அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு கண்ணோட்டம் பாப் ஹார்பர்: பகுதி இரண்டு. தொடர் இன்சைட் அவுட் முறை.

பாப் ஹார்பர் பல பயனுள்ள திட்டங்களை உருவாக்கினார் உள்ளே அவுட் முறைஅது உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் உடலை சரியான வடிவத்தில் கொண்டு வாருங்கள். பாடத்திட்டத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளையும் நாங்கள் விரிவாக விவரித்துள்ளோம், எனவே இந்த கட்டுரை வளாகங்களின் சுருக்கமான கண்ணோட்டத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இணைப்புகளில், நீங்கள் நிரல்களின் விரிவான விளக்கத்திற்குச் சென்று மிகவும் பொருத்தமான தொழிலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

அனைத்து நிரல்களும் பாப் ஹார்பர் இன்சைட் அவுட் முறையில் இருந்து

1. கார்டியோ ஷ்ரெட் மற்றும் செதுக்கப்பட்ட உடல்

நீங்கள் எடை போன்ற உபகரணங்களின் முன்னிலையில் இருந்தால், மேலே சென்று பாப் ஹார்பர் கார்டியோ ஷ்ரெட் செதுக்கப்பட்ட உடல் அல்லது பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். எடையுடன் கூடிய உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் எடை இழக்க மற்றும் திறம்பட குளுட்டியல், இடுப்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த. விரும்பினால், நீங்கள் கெட்டில்பெல்லை ஒரு டம்பலுக்கு மாற்றலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், செயல்திறன் குறையும். இரண்டு பயிற்சிகளும் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனவே தொடக்கநிலையாளர்கள் அவற்றை முழுவதுமாக தாங்குவது கடினம்.

செதுக்கப்பட்ட உடல் மற்றும் கார்டியோ ஷ்ரெட் பற்றி மேலும் வாசிக்க..

2. வீரருக்கு யோகா

முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், நீட்சியை மேம்படுத்தவும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாப் ஹார்பர் யோகாவின் சக்தி விருப்பத்தை வழங்குகிறது, இது உருவத்தை சரியானதாக்க உதவும். அவர் மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் வகுப்புகளின் மாறும் வேகம் காரணமாக, வழக்கமான யோகாவை விட வாரியருக்கு யோகா பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இது திட்டத்தின் மற்றொரு நன்மை.

வீரருக்கான யோகா பற்றி மேலும் வாசிக்க..

3. பாப்ஸ் வொர்க்அவுட்

பாப்ஸ் வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டுள்ளது இரண்டு அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகள்: ஒன்று மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல். புரோகிராம் பாப் ஹார்பர் ஆற்றல் பயிற்சிகளில் கட்டமைக்கப்பட்டது, அவை கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க ஏரோபிக் இயக்கங்களுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன. டம்பல்ஸுடன் கூடுதலாக வகுப்புகளுக்கு கெட்டில்பெல் மற்றும் ஸ்டெப்-அப் பிளாட்பார்ம் தேவைப்படும். நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளையும் இணைத்து 1 மணிநேரம் செய்யலாம். அல்லது அவற்றை மாற்றவும், ஒரு நாள் மேல் உடலுக்கு ஒரு சிக்கலானது, மற்றொரு நாள் கீழ் உடலுக்கு சிக்கலானது.

பாப்ஸ் ஒர்க்அவுட் பற்றி மேலும் வாசிக்க..

4. பாடி ரெவ் கார்டியோ கண்டிஷனிங்

பாடி ரெவ் கார்டியோ கண்டிஷனிங் அடிப்படையிலான ஏரோபிக்-ஸ்ட்ரென்த் உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச அளவு கலோரிகளை எரிக்கவும் தசை தொனிக்கு வழிவகுக்கும். பாடநெறி இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. முக்கிய தொகுப்பு 1 மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது சிறந்த செயல்திறனுக்காக பல தசை குழுக்களை உள்ளடக்கியது. இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டை 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் நிறைய பயிற்சிகள் அடங்கும்: இது மிகவும் நிதானமான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

பாடி ரெவ் கார்டியோ கண்டிஷனிங் பற்றி மேலும் வாசிக்க..

5. தூய பர்ன் சூப்பர் வலிமை

நீங்கள் ஒரு வலுவான தசைநார் உடலை உருவாக்க விரும்பினால், பாப் ஹார்பர் ப்யூர் பர்ன் சூப்பர் ஸ்ட்ரெங்த் திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிக்கலான dumbbells உடன் தரமான வலிமை பயிற்சி நீங்கள் ஒரு டிரிம் மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்க உதவும். கூடுதலாக, முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்த இலவச எடையுடன் அடிப்படை பயிற்சிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். பாடநெறியில் ஒரு குறுகிய 15 நிமிட வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது, இது சக்தி பயிற்சியில் ஈடுபடத் தொடங்குபவர்களுக்கு ஏற்றது.

Pure Burn Super Strength பற்றி மேலும் வாசிக்க..

எங்கள் வலைத்தளத்தின் வாசகர்களில் ஒருவர் வெளியேறினார் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட நிரல்களின் சிக்கலானது பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வு இன்சைட் அவுட் முறையில் இருந்து. இது மிகவும் தகவல் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால் கட்டுரையில் சேர்க்கவும்.

நான் இன்சைட் அவுட் முறையில் அனைத்து புரோகிராம்களையும் படித்தேன். முதல் மற்றும் முன்னணி, பயிற்சி பாப் பொருந்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பணிபுரியும் அனுபவம் மட்டுமே உள்ளது, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்க, என் கருத்துப்படி, அது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. இருப்பினும், பாப் ஹார்பர் நிரல்கள் சிக்கலான தன்மையில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன. நான் அவற்றை இப்படி வடிவமைப்பேன் (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சிக்கலானது, எளிதானது முதல் கடினமானது):

1. கார்டியோ ஷ்ரெட்
2. செதுக்கப்பட்ட உடல்
3. பாபின் ஒர்க்அவுட்
4. உடல் ரெவ் கார்டியோ கண்டிஷனிங்
5. ப்யூர் பர்ன் சூப்பர் ஸ்ட்ரெங்த்

உங்கள் மதிப்பீட்டில் பவர் யோகா சேர்க்கவில்லை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் விரும்பும் ஒரு சிறப்பு வகையான சுமை, யோகா எளிதானது அல்ல. மேலும் நான் அடிப்படை பயிற்சிகளை மட்டுமே ஒப்பிட்டுப் பார்த்தேன்: குறுகிய போனஸ் பாடங்கள், சில நேரங்களில் நிரல் பாப் சேர்க்கிறது, கருதப்படவில்லை.

மேலும் காண்க: அனைத்து வொர்க்அவுட்டின் கண்ணோட்டம் பாப் ஹார்பர் - பகுதி ஒன்று.