிற்கும் பட்டியின் பத்திரிகை

தலைக்கு மேல் நிற்கும் பட்டையை அழுத்துவது - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. தடியை கையில் எடு. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, பார்பெல்லை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அதை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறைக்கவும். கைகள் முழங்கையில் 90 டிகிரி வளைந்திருக்கும்.
2. மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேல் பார்பெல்லை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராகவும், உடற்பகுதியை நிலையாகவும் வைக்கவும்.
3. 1-2 விநாடிகளுக்கு மேல் நிலையில் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
4. தோள்களுக்கு மேல் பார்பெல்லை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
5. இந்த பயிற்சியின் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்திறனுக்காக, சரியான எடையை தேர்வு செய்வது அவசியம்.