நீங்கள் பெற விரும்பினால் ஒரு உறுதியான பட், தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய கால்கள், பின்னர் பில்லியின் பாதி காலியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பில்லியின் பூட்கேம்ப் கார்டியோ இன்ஃபெர்னோ. உடலை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த 50 நிமிட ஏரோபிக் பயிற்சி, பிரபலமான முறையான டே-போவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
பில்லியின் பாதி வெற்று பற்றி: கார்டியோ இன்ஃபெர்னோ
கார்டியோ இன்ஃபெர்னோ என்பது கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் வடிவங்களை மேம்படுத்தவும் பில்லியின் பாதி காலியாக இருந்து வெடிக்கும் இடைவெளி திட்டமாகும். பாடங்களின் அடிப்படையானது டே போவின் உன்னதமான பதிப்பாகும், இது ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் போர் விளையாட்டுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இடைவெளிக் கொள்கைக்கு நன்றி, நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் எடை இழக்க நேரிடும்மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபட உதவும். கார்டியோ ஃபிட்னஸ் பில்லி பாதி வெற்று உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இதய தசையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உடலை அதிகபட்ச திறனில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும்.
நிரல் கார்டியோ இன்ஃபெர்னோ 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றின் திறமையான கலவையானது முடிந்தவரை திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது:
- வார்ம்-அப் (5 நிமிடங்கள்). ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது மைக்ரோ டிராமாவைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் உடலை சூடேற்றுவீர்கள் மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுவீர்கள்.
- மேல் உடலுக்கு டே போ அடிப்படையில் வளாகம் (15 நிமிடங்கள்). நிற்கும் நிலையில் இருந்து தாள பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்யும் வயிற்று தசைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
- டே போ கீழ் உடலின் அடிப்படையில் வளாகம் (15 நிமிடங்கள்). இந்த பிரிவில் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் அனைத்து தசைகளையும் வளர்ப்பதற்கான பல்வேறு உதைகள் உள்ளன.
- கீழ் உடலுக்கான செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் (10 நிமிடங்கள்). நுரையீரல் மற்றும் குந்துகைகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மெல்லிய மற்றும் மீள் இருக்கும்.
- இறுதி நீட்சி (5 நிமிடங்கள்).
வகுப்புகள் கார்டியோ இன்ஃபெர்னோ உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நிரல் சராசரி அளவிலான பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆரம்பத்தில் கார்டியோ சுற்றுகளின் குறுகிய வீடியோக்களை முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த-தீவிர இடைவெளிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளால் உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய, வாரத்திற்கு 5-6 முறை பில்லி பாதி வெற்றுடன் செய்யுங்கள். அவரது நுட்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் இருவரும் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், எனவே மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்பும் எவருக்கும் டே போ சிறந்தது.
திட்டத்தின் நன்மைகள்:
- பயிற்சி இடைவெளி பயன்முறையில் நடைபெறுகிறது நீங்கள் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிப்பீர்கள்;
- இந்த திட்டத்தில் தொப்பை மெலிதான செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் நிறமான கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உருவாக்கியது;
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பில்லி பிளாங்க்ஸ் முதலில் மெதுவாகக் காண்பிக்கும், அதை நிறைவேற்றுவதற்கான நுட்பத்தை விரிவாக விளக்குகிறது பிழைகள் சாத்தியத்தை நீக்குகிறது;
- கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை;
- வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு பூட்கேம்ப் கார்டியோ இன்ஃபெர்னோ நீங்கள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நீட்டிப்பதை மேம்படுத்துவீர்கள்.
நிரல் பற்றிய கருத்து கார்டியோ இன்ஃபெர்னோ பில்லி பாதி வெற்று:
பில்லி பிளாங்க்ஸ் முழு உடலுக்கும் ஒரு தரமான திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது, இது உங்களுக்கு உதவும் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் படிவங்களை மேம்படுத்த. இப்போதே படிக்கத் தொடங்குங்கள், வழக்கமான பயிற்சியின் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எண்ணிக்கையை கணிசமாக மாற்றலாம்.
இதையும் படியுங்கள்: முதல் 10 வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் 30 நிமிடங்கள்.