உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது: 7 உலகளாவிய குறிப்புகள்

என்ற கேள்வியை நீங்கள் எதிர்கொண்டீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது? பயிற்சியைத் தொடங்க உந்துதல் பற்றி என்ன நினைக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை? அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் உடற்பயிற்சி என்று நினைக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வாறு ஊக்கமளிக்க வேண்டும் என்பதற்கான எங்கள் எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்து, உடற்பயிற்சியின் உந்துதலைக் கண்டறியவும்.

உந்துதல் அல்லது உங்களை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது?

1. உங்கள் விளையாட்டு இலக்குகளை சுருக்கவும்

அபாயகரமான செயல்களைச் செய்வதற்கான உந்துதலை மிக விரைவாக இழக்க நிச்சயமாக வழி. அந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்க மறக்காதீர்கள் நீங்கள் முன்னேற உதவும். இது தூர ஓட்டங்களின் அதிகரிப்பு, கனமான டம்பல் அல்லது பார்பெல்லுக்கு மாறுதல், பயிற்சிகளின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அல்லது அவற்றின் மாற்றங்களின் சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.

எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, டம்ப்பெல்லின் எடையை வாரத்திற்கு 2 கிலோவாக அதிகரிக்க. அல்லது இரண்டு வாரங்களில் முழங்கால்களில் நிறுத்தாமல் புஷ்-யுபிஎஸ் செய்யத் தொடங்குங்கள். அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் 15 விநாடிகளுக்கு பிளாங் நிலையை வைத்திருங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு உதவும் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் இருந்து தப்பிக்க உங்களை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது என்ற கேள்வியை மறந்துவிடுங்கள்.

2. பதவி உயர்வு பற்றி சிந்தியுங்கள்

நிச்சயமாக, பயிற்சிக்கு ஈடாக ஒரு கேக் மிகவும் தாராளமாக ஒரு பரிசாக இருக்கும். ஆனால் நல்ல உணவு உங்களுக்கு பள்ளிக்கு உந்துதல் அளிக்க உதவுகிறது என்றால், பிறகு நீங்கள் ஒரு சிறிய வெகுமதியை வாங்க முடியும். உதாரணமாக, வாரத்தில் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தவறவிடவில்லை என்றால், ஞாயிற்றுக்கிழமை நீங்கள் ஒரு சுவையான கேக்கிற்காக காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.

இது உணவு மட்டுமல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய பரிசு அழகுசாதனப் பொருட்கள், புத்தகங்கள் அல்லது நகைகள் வடிவில் நீங்களே. ஆனால் திட்டமிட்ட எண்ணிக்கையிலான தடவைகளை நீங்கள் சுங்கட் செய்ய வாரத்தால் முடியாவிட்டால் ஏமாற்றி “மாடியாஸ்கோ” வாங்க வேண்டாம்.

3. உங்கள் புகைப்படத்தை நீச்சலுடை ஒன்றில் வைக்கவும்

குளிக்கும் உடையில் எனது உடலின் படத்தை எடுத்து இந்த புகைப்படத்தை எளிதில் அடையலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசியில். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த புகைப்படத்தைப் பாருங்கள், மற்றும் உங்கள் உந்துதல் நிச்சயமாக வளரும். 99% மக்கள், புறநிலை ரீதியாகவும், மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்கிறார்கள், அவர்களின் எண்ணிக்கை குறித்து அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர். எனவே ஒரு நீச்சலுடை புகைப்படம் உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை தெளிவாகக் காட்டுகிறது மற்றும் பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

4. ஸ்போர்ட்டி புதிய ஆடைகளை வாங்கவும்

புதிதாக வாங்கிய சட்டை அல்லது புதிய ஸ்னீக்கர்களாக பயிற்சி செய்ய எதுவும் தூண்டுவதில்லை. உங்களை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது என்ற சிக்கலை நீங்கள் கூர்மையாக எழுப்பினால், வாங்கவும் அழகான விளையாட்டு விஷயங்கள். உடற்தகுதிக்கான ஆடைகள் இப்போது பிரபலத்தின் உச்சத்தில் உள்ளன, எனவே நீங்கள் நல்ல விருப்பமான டி-ஷர்ட்கள், பேன்ட் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களை எளிதாக தேர்வு செய்யலாம்.

5. ஒரு சிறிய பணியை அமைக்கவும்

உங்கள் வரவிருக்கும் வகுப்புகளைப் பற்றி நினைத்து மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், பயிற்சிக்கு ஒரு இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும் ஒரு சிறிய அளவு நேரம், எ.கா. 15-20 நிமிடங்கள். ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஒரு குறுகிய பயிற்சிக்கு மிகவும் எளிதாக இசைக்கவும்.

பெரும்பாலும், 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேற மாட்டீர்கள், மேலும் முழு சக்தியுடன் பின்வாங்கவும், ட்ரெனிரூடிஸையும் முயற்சிக்கவும். ஏனென்றால் உங்களுக்குத் தெரியும், தொடங்குவது கடினமான பகுதியாகும். நல்லது, மோசமான நிலையில், நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பீர்கள், கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் தவறவிட்ட வொர்க்அவுட்டிலிருந்து வருத்தத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

6. சமூக வலைப்பின்னல்களில் குழுக்களை ஊக்குவிக்க பதிவுபெறுக

நல்ல புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்ட பெண்கள், விளையாட்டு சாதனைகளுக்கு நன்கு உந்துதல் பெற்ற பெண்கள் நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் தவறாமல் இருப்பார்கள் குழு உடற்தகுதிக்கு பதிவுபெறுக சமூக வலைப்பின்னல்களில். நீங்கள் Vkontakte, instagram, Facebook போன்ற வளங்களை செயலில் பயன்படுத்துபவர்களாக இருந்தால், உங்கள் முக்கிய இலக்கை மறந்துவிடாமல், வெவ்வேறு விளையாட்டு சமூகத்தில் சேர தயங்காதீர்கள்: உடல் எடையை குறைத்து நேர்த்தியான வடிவத்தை அடைய.

7. உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் செல்பி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பயிற்சி வெற்றிகளின் தொலைபேசியின் புகைப்பட ஆல்பத்தை உருவாக்கவும். வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் படங்களை எடுத்து, உங்கள் முடிவுகளை ஒப்பிட்டு, உங்கள் முன்னேற்றத்தை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். புகைப்படம் எடுக்கும் செயல்முறை மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை சேர்க்கிறது, எனவே இந்த எளிய முறை உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த உதவும்.

இதையும் படியுங்கள்: ரஷ்ய மொழியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி குறித்த சிறந்த 10 பிரபலமான யூடியூப் சேனல்கள்.