கர்ப்பகால எடையை குறைக்க மற்றும் அவற்றைத் தடுக்க 10 குறிப்புகள்!

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு

1. உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் அடிப்படை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துங்கள்

நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க, பற்றாக்குறை மற்றும் குற்ற உணர்வின் அடிப்படையில் அதிசய உணவுகளை கைவிடுவது அவசியம். ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை மிக விரைவாக அடைவது மட்டுமே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்களை நீங்களே இழந்துவிடுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதை நிறுத்தியவுடன், மீள் விளைவு நீங்கள் மிகவும் வேதனையுடன் இழந்த அனைத்தையும் திரும்பப் பெறச் செய்யும். அல்லது சில கூடுதல் பவுண்டுகள் கூட! நீங்கள் எதையும் நிலையான முறையில் மாற்றவில்லை என்றால், பவுண்டுகள் தவிர்க்க முடியாமல் திரும்பும். உண்மையான எடை இழப்புக்கான ரகசியம், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது, ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை பின்பற்றுவது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது. சுருக்கமாக, வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய சமநிலையைக் கண்டறிய, இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஆதாரம்.

அதையும் பார்க்கவும் : வேலை செய்யும் 10 ஸ்லிம்மிங் கிரீம்கள்!

2. எடை இழப்புக்கு 10 நாட்களுக்கு முன், உங்களை தயார்படுத்துங்கள்

குளிக்க, மெதுவாக உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடக்கவும், வெற்று நீர் குடிக்கவும், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு இனிப்புகள், சோடாக்களை தவிர்க்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களின் உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் அளவுகளை எழுதுங்கள். இந்த உணவு ஆய்வு நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணரவும், உங்கள் "அதிகப்படியானவற்றை" காட்சிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் ... சில நேரங்களில் கண்ணுக்கு தெரியாதது!

3. சரியான உந்துதலைக் கண்டறியவும்

கோடை காலம் வரும்போது, ​​நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்: "அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளால் நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்!" இது கிளிக் ஆகும், அது அவசியம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய கேள்வி என்னவென்றால், "நான் யாருக்காக எடை குறைக்க விரும்புகிறேன்?" ” உடல் எடையை குறைப்பதால் ஏற்படும் நன்மை தீமைகளை பட்டியலிடுங்கள். வேறொருவருக்காகச் செய்தால், உங்கள் காதலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதால், அப்படிப் பார்க்க, 36-ஐப் பொருத்த, 5 பவுண்டுகள் குறைக்க, அது வேலை செய்யாது. சரியான உந்துதல், உங்களுக்காக அதைச் செய்வது, உங்கள் உடலில் நன்றாக உணர, சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க, உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துதல். இலக்கு எடை இழக்க வேண்டும் (மூன்று வாரங்களில் உங்கள் எடையில் XNUMX% இழப்பது ஒரு நியாயமான ஸ்லிம்மிங் இலக்கு), ஆனால் இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்களை நல்லது செய்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4 எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், மெதுவாக

எந்த உணவும் "கெட்டது", இது அதிகப்படியான இறைச்சி, ரொட்டி, சர்க்கரைகள், கொழுப்புகள் ஆகியவை மோசமானவை. புரதங்கள் (இறைச்சி / முட்டை / மீன்), காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், கொழுப்புகள் (எண்ணெய், பாதாம், கிரீம்), பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் என்று அனைத்து உணவு குடும்பங்களுக்கும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டு வர வேண்டும். முழு தானியங்கள், தவிடு அல்லது முழு ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் அரிசி, பருப்பு வகைகள்). ஃபைபர் உணவுக்கு இடையில் காத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இது நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் காலை உணவு சீரானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 1 துண்டு தானிய ரொட்டி + காம்டே + 1 பிழிந்த பழச்சாறு, அல்லது 2 ரஸ்க் + 1 ஸ்பூன் ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் + காட்டேஜ் சீஸ் + 1 பழம். மதியம் மற்றும் மாலை உணவுகளுக்கு, மெனு வாரத்தைப் பார்க்கவும். மூன்று வாரங்களுக்கு அவற்றைப் பின்தொடர்ந்து, மாறுபாடுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சாலடுகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சீசன் செய்ய, உதாரணமாக உங்கள் சாஸ்களை சிறிது தண்ணீரில் ஒளிரச் செய்யுங்கள்.

5. அளவுகளை குறைக்கவும்

எல்லா பெண்களையும் போலவே, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக வளர்த்துக் கொண்டீர்கள். பிரபலமான பழமொழி சொல்வது போல் நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட்டீர்கள். அளவைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது. 18-22 செமீ விட்டம் கொண்ட அடிப்படை இரவு உணவு தட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பெரிய விளக்கக்காட்சி தட்டுகள் அல்ல. பாதி தட்டில் காய்கறிகள் அல்லது பச்சை காய்கறிகள், தட்டில் கால் பகுதி இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் கால் பகுதி மாவுச்சத்து ஆகியவற்றை நிரப்பவும். உங்கள் உணவைத் தவிர உங்கள் குழந்தை முடிக்காத (மாஷ், கம்போட்...) எதையும் சாப்பிட ஆசைப்படுவதை எதிர்க்கவும். இது தேவையற்ற கலோரிகளைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் இந்த பழக்கம் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். மற்றும் நிச்சயமாக, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஒரு ஒளி கை வேண்டும்.

6. மெனுவில்: ஸ்டார்டர் + மெயின் கோர்ஸ் + இனிப்பு!

