ஸ்மித் இயந்திரத்தில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பட்டியின் பத்திரிகை

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பட்டியின் பத்திரிகை - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தொடங்க, ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்சை வைக்கவும். உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து அவள் கைகளை எளிதில் அடையும்படி தடியை நிறுவவும்.
2. நிறுத்தங்களில் இருந்து தடியை அகற்றி, ஒரு கை நீளத்தில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கால்கள் நகரக்கூடாது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. பார்பெல்லை மெதுவாக கன்னத்தின் நிலைக்கு குறைக்கவும்.
4. பின்னர் உள்ளிழுக்கத்தின் தொடக்க நிலைக்கு பார்பெல்லை உயர்த்தவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: