அனிதா சோயின் உணவு, 10 நாட்கள், -7 கிலோ

7 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 590 கிலோகலோரி.

பிரபல பாடகி அனிதா சோயைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர் ஒரு முறை 100 கிலோகிராம் எடையுள்ளவர் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். குடும்பத்தை காப்பாற்றுவதற்காக 50 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் வீசினார் என்று அவர் கூறினார். ஒப்புக்கொள், இதன் விளைவாக உறுதியானது. பாடகர் அமர்ந்திருந்த உணவுகளுக்கான விருப்பங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அவளைப் பொறுத்தவரை, அவள் அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்புவதால், அவற்றில் பல வகைகளை முயற்சித்தாள்.

உங்கள் உருவத்தையும் நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பினால், உங்கள் விருப்பத்தை பொறுத்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய பல்வேறு வகையான உணவுகள் உதவும்.

அனிதா சோயின் உணவுத் தேவைகள்

தொடங்குவதற்கு, எல்லா அமைப்புகளிலும் அனிதா பின்வரும் விதிகளைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:

• தனி ஊட்டச்சத்தின் ஷெல்டன் முறையின் பயன்பாடு (நாங்கள் ஒரு உணவில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளை இணைக்கவில்லை);
• தினசரி உடல் பயிற்சி;
• 20:00 க்குப் பிறகு உணவு இல்லை;
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை மோனோ தயாரிப்புகளுக்கு உண்ணாவிரத நாள்;
• உடலில் போதுமான அளவு திரவத்தை தினசரி வழங்குதல் - தூய்மையான கார்பனேற்றப்படாத நீர், இது குடிக்கும் உணவின் அடிப்படையாக மாற வேண்டும்.

உண்ணாவிரத நாட்களைப் பொறுத்தவரை, பாடகி இனி தனது வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, அவள் இதை அவளுக்கு பிடித்தவைகளில் அழைக்கிறாள்.

வெள்ளரி இந்த காய்கறிகளில் 2 கிலோகிராம் வரை உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டிய ஒரு நாள். இரவில், தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் மூலம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.

В kefir இந்த குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளித்த பால் உற்பத்தியை ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை மட்டுமே குடிக்கவும்.

அதன் மேல் பாலாடைக்கட்டி நாள், பாலாடைக்கட்டி 0-0,5% கொழுப்பை வாங்கி, நாள் முழுவதும் (500-600 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள், பிரபலமான பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை பின்பற்றுகின்றன.

சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் அனிதா உருவாக்கிய மிகக் குறுகிய உணவு மூன்று நாள் நுட்பம். குறுகிய காலத்தில் சில பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த விரைவான உணவு சரியானது. இருப்பினும், உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தி, அதிக உடல் எடையிலிருந்து விடுபடலாம். அனிதா சோயின் மூன்று நாள் உணவு 5 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவியதாக சிலர் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த விரைவான முறை திராட்சைப்பழம் மற்றும் கடின வேகவைத்த கோழி முட்டை புரதங்களை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மஞ்சள் கருவை அகற்றுவது அல்லது அவற்றை வேறு உபயோகத்தைக் கண்டறிவது நல்லது, அதே நேரத்தில் அவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்காது. எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டின் எல்லா நேரத்திலும் இந்த தயாரிப்புகள் ஒன்றுக்கொன்று மாறி மாறி உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். 3 நாட்களுக்கு உங்களுக்கு சரியாக 15 முட்டைகள் மற்றும் அதே அளவு திராட்சைப்பழங்கள் தேவைப்படும் (அதாவது ஒவ்வொரு பொருளின் 5 துண்டுகள் தினமும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்).

அனிதா உணவுக் காலம் மற்றும் குடிநீருக்கான தேநீர் / காபியை மறுக்க பரிந்துரைக்கிறார் (தினமும் 2 லிட்டர்). உணவுக் காலத்தில் நீங்கள் ஆற்றல் குறைபாட்டை உணர்ந்தால், சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. தேன். அத்தகைய செயல்முறை உடலை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும், அதற்கு ஆற்றலைக் கொடுக்க வேண்டும், மேலும் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்கி, உணவை மிகவும் வசதியாக மாற்ற வேண்டும்.

முட்டைகளை உப்பு செய்யக்கூடாது; உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் உணவின் முடிவுகளை பாதிக்கும். திராட்சைப்பழங்களிலிருந்து, கூழ் மட்டுமே பயன்படுத்தி, வெள்ளை தோலை நன்கு உரிக்க வேண்டும்.

அனிதா சோயின் மூன்று நாள் உணவின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சம் என்னவென்றால், இது பெண் உடலின் (இடுப்பு, வயிறு, பிட்டம்) சிக்கலான பகுதிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

நட்சத்திரம் பயன்படுத்தும் எடையைக் குறைப்பதற்கான நீண்ட வழி 10 நாள் உணவு படிப்பு. இந்த காலகட்டத்தில் அதே கிலோகிராம் எறியப்படலாம். இந்த முறை உணவு விதிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதன்படி ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறிப்பிட்ட உணவுகளை தினமும் உட்கொள்ளலாம். முதல் நாளில், நாங்கள் கெஃபீர் மற்றும் வெள்ளரிகளின் காக்டெய்ல் குடிக்கிறோம். இது 500 கிராம் ஷேபி புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் 0,5 லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கலந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த பொருட்களை ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, அதிசய பானம் தயாராக உள்ளது.

