பள்ளிக்கு மீண்டும் ஒரு பூஜ்ய மன அழுத்தம்

1 / கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த கவலை சாதாரணமானது

"எந்தவொரு மாற்றமும் மன அழுத்தத்தின் மூலமாகும், மேலும் பள்ளி ஆண்டின் தொடக்கமானது" மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது". நீங்கள் ஒரு புதிய சமநிலையை மாற்றியமைக்க வேண்டும், மேலும் கோடை விடுமுறைக்கான கட்-ஆஃப் மற்ற விடுமுறை நாட்களை விட அதிகமாக இருப்பதால், மறுவாழ்வு நேரமும் அதிகமாகும். குழந்தைகள் (மழலையர் பள்ளி, பள்ளி, செயல்பாடுகள், கால அட்டவணை, முதலியன) மற்றும் அவர்களது சொந்த, திரும்புவதற்கு ஏற்பாடு செய்வது அவசியம். வேலைக்குச் சென்று தொழில்முறை இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளை ஏமாற்றுங்கள். இவை அனைத்தும் மின்சார வளிமண்டலத்தில் மற்றும் இந்த சவாலை எதிர்கொள்ளவில்லை என்ற பயம், ”என்று உளவியலாளரும் டோஜோ மேலாளருமான ஜேன் டர்னர் வலியுறுத்துகிறார். பள்ளிக்குத் திரும்புவது, நாம் விரும்பும் மற்றும் யாருடன் இருக்க விரும்புகிறோமோ அந்த நபர்களின் நிறுவனத்தில் ஒரு வேடிக்கையான காலகட்டத்தின் முடிவைக் குறிக்கிறது, எனவே இழப்பு மற்றும் ஏக்கம் நிறைந்த சோகம். சீசன் தேவை, கோடையின் ஒளி மற்றும் சூரியன் இலையுதிர்காலத்தின் சாம்பல் நிறத்திற்கு வழிவகுத்து, உங்கள் மன உறுதியும் குறையும். கிடப்பில் போடப்பட்ட பிரச்சனைகள் துடைக்கப்படவில்லை, அவற்றை நாம் சமாளிக்க வேண்டும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதெல்லாம் எல்லோருக்கும் அப்படித்தான் என்று சொல்ல: மீண்டும் பள்ளிக்கு டென்ஷன்!

2 / இந்த தருணத்தை இலட்சியமாக்க வேண்டாம்

செப்டம்பரின் தொடக்கத்தில், புதிய தளங்களில் புதிதாகத் தொடங்குவதற்கான தூண்டுதலை நாங்கள் உணர்கிறோம். பள்ளிக்கு திரும்பிய எங்கள் நினைவுகளின் சின்னம். ஒவ்வொரு ஆண்டும், நாங்கள் கிட்கள், பைண்டர்கள், முதுகுப்பைகள், திட்டங்கள், ஆசிரியர்கள், அட்டவணைகள் மற்றும் நண்பர்களை மாற்றினோம்! எல்லாமே புதுமையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருந்தது! இன்று, ஒப்பந்தம் ஒரே மாதிரியாக இல்லை மற்றும் கேள்விக்குரியது "இந்தப் புத்தாண்டு எனக்காக என்ன இருக்கிறது?" ", "கடந்த ஆண்டைப் போலவே" பதில் கிடைக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. “வேலையில், உங்கள் சகாக்கள் வேலையில் ஒரே மாதிரியாக இருப்பார்கள், காபி இயந்திரம் அதே இடத்தில் இருக்கும் (அதிர்ஷ்டசாலிகளுக்கு புதியது இருக்கலாம்!) உங்கள் கோப்புகள் அதே வேகத்தில் முடிக்கப்பட வேண்டும். முடிந்தால், அலுவலகத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன், ஒரு முழு நாள் சுதந்திரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.

3 / உடல் செயல்பாடுகளை திட்டமிடுங்கள்… ஆனால் ஒன்று மட்டுமே!

ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா, தை குத்துச்சண்டை, பாடல்... நீங்கள் எத்தனை வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நமக்குத் தெரிந்தபடி, நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பது அவசியம் மற்றும் நீங்கள் நல்ல நோக்கத்துடன் வீங்குவது சரிதான். உங்கள் பேட்டரிகளை காற்றோட்டம் மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்வதோடு கூடுதலாக, நகர்த்துவது மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - புனைப்பெயர் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் - இது தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் உங்கள் கண்கள் உங்கள் தசைகளை விட பெரிதாக இருக்காதீர்கள்! நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், டிபார்ட்மெண்டின் மறுமுனையில் அல்லாமல் உங்கள் அருகிலேயே நடைமுறையில் இருப்பது, ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் அங்கு சென்றால் நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால், கால் நடையில் குறுகிய பயணங்களை மேற்கொள்வது - காரை எடுத்துச் செல்வதை விட - படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது, நடப்பது ஏற்கனவே ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

4 / வருத்தமில்லை!

கடந்த ஆண்டு, நீங்கள் பல அற்புதமான திட்டங்களுடன் (மாண்ட்-பிளாங்கின் வடக்கு முகத்தின் ஏறுதல், நியூயார்க் மராத்தான், ஒரு நேர்த்தியான அபார்ட்மெண்ட், குளத்தில் ஒரு மணிநேரம்?) ஒரு நாளுக்கு, குழந்தைகள் செல்வதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மதியம் 20:30 மணிக்கு படுக்கை, வார இறுதியில் ஒரு கலாச்சார உல்லாசப் பயணம்...) மற்றும் நீங்கள் திட்டமிட்டதில் பத்தில் ஒரு பங்கைச் செய்ய முடியவில்லை. "முந்தைய ஆண்டின் தோல்விகளை சரிசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பதில் சொல்லாமல் விட்டுவிட்ட அனைத்தையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக. எதற்கும் வருத்தப்பட வேண்டாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் விட்டுவிடுங்கள், ”என்று ஜேன் டர்னர் அறிவுறுத்துகிறார்.

5 / பதற்றம் ஏற்பட்டால், உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள்

நீங்கள் எரிச்சலை உணரும் போதெல்லாம், நீர்வீழ்ச்சியின் கீழ் குளிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். குழந்தைகளின் நெருக்கடி, முதலாளியின் இழிவான பேச்சு, உங்கள் தாயுடன் கிசுகிசுக்கும் பேச்சு, உங்கள் விருப்பப்படி குளிர்ச்சியான அல்லது சூடான நீரை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் அழுத்தத்திலிருந்து கழுவப்படுகிறது.

6 / விடுங்கள்

பள்ளி ஆண்டின் தொடக்கமானது காலெண்டரில் ஒரு தேதி மட்டுமே, டி-டேயில் எல்லாம் தயாராக இல்லை என்றால் பூமி உங்கள் காலடியில் திறக்காது! உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நாளில் உங்களுக்கு நேரமில்லாததை அடுத்த நாள் வரை அமைதியாக தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். "I must, I must..." என்பதற்குப் பதிலாக "I like, I want..." என்று மாற்றவும், ரிலாக்ஸ், வருடத்திற்கான உங்களின் பயண வேகத்தை அமைக்க உங்களுக்கு ஒரு மாதம் உள்ளது.

7/ நேர்மறை!

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நாளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் நேர்மறையானதாக நினைக்கும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இந்த சிறிய தினசரி உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கையில் சிறந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்கவும் உதவுகிறது. இந்த சோதனையை நீங்கள் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ” பள்ளிக்குத் திரும்புவது ஒரு சிறிய அதிர்ச்சி அலை, ஆனால் நீங்கள் அதை அனுபவிப்பது இது முதல் முறை அல்ல அது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மீண்டும் தொடங்குகிறது என்பதால். கடந்த ஆண்டு மற்றும் அதற்கு முன்பு நீங்கள் அனுபவித்த மன அழுத்தத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்… மேலும் நீங்கள் சமாளித்துவிட்டீர்கள்! », உளவியலாளர் குறிப்பிடுகிறார்.

8 / நல்ல விடுமுறை பழக்கங்களை வைத்திருங்கள்

விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் வாழ நேரம் எடுத்துக்கொண்டீர்கள், நிம்மதியாக இருந்தீர்கள்... பள்ளிக்கு திரும்பிவிட்டோம் என்ற சாக்குப்போக்கின் கீழ் கெட்ட பழக்கங்களைத் தொடர வேண்டியதில்லை. பூட்ஸ் மற்றும் பிற மழை கியர்களை வெளியே எடுக்க வேண்டாம். இந்திய கோடையின் அழகான நாட்களையும் வார இறுதி நாட்களையும் இன்னும் கோடை சுவையுடன் அனுபவிக்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான இடைவேளைகள், இனிமையான சிறிய இடைவேளைகள், மொட்டை மாடியில் மதிய உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து கொடுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், உலாவும், பூங்கா அல்லது கடை ஜன்னல்கள் வழியாக மாற்றுப்பாதையில் செல்லவும். நீங்கள் சமைக்க விரும்பாத இரவுகளில் பீட்சா அல்லது சுஷியை ஆர்டர் செய்யுங்கள். உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: சில செயல்பாடுகளை உங்கள் பங்குதாரர், ஆயா அல்லது நிபுணர்களிடம் ஒப்படைக்கவும். செக் அவுட்டில் முடிவற்ற வரிகளைத் தவிர்க்க ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். 

9 / அதை வரிசைப்படுத்தவும்

உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் அலமாரிகளை வரிசைப்படுத்த இதுவே சரியான நேரம். மிகவும் சிறிய, நீங்கள் இனி அணியாத மற்றும் டிரஸ்ஸிங் அறையில் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் ஆடைகளை அகற்றவும். அவற்றை சங்கங்களுக்கு வழங்குங்கள். உங்கள் நிர்வாக ஆவணங்களை வரிசைப்படுத்தி, தேவையானதை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

10 / சுயமரியாதைக்கு ஆளாகாதீர்கள்

"நான் அதை ஒருபோதும் செய்யப் போவதில்லை, நான் உறிஞ்சுகிறேன், மனோன் என்னை வெறுக்கப் போகிறான், நான் ஒரு மோசமான தாய்," போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் விரைவில். " உங்களைத் தாக்கினால், நீங்கள் உடனடியாக "ஆனால் நான் யாருடன் என்னை ஒப்பிடுகிறேன்?" ஏனென்றால், சரியான பெண் இல்லை என்ற குற்ற உணர்வு எப்போதும் மற்ற தாய்மார்களுடன் ஒப்பிடும்போது எழுகிறது. உங்கள் தாயை மறந்து விடுங்கள் (கவனிக்க எதுவுமே இல்லாத போது உங்களின் செயல் திறன் குறைபாட்டைக் குறை கூறுபவர்), உங்கள் சகோதரி (செப்டம்பரில் எதுவும் கிடைக்காது என்ற பயத்தில் ஜூன் மாதத்தில் பள்ளிப் பொருட்களை வாங்குபவர்), தனது ஆறு குழந்தைகளை திறமையாக நிர்வகிக்கும் ஏஞ்சலினா ஜோலி (உதவியுடன்) ஒரு முழு ஊழியர், எப்படியும்!) ஒவ்வொரு வார இறுதியில் வெளியே செல்லும் உங்கள் காதலி மர்லினுடன் உங்களை ஒப்பிடாதீர்கள் (ஆனால் யாருக்கு குழந்தைகள் இல்லை!). உங்களின் நிலைமைக்கும் அவர்களுக்கும் புறநிலையாக எந்த தொடர்பும் இல்லை. பார் புள்ளி.

