பொருளடக்கம்
துல்லிய டோனிங் என்பது ஒரு சிக்கலானது அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும். உலகெங்கிலும் உள்ள ஏராளமான மக்களின் சிறந்த வடிவத்தை கொண்டு வர உதவிய பிரபலமான முறையான ட்ரேசி ஆண்டர்சன் இந்த திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
நிரல் விளக்கம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன்: துல்லியமான டோனிங்
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை நிர்மாணிப்பதற்கான அதன் சிறப்பு முறையால் பரவலான புகழ் பெற்றார். உடல் முழுவதும் பெரிய தசையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஆதரிக்கும் சிறிய தசைகளின் கடின உழைப்பின் அடிப்படையில் இதன் பயிற்சி கட்டப்பட்டுள்ளது. நிரல் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி படிப்புகள் போன்றதல்ல, அவை அசல் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு வகையான தசைநார் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. சிக்கலான துல்லிய டோனிங் உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் சுத்தமாக ரூவிசை, தட்டையான வயிறு, உறுதியான பிட்டம் மற்றும் மெல்லிய கால்கள்.
இந்த திட்டம் நான்கு குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்:
- ஆயுத (கை): உங்கள் கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் ஆகியவற்றிற்கான நிறைய மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு தாள பயிற்சிகள். உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்.
- கால்கள் (கால்களுக்கு): உடலின் நிலையை மேம்படுத்த நாற்காலியில் இருந்து இயங்கும் கால் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி. உங்களுக்கு நிலையான நாற்காலி தேவைப்படும்.
- பட் (பட்): கணுக்கால் எடையுடன் பாயில் செய்யப்படும் பட் பயிற்சிகள். உங்களிடம் எடைகள் இல்லையென்றால், அவை இல்லாமல் செய்யலாம்.
- ஏபிஎஸ் (தொப்பை): ட்ரேசி பத்திரிகையின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு மேட்டில் பல அசாதாரண பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளது. உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் உபகரணங்கள்.
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உங்கள் உடல் திறன்களைப் பொறுத்து டம்ப்பெல்களை 1 கிலோவிலிருந்து 2.5 கிலோ வரை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் அனைத்து 4 பயிற்சிகளையும் ஒரு வரிசையில் செய்ய முடியும், மேலும் பெரும்பாலான சிக்கலான பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் வேலை செய்யலாம். பெண்கள் விளையாட்டு வேகத்தில் வகுப்புகள் நடைபெறுவதால், கூடுதல் ஏரோபிக் நிரல்கள் இல்லாமல் கூட நீங்கள் எடை இழக்கலாம். நீங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், ட்ரேசி ஆண்டர்சனிடமிருந்து சிறந்த கார்டியோ வளாகத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை துல்லியமான டோனிங் உடன் இணைக்கலாம்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. பெண்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி: ஆயுதங்கள், தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் தொப்பை. உங்கள் உடலை நிறமாகவும் அழகாகவும் வடிவமைக்கிறீர்கள்.
2. புரோகிராம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உடலில் அதிகப்படியான நிவாரணத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இது பல பெண்களை கவலையடையச் செய்தது. சிக்கலான, அவரது பயிற்சிகள் உடையக்கூடிய மற்றும் மென்மையான உடலை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
3. உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒர்க்அவுட் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். நீங்கள் ஒரு செயல்பாட்டை மட்டுமே பயிற்றுவிக்கலாம் அல்லது பல சிக்கலான பகுதிகளுக்கு பலவற்றை இணைக்கலாம்.
4. ட்ரேசி நிறைய அசல் மற்றும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அவை வகுப்பின் போது அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்த உதவும்.
5. அனைத்து பயிற்சி துல்லிய டோனிங் மாறும் வேகத்தில் பாஸ்: உங்கள் இதய துடிப்பு தொடர்ந்து கைரோசிக்மா பகுதியில் இருக்கும். அதாவது நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து எடை குறைப்பீர்கள்.
ஆரம்பத்திற்கான முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன்
பாதகம்:
1. செயல்திறனுக்காக, உங்களுக்கு கணுக்கால் எடைகள் தேவைப்படும் (பிட்டம் பிரிவில்).
2. மிகவும் ஆரம்பிக்க உடற்பயிற்சி பொருத்தமானதல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், படிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
நிரல் பற்றிய கருத்து துல்லியமான டோனிங் ட்ரேசி ஆண்டர்சனிடமிருந்து:
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறையின் செயல்திறன் மில்லியன் கணக்கான மக்களை அனுபவித்தது. அவரது குறுகிய பயிற்சியில் ஈடுபடத் தொடங்குங்கள் துல்லியமான டோனிங் மற்றும் உங்கள் சரியான உடலை உருவாக்குங்கள். இதையும் படியுங்கள்: வீட்டில் முதல் 10 வலிமை பயிற்சி 30 நிமிடங்கள்.