உணவின் தொடக்கத்தில், நச்சுகள் குறிப்பாக உடலில் இருந்து தீவிரமாக அகற்றப்படுகின்றன. தூய்மையான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் அவர்கள் விரைவில் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற உதவலாம், இதன் அளவை 2,5 லிட்டராக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவு விருப்பத்தின் இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்கள் ஒன்றே. ஒவ்வொரு நாளும் 5 முட்டை மற்றும் 5 திராட்சைப்பழங்களிலிருந்து புரதங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். பசியின் வலுவான தாக்குதல்களால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள சில கேஃபிர் குடிக்கலாம். ஆனால் வயிறு குறிப்பாக பொங்கி எழவில்லை என்றால், புளித்த பால் பானம் இல்லாமல் செய்யுங்கள்.

ஐந்தாவது நாளில் (அதன் மெனு எட்டாவது நாளிலும் நகலெடுக்கப்படுகிறது), முட்டை மற்றும் வெள்ளரிகள் உணவு நிலையில் தோன்றும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முட்டைகள் மற்றும் ஒன்றரை கிலோ வெள்ளரிகள் தேவை.

6 வது நாளில், நீங்கள் சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.

ஏழு நாள் என்றால் முந்தைய நாளின் மெனுவில் மீன் மற்றும் இறைச்சியைச் சேர்ப்பது.

ஒன்பதாம் நாளில், பக்வீட் (உப்பு இல்லாமல், முன்னுரிமை வேகவைத்த), வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கேரட் ஆகியவற்றை செலரியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

இந்த உணவின் கடைசி நாளில், ஆம்லெட், மீன், மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு.

சோய் உணவின் எந்தவொரு மாறுபாட்டையும் படிப்படியாக விட்டுவிடுவது மதிப்புக்குரியது, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மீது சாய்ந்து கொள்ளாமல், குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களை சாப்பிடாமல், பகுதிகளில் மிதமான தன்மையைக் கவனிக்கவும். பெறப்பட்ட முடிவை நீங்கள் சேமிக்க விரும்பினால், உணவு இல்லாத காலங்களில் கூட, பாடகர் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடைபிடிக்கும் ஊட்டச்சத்து விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், இப்போது அவரது உணவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கிறோம்.

உணவு இல்லாத நேரத்தில் அனிதா சோயின் தோராயமான உணவு:

• காலை உணவு: மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்களின் சாலட் அல்லது பச்சை தேயிலை கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
• சிற்றுண்டி: இனிக்காத தயிர்;
• மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் காய்கறி கூழ் சூப் மற்றும் சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம் அல்லது பிற சிட்ரஸ்;
• இரவு உணவு: மெலிந்த கோழி மார்பகம் மற்றும் ஒரு சில தக்காளி.

உணவு மெனு

அனிதா த்சோயின் 3 நாள் உணவின் உணவு

நாங்கள் எழுந்த பிறகு முதல் அரை மணி நேரத்தில் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம். ஒரு கோழி முட்டையின் புரதத்திற்கும் நடுத்தர அளவிலான திராட்சைப்பழத்திற்கும் இடையில் மாறி மாறி ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சாப்பிடுகிறோம். உங்களுக்கு எவ்வளவு வெளிச்சமாகவும் முக்கியமற்றதாகவும் தோன்றினாலும், படுக்கைக்கு முன் எதுவும் உடனடியாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

அனிதா த்சோயின் 10 நாள் உணவின் உணவு

அனிதா சோயின் உணவில் முரண்பாடுகள்

• இரைப்பை குடல் நோய்கள் அல்லது அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு அனைத்து உணவு விருப்பங்களிலும் உட்கார்ந்துகொள்வது நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக திராட்சைப்பழங்கள் உணவில் இருப்பதற்கான காரணத்திற்காகவும், எக்ஸ்பிரஸ் முறையில் அவை பொதுவாக முன்னணியில் வருகின்றன.
• நிச்சயமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் இவ்வளவு எடையைக் குறைக்கக் கூடாது, ஏனெனில் உணவு இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது. ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பவர்கள் மட்டுமே அதில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

டயட் நன்மைகள்

• அனிதா சோயின் உணவுகள் வேலை செய்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், கிட்டத்தட்ட ஒரு கிலோகிராம் எடை போய்விடும், மற்றும் தொகுதிகள் மிகவும் மோசமான பெண் இடங்களிலிருந்து தப்பிக்கும். உணவில் ஓரிரு நாட்கள் கூட உங்கள் உடலை நவீனமாக்கும். உங்கள் 100% ஐப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உதவும்.
• பிரபலங்களின் எடை இழப்பு முறைகளின் நன்மைகள் அவை இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன.
• மேலும், உணவு சருமத்தின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும், இது மென்மையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மாறும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவில் சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு பயனுள்ள பொருட்களுடன் நிறைவுற்றன, இது ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

அனிதா சோயின் உணவின் தீமைகள்

• குறைந்த கலோரி உணவு காரணமாக, சிலர் பலவீனமாக உணர்கிறார்கள், எனவே எல்லோரும் உணவை முடிக்கவில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு மிகவும் எளிதானது அல்ல, பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு முழு பயிற்சிக்கு போதுமான வலிமை இல்லை.
• சோயின் உணவுகள் சீரான உணவைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, உடலுக்கு ஆதரவாக வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்பை இணைப்பது நல்லது.

அனிதா த்சோயின் உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

மூன்று நாள் (முட்டை-திராட்சைப்பழம்) உணவு முடிவடைந்த ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பத்து நாள் எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, அடுத்த 3-4 வாரங்களுக்கு இந்த பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. முந்தைய உணவு மராத்தானில் இருந்து உடல் முழுமையாக மீட்க இன்னும் நீண்ட நேரம் காத்திருப்பது நல்லது.