உங்கள் தலைக்கு மேல் டம்பல்களை தூக்குங்கள்

உங்கள் தலைக்கு மேல் டம்பல் தூக்குதல் - உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

1. டம்பல்ஸை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளை உடலுடன் கீழே வைக்கவும்.
2. முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும்.
3. அவற்றை ஒரு வினாடிக்கு மேல் நிலையில் வைத்து கீழே இறக்கவும்.
4. உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பகுதியை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: