ஆசிரியர், கைவினைஞர் டிரஸ்மேக்கர் மற்றும் மசாஜ் தெரபிஸ்ட் ஆகிய மூன்று பணிகளுக்குப் பிறகு, ஹெலீன் பெர்தியௌம் இப்போது ஓய்வு பெற்றுள்ளார்.

"நான் இப்போது தனியாக வாழ்கிறேன், என் இருப்பின் உணர்ச்சிப் பரிமாணத்திற்கு நான் அதிக பொறுப்பேற்க வேண்டும், அதாவது இனிமையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறவுகளை பராமரிக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை நான் எடுக்கிறேன். 7 மற்றும் 9 வயதுடைய எனது இரண்டு பேத்திகளை நான் அடிக்கடி கவனித்துக்கொள்கிறேன். நாங்கள் ஒன்றாக மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறோம்! மக்களுடன் என்னை அன்புடன் தொடர்பு கொள்ள வைக்கும் பொழுதுபோக்குகளையும் நான் தேர்வு செய்கிறேன்.

எனக்கு ஒற்றைத்தலைவலியைக் கொடுக்கும் கவலையான சுபாவத்தைத் தவிர, நான் நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கிறேன். எப்பொழுதும் தடுப்புகளைச் செய்வது முக்கியம் என நான் கருதுவதால், ஆஸ்டியோபதி, ஹோமியோபதி மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவற்றில் நான் ஆலோசனை பெறுகிறேன். நான் பல ஆண்டுகளாக யோகா மற்றும் கிகோங் பயிற்சி செய்துள்ளேன். இப்போது, ​​நான் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்கிறேன்: கார்டியோ மெஷின்கள் (டிரெட்மில் மற்றும் ஸ்டேஷனரி பைக்), தசை தொனிக்கான டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள். நான் வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் வெளியில் நடப்பேன், சில சமயங்களில் அதிகம்.

ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, அது தானாகவே செல்கிறது: வறுத்த உணவுகள், ஆல்கஹால் அல்லது காபியை விரும்பாததன் நன்மை எனக்கு உள்ளது. வாரத்தில் பல நாட்கள் சைவம் சாப்பிடுவேன். நான் அடிக்கடி ஆர்கானிக் உணவை வாங்குகிறேன், ஏனென்றால் அதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் பணம் செலுத்துவது மதிப்பு என்று நான் நினைக்கிறேன். ஒவ்வொரு நாளும், எனது ஒமேகா-3 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஆளி விதைகள், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் கனோலா (ரேப்சீட்) எண்ணெய் ஆகியவற்றை உட்கொள்கிறேன். நான் ஒரு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஆனால் நான் வாராந்திர இடைவெளிகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்கிறேன். "

சிறந்த ஊக்கம்

“கடந்த பதினைந்து வருடங்களாக நான் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்து வருகிறேன். நான் ஆன்மீக வாசிப்புகளுக்கும் நேரத்தை ஒதுக்குகிறேன்: எனது உள் அமைதி மற்றும் இருப்பின் அத்தியாவசிய பரிமாணங்களுடன் என்னை தொடர்பு கொள்ள இது அவசியம்.

கலை மற்றும் உருவாக்கம் என் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பெறுகின்றன: நான் ஓவியம் வரைகிறேன், நான் பேப்பியர் மச்சே செய்கிறேன், கண்காட்சிகளைப் பார்க்கச் செல்கிறேன், முதலியன. நான் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன், புதிய யதார்த்தங்களைத் திறக்க விரும்புகிறேன் நான் அதை ஒரு வாழ்க்கை திட்டமாக கூட செய்கிறேன். ஏனென்றால் எல்லா வகையிலும் என்னில் சிறந்ததை என் சந்ததியினருக்கு விட்டுச் செல்ல விரும்புகிறேன் - இது வயதானவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உந்துதல்! "

முதலில் ஒரு நடிகை மற்றும் வானொலி தொகுப்பாளினி, ஃபிரான்சின் மான்ட்பெட்டிட் தனது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை எழுத்துப் பத்திரிகையில் செலவிட்டார், குறிப்பாக பெண்கள் பத்திரிகையின் தலைமை ஆசிரியராக. சாட்டலின்.

