ஸ்மித் இயந்திரத்தில் அமர்ந்திருக்கும் லிஃப்டிங் பார் தோள்கள்

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் அமர்ந்திருக்கும் தூக்கும் பட்டை தோள்கள் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. சிமுலேட்டர் ஸ்மித்தில் சரிவு பெஞ்சை வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் அதை அடையும்படி தடியை ரெஸ்ட்களில் வைக்கவும். பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் தோள்கள் பட்டியின் கீழ் இருப்பதை உறுதிசெய்ய பொருத்தமான எடை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறகு.
2. கைகளின் சக்தியால் பார்பெல்லைத் தூக்கி, கையின் நீளத்தில் அதை நிலைநிறுத்துங்கள்.
3. மூச்சை வெளியேற்றும்போது பட்டியை மீண்டும் தோள்களுக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
4. உள்ளிழுக்கும்போது பார்பெல்லைக் கீழே குறைக்கவும்.
5. உடற்பயிற்சியைச் செய்த பிறகு, நிறுத்தங்களில் ஒரு தடியை நிறுவுவீர்கள்.