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் சாப்பிடுவது இனிமையானது மற்றும் இன்பத்தின் பரிமாணம் அடிப்படையானது. உங்கள் உணவுகள் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஸ்டார்டர் / மெயின் கோர்ஸ் / டெசர்ட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சுவைகளின் பெருக்கம் திருப்தி உணர்வை விரைவாக அடையச் செய்கிறது. ஒவ்வொரு புதிய சுவையும் சுவை மொட்டுகளை எழுப்பி ஆச்சரியப்படுத்தும்

சுவை. மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், உணவுகளை பெருக்குவதன் மூலமும், நாம் விரைவாக திருப்தி அடைகிறோம். மறுபுறம், நாம் ஒரு உணவை சாப்பிட்டால், சாப்பிடுவதில் நமக்கு மிகவும் குறைவான மகிழ்ச்சி, நாம் மிக வேகமாக வயிறு நிரம்புகிறோம், விரைவாக திருப்தி அடைகிறோம்.

7. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள்

உங்கள் தலையை உடைக்காதபடி, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளைத் தயாரிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்é. அவர் 1 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், அவர் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவார். அது வெறும் துணையாக மாறுகிறது. வேகவைத்த காய்கறிகளை அம்மாவுக்கு உப்பு, மிளகு, மசாலா, மூலிகைகள் மற்றும் குழந்தைக்கு நசுக்கலாம்.

பிசைந்து. உதாரணமாக, நீங்கள், அது ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தூறல் கொண்ட பூண்டு மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், மற்றும் அவருக்கு, பிசைந்த சீமை சுரைக்காய். இது வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் காய்கறிகளை மீண்டும் மெனுவில் வைக்கிறது. உங்கள் உணவின் மூன்று வாரங்களில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஸ்டேபிள்ஸ் ஷாப்பிங் பட்டியலை எழுதி, அவற்றை பல்பொருள் அங்காடி மூலம் உங்களுக்கு வழங்கவும். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இந்த நல்ல உணவுப் பழக்கங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் உதவும்.

8. போதுமான அளவு குடிக்கவும்

நீரேற்றமாக இருக்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருந்தால், அது மிகவும் தாமதமானது, நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது கட்டாயம் தண்ணீர் தேவை இல்லை. "ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர்" மற்றும் பிற "குடி, அகற்று" பற்றி மறந்து விடுங்கள்! நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்களா என்பதை அறிய, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பாருங்கள். காலையில், அவை இருட்டாக இருக்கும், இது சாதாரணமானது, பகலில், நீங்கள் போதுமான அளவு குடித்தால் அவை தெளிவாக இருக்கும். அவர்கள் இருட்டாக இருந்தால், அதிகமாக குடிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீர் (முன்னுரிமை இன்னும்), மூலிகை தேநீர், காபி (அதிகமாக இல்லை, தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம்) மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் தேநீரை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அதை நீண்ட நேரம் ஊற வைக்கவும், ஏனென்றால் தேநீர் இருண்டதாக இருந்தால், அதில் காஃபின் குறைவாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும். ஆனால் மிக அதிகமாக இல்லை, ஏனென்றால் தேநீர் இரும்பின் பகுதியை சரிசெய்வதைத் தடுக்கிறது.

9. உங்களை மகிழ்விக்கவும்

நீங்கள் மெலிதாகத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், ஸ்க்ரப் செய்வதற்கும், மாய்ஸ்சரைசிங் எண்ணெய்கள் அல்லது பாடி லோஷன்கள், ஸ்லிம்மிங் க்ரீம்கள் மூலம் உங்களை மசாஜ் செய்வதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம். சிரை திரும்பும் திசையில் உங்களை மசாஜ் செய்யவும், கணுக்கால் தொடங்கி முழங்கால்களை நோக்கி மேலே செல்லவும், பின்னர் தொடைகள், இது வடிகட்டவும், சுழற்சியை புதுப்பிக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. மற்றும் உங்கள் தோல் அமைப்பு பெறும்!

10. நகருங்கள்

உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் போது உடல் செயல்பாடு அவசியம். உங்கள் காதல் குழந்தை வந்ததிலிருந்து, நீங்கள் விளையாட்டை முன்பு செய்தால் அதை நிறுத்திவிட்டீர்கள். அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் விளையாட்டாக இருந்ததில்லை, நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்! ஏன் ? ஏனெனில் விளையாட்டு மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராட உதவுகிறது மற்றும் இனிப்புடன் ஈடுசெய்ய ஆசைப்படுவதை தவிர்க்கிறது. "நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், ஜாகிங் செய்ய எனக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை" போன்ற பிரபலமான நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, விளையாட்டு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் தொனியைப் பெறுவீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. குளம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், பூங்காவில் உள்ள இழுபெட்டியில் உங்கள் குழந்தையை உலாவுவதன் மூலம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லலாம். இது இதயத் துடிப்பை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும். குழந்தை நீச்சல் வீரர்கள், உட்புற விளையாட்டு வகுப்புகள் (அம்மா / குழந்தை ஜிம் வகை) ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். யூடியூப்பில் யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங், பைலேட்ஸ், ரிலாக்ஸ், அப்ஸ்-க்ளூட்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் அவர் தூங்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோக்களையும் நீங்கள் காணலாம். மாலையில், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், தூங்குவதற்குத் தயாராகவும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அடிவயிற்றில் மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

மேலும் வாசிக்கi

வடிவம்: கடற்கரையில் ஒரு தட்டையான வயிறு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவம் பெறுதல்

கர்ப்ப பவுண்டுகளை எவ்வளவு காலம் இழக்க வேண்டும்