"எனக்கு உறுதியான ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல மரபியல் உள்ளது: என் பெற்றோர் மற்றும் தாத்தா பாட்டி வயதாகிவிட்டார்கள். என் இளமைக் காலத்தில் நான் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவில்லை என்றாலும், பல ஆண்டுகளாக நான் குணமடைந்தேன். நான் நிறைய நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் செய்தேன், நான் 55 வயதில் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு கூட தொடங்கினேன், நான் 750 இல் காமினோ டி சாண்டியாகோவில் 63 கிலோமீட்டர் தூரம், பேக் பேக்கிங் செய்தேன்.

இருப்பினும், சமீப ஆண்டுகளில், வயதான காலத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியங்கள், பார்வைக் கோளாறுகள், மூட்டுவலி மற்றும் உடல் வலிமை இழப்பு போன்றவற்றால் என்னைப் பிடிக்கின்றன. என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது வழியின் ஒரு பகுதியை இழப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம், இனி அதைச் செய்ய முடியாது. “உன் வயதில் இது சகஜம்” என்று சுகாதாரப் பணியாளர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது எனக்கு ஆறுதலைத் தரவில்லை. மாறாக…

எனது வலிமையின் வீழ்ச்சி என்னை ஒரு குறிப்பிட்ட பீதியில் ஆழ்த்தியது, மேலும் நான் பல நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசித்தேன். இன்று, நான் இந்தப் புதிய யதார்த்தத்துடன் வாழக் கற்றுக்கொள்கிறேன். உண்மையில் எனக்கு நல்லது செய்யும் பராமரிப்பாளர்களை நான் கண்டுபிடித்துள்ளேன். எனது ஆளுமை மற்றும் எனது ரசனைக்கு ஏற்ற சுகாதார திட்டத்தை நான் நிறுவியுள்ளேன்.

நண்பர்களுடன் இரவு உணவு, என் குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளுடன் செலவழித்த நேரம், கலாச்சார நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயணம், அறிமுக கணினி பாடங்களை வழங்க எனக்கு நேரம் உள்ளது. எனவே எனது வாழ்க்கை மிகவும் நிறைவாக உள்ளது - அதிக சுமை இல்லாமல் - நிகழ்காலத்தின் யதார்த்தத்துடன் என்னை விழிப்புடனும் தொடர்புடனும் வைத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதன் சொந்த சவால் உள்ளது; என்னுடையதை எதிர்கொள்கிறேன், நான் செயல்படுகிறேன்.

இதோ என் சுகாதார திட்டம் :

• மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவு: ஒரு நாளைக்கு ஏழு அல்லது எட்டு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நிறைய மீன்கள், மிகக் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லை.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்: மல்டிவைட்டமின்கள், கால்சியம், குளுக்கோசமைன்.
• உடல் செயல்பாடு: பெரும்பாலும் நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி, கணம், அதே போல் என் ஆஸ்டியோபாத் பரிந்துரைத்த பயிற்சிகள்.
• ஆஸ்டியோபதி மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம், என் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில். இந்த மாற்று அணுகுமுறைகள் என்னுடனான எனது உறவு மற்றும் என்னை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்பது பற்றிய குறிப்பிடத்தக்க விஷயங்களை எனக்குப் புரிய வைத்தது.
• உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்: உளவியல் சிகிச்சையின் சாகசத்தில் நான் என்னை மீண்டும் தொடங்கினேன், இது சில பேய்களின் வழக்கைத் தீர்க்கவும், ஆயுட்காலம் குறைவதை எதிர்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. "

திரைக்கதை எழுத்தாளர், திரைப்பட தயாரிப்பாளர் மற்றும் சினிமா மற்றும் தொலைக்காட்சிக்கான தயாரிப்பாளர், பெர்னாண்ட் டான்செரோ சமீபத்தில் தனது முதல் நாவலை வெளியிட்டார். சோர்வில்லாமல், இன்னும் சில மாதங்களில் புதிய படப்பிடிப்பை மேற்கொள்ளவுள்ளார்.

“எனது குடும்பத்தில், 95 வயதிலும் தொழில் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் எனது உறவினர் பியர் டான்செரோவைப் போல சரியான மரபணு மரபுரிமையைப் பெற்றவர்களில் நானும் ஒருவன். எனக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இருந்ததில்லை, மூட்டுவலி என் மூட்டுகளில் வலியை உண்டாக்கி ஓரிரு வருடங்கள்தான் ஆகிறது.

நான் எப்போதும் நிறைய உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டிருக்கிறேன், நான் இன்னும் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் மற்றும் கோல்ஃப் விளையாடுகிறேன். இப்போது 11 வயதாக இருக்கும் எனது இளைய மகனின் அதே நேரத்தில் நானும் இன்லைன் ஸ்கேட்டிங்கில் ஈடுபட்டேன்; நான் மிகவும் திறமையானவன் அல்ல, ஆனால் நான் நிர்வகிக்கிறேன்.

20 வருடங்களாக நான் தினமும் இருபது நிமிடம் பயிற்சி செய்து வந்த தை சி, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எனது நல்வாழ்வுக்கு மிக முக்கியமானது. நான் தினமும் 10 நிமிட நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சியையும் செய்து வருகிறேன்.

நான் என் மருத்துவரை சீரான இடைவெளியில் பார்க்கிறேன். தேவைப்பட்டால், ஆஸ்டியோபாத் மற்றும் எனது சுவாச ஒவ்வாமை பிரச்சனைகளுக்கு (வைக்கோல் காய்ச்சல்) குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரையும் பார்க்கிறேன். உணவைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் எளிமையானது, குறிப்பாக நான் எந்த கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையாலும் பாதிக்கப்படவில்லை என்பதால்: நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பலவிதமான உணவுகளை நான் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்கிறேன். கடந்த சில வருடங்களாக இரவும் பகலும் குளுக்கோசமைன் எடுத்துக் கொண்டிருக்கிறேன்.

முரண்பாடு

வயது என்னை ஒரு விசித்திரமான சூழ்நிலையில் தள்ளுகிறது. ஒருபுறம், என் உடல் வாழ போராடுகிறது, இன்னும் ஆற்றல் மற்றும் தூண்டுதல்கள் நிறைந்தது. மறுபுறம், வயதானதை ஒரு பெரிய சாகசமாக என் மனம் வரவேற்கிறது.

நான் "வயதான சூழலியல்" மூலம் பரிசோதனை செய்து வருகிறேன். நான் உடல் சக்தி மற்றும் உணர்ச்சி உணர்திறனை இழக்கும்போது, ​​அதே நேரத்தில், என் மனதில் தடைகள் விழுவதையும், என் பார்வை மிகவும் துல்லியமாக மாறுவதையும், நான் மாயைகளுக்குக் குறைவாகவே என்னைக் கைவிடுவதையும் ... சிறப்பாக நேசிக்க கற்றுக்கொள்கிறேன் என்பதையும் நான் கவனிக்கிறேன்.

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​இளமையாக இருக்க முயற்சிப்பதை விட நம் நனவை விரிவுபடுத்துவதில் வேலை செய்வதே எங்கள் பணி. நான் விஷயங்களின் அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறேன், நான் கண்டுபிடித்ததை தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். எனது குழந்தைகளுக்கு (எனக்கு ஏழு பேர்) முதுமை பற்றிய ஒரு சுவாரஸ்யமான படத்தைக் கொடுக்க விரும்புகிறேன், இதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தை நம்பிக்கையுடனும் கொஞ்சம் அமைதியுடனும் அணுக முடியும். "