11 / உங்கள் அட்டவணையை உள்ளடக்கவும்

அது தலையில் இருக்கும் வரை, எல்லாம் விளையாடலாம். மறுபுறம், நாம் ஒருவருக்கொருவர் தேவைகளை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் வைத்தவுடன், நாம் திட்டமிட்டுள்ள அனைத்து கடமைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வைத்திருக்க எங்கும் நிறைந்த பரிசு நமக்கு இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம். உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு வழக்கமான வாரத்தை எழுதுங்கள் மற்றும் முழு குடும்பமும், நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டிய அனைத்து கட்டுப்பாடுகளுக்கும் இடையில் பொருந்தக்கூடிய பொருள் என்ன என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்களே ஒரு கதையைச் சொல்லாதீர்கள், யதார்த்தமாக இருங்கள்.

12 / முன்னுரிமைகளை நிறுவுதல்

பள்ளி ஆண்டு தொடங்கும் போது மன அழுத்தத்தில் மூழ்குவதைத் தவிர்க்க, எல்லாவற்றையும் ஒரே மட்டத்தில் வைக்க வேண்டாம். எது அவசரமானது, எது இல்லாதது, எது அவசியமானது, எது தேவையில்லாதது என்று பிரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். சிறிய படி நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்காக நீங்கள் எந்த இலக்கை நிர்ணயித்தாலும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல்வேறு பணிகளை விவரிக்கவும். மற்றும் அதை நிலைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்பட்டது அல்ல, உங்கள் மறுபிரவேசமும் அல்ல. 

13/ Rédigez des "செய்யக்கூடாத பட்டியல்கள்"

இந்த பள்ளிக்கு திரும்பும் பருவத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பில்லியன் கணக்கான விஷயங்களின் முடிவில்லாத பட்டியலை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் குடும்பத்துடன் கடந்த அழகான வார இறுதி நாட்களை ரசிக்க திட்டமிட்டுள்ளதால், நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது என்று முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை எழுதும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக: பாதாள அறையை ஒழுங்கமைக்காமல் இருப்பது, புல்வெளியை வெட்டாமல் இருப்பது, சனிக்கிழமை மதியம் முழுவதும் சுத்தம் செய்யாமல் இருப்பது, தியோவின் பள்ளிக்கு செல்லும் காலணிகளை வாங்காமல் இருப்பது (அவர் செருப்புகளை அணிவார்). உங்கள் "செய்யக்கூடாதவை" பட்டியலை உருவாக்குவது, உங்களுக்கான உறுதிமொழியை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் நாளை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும், அது விதிக்கப்பட்டதிலிருந்து எந்த குற்ற உணர்வும் இல்லாமல்! 

14 / உங்கள் தூக்கத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள்

மீட்பு அடிக்கடி சோர்வாக இருக்கிறது, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் மீண்டும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் நன்றாக குணமடைய போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள். மாலையில், உங்கள் கண்கள் அரிப்பு மற்றும் நீங்கள் கொட்டாவி விட்டவுடன், நீங்கள் சீக்கிரம் என்று நினைத்தாலும், உடனே படுக்கைக்குச் செல்ல தயங்க வேண்டாம். நாள் முடிவில் தூண்டுதல்கள் மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும், விளையாட்டு மற்றும் திரைகள் (டிவி, வீடியோ கேம்கள், கணினிகள், மாத்திரைகள்) படுக்கைக்கு முன்.

15 / அடுத்த விடுமுறையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்களுக்கு தெரியும், மேலும் விடுமுறைகள் வரவுள்ளன! உங்கள் அடுத்த இலக்கைப் பற்றி கனவு கண்டு, அவற்றை ஏன் தயாரிக்கத் தொடங்கக்கூடாது. லுபெரோன்? கேமர்குவா? பாலி? ஆஸ்திரேலியாவா? உங்கள் படைப்பாற்றலை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து, அனைத்திலிருந்தும் விடுபட கனவு காணுங்கள்.