வெள்ளை உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 510-980 கிலோகலோரி.

வெள்ளை உணவு என்பது அதில் உள்ள உணவுகளின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தின் உணவு பிடித்தவை துல்லியமாக வெள்ளை. இந்த உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, வெள்ளை புரத தயாரிப்புகளில் இருந்து உணவு மற்றும் வெள்ளை ஒயின் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும் முறையுடன் முடிவடைகிறது. ஆனால் உருவத்தை மாற்றுவதற்கான அனைத்து வெள்ளை முறைகளுக்கும் ஒரு விதி ஒன்றுதான். ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அவற்றை தொடர வேண்டாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 5 கிலோகிராம் அதிக எடையை தூக்கி எறிந்து, படிவங்களை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாற்றலாம்.

வெள்ளை உணவு தேவைகள்

வெள்ளை உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகளை உணவில் சேர்க்கலாம்:

• பால் மற்றும் புளிப்பு பால் 4% க்கு மேல் இல்லாத கொழுப்பு உள்ளடக்கம்: பாலாடைக்கட்டி, வீட்டில் தயிர், சீஸ், கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், பால்;
• தானியங்கள்: அரிசி, ஓட்ஸ்;
• கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்;
• பருப்பு கூறு: வெள்ளை பீன்ஸ்;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெக்கிங் முட்டைக்கோஸ்;
• மீன் மற்றும் கோழி ஃபில்லட்டுகள்.

ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், வெள்ளை திராட்சை வத்தல், பீச், apricots: இந்த பொருட்கள் வெள்ளை மட்டும் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி சேர்ந்து முடியும். நீங்கள் திராட்சையுடன் பிளம்ஸ் சாப்பிடலாம், ஆனால் உலர்ந்த பழங்கள் வடிவில் உங்கள் உணவில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி தயாரிப்புகளை உலர் பழங்களாகவும் மெனுவில் சேர்க்கலாம். மற்ற அனைத்து தயாரிப்புகளும் கடுமையான தடை.

திரவங்களுக்கு, பிரதான நீரை தூய்மையாக்க முயற்சிக்கவும். தேநீர், காபி, விரும்பினால், அவ்வப்போது உங்களை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் மட்டுமே. இனிப்புகள் இல்லாமல் உங்களுக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நாளின் ஆரம்பத்தில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனுடன் ஒரு பானத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும், ஆனால் இனி இல்லை. மீதமுள்ள பானங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் வழங்கப்படும்போது மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உருவத்தை மாற்றும் செயல்முறையை கணிசமாக மெதுவாக்கும்.

ஏறக்குறைய சம நேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை (ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட மெனுவிலும் கீழே விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) சாப்பிடுவது மதிப்பு. படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக ஒரு நாளைக்கு கடைசியாக இருக்கும் வகையில் உணவை திட்டமிடுங்கள்.

அதிக செயல்திறனுடன் ஒரு வெள்ளை உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள பரிந்துரை, உணவுக்கு 100 நிமிடங்களுக்கு முன் அறை வெப்பநிலையில் 150-15 மில்லி வெற்று நீரைக் குடிக்க வேண்டும். இந்த எளிய கையாளுதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும், உணவை முடித்த பின்னர் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றை தண்ணீரில் சிறிது நிரப்புவதன் மூலம், அடுத்த சேவையுடன் நீங்கள் திருப்தி அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வெள்ளை நுட்பத்தின் எந்த பதிப்பு, விளையாட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். 10-20 நிமிட எக்ஸ்பிரஸ் வொர்க்அவுட்டைக் கூட (தீவிர சுமைக்கு நேரமில்லை என்றால்) எடை இழப்பதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

வெள்ளை உணவு மெனு

ஒரு வெள்ளை பால் உணவு உணவின் எடுத்துக்காட்டு

மாதிரி வெள்ளை அரிசி டயட் டயட்

காலை உணவு: வேகவைத்த அரிசி; ஒரு சிறிய துண்டு (100 கிராம் வரை) சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும்.

சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் காக்டெய்ல் (பால், ஒரு வாழைப்பழத்துடன் தட்டிவிட்டு) அல்லது, மாற்றாக, ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு சிறிய பழம்.

டின்னர்: வேகவைத்த அரிசி; வேகவைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம், புதிய கேரட் மற்றும் தக்காளி சாலட்.

டின்னர்: வேகவைத்த அரிசி; ஒரு சிறிய பீச் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட், இது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படலாம்.

குறிப்பு… தினசரி மெனுவில் அதிகபட்சம் 500 கிராம் வேகவைத்த அரிசி இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான அரிசி காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு உட்கொள்ளும் வகையில் உணவை விநியோகிக்கவும். மேலும் இரவு உணவிற்கு மிகக் குறைவாக விடுங்கள், ஏனென்றால் கலோரிகளை எரிக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதிக நேரம் இல்லை. இந்த நடத்தை எடை இழப்பை மேலும் கவனிக்க உதவும்.

மாதிரி வெள்ளை இறைச்சி டயட் டயட்

காலை உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகளின் வெற்று சாலட் (இரண்டு உணவுகளும் ஒவ்வொன்றும் சுமார் 150 கிராம் இருக்க வேண்டும்).

சிற்றுண்டி: துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு சிக்கன் ஃபில்லட் (சுமார் 100 கிராம்) மற்றும் ஒரு சிறிய ஆப்பிள் (நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரைக் கொண்டு இதையெல்லாம் சீசன் செய்யலாம்).

டின்னர்: பக்வீட் அல்லது அரிசி கஞ்சி மற்றும் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (ஒவ்வொரு டிஷிலும் அதிகபட்சம் 150 கிராம்).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டின் சில துண்டுகள் மற்றும் 100 கிராம் கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கூழ்.

டின்னர்: வேகவைத்த கோழியின் 50 கிராம்; ஒரு கிளாஸ் சிக்கன் ஸ்டாக் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சில ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகள்.

வெள்ளை ஒயின் குறித்த உணவு முறைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: 1 கோதுமை சிற்றுண்டி; குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம் வரை); வெள்ளை ஒயின் ஒரு கண்ணாடி.

டின்னர்: 3 துண்டுகள் அல்லது வழக்கமான கோதுமை மிருதுவாக; 200 கிராம் சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி; மது நிரம்பிய கண்ணாடி கோப்பை.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சீஸ் ஒரு சில மெல்லிய துண்டுகள்.

டின்னர்: உலர்ந்த கோதுமை ரொட்டி ஒரு துண்டு; சுமார் 100 கிராம் சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மது மீண்டும்.

குறிப்பு… குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கலோரிகளுடன், மது உலர்ந்ததாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மாதிரி வெள்ளை பீன் டயட் டயட்

காலை உணவு: கடினமான ஒரு துண்டு (நீங்கள் காணக்கூடிய குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்) கோதுமை துண்டு அல்லது மிருதுவான; 100 கிராம் வரை கேஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது புளிப்பு கிரீம் (உங்கள் விருப்பப்படி).

டின்னர்: வேகவைத்த வெள்ளை பீன்ஸ் (சுமார் 100 கிராம்); சார்க்ராட் அல்லது மூல / வேகவைத்த / வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அனுமதிக்கப்பட்ட எந்த பழமும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சில பெர்ரிகளும்.

டின்னர்: 100 கிராம் அளவில் வெள்ளை வேகவைத்த பீன்ஸ்; காய்கறி, காளான் அல்லது கோழி உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்.

வெள்ளை உணவின் முரண்பாடுகள்

• வெள்ளை உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான பொதுவான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு: அதில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளுக்கும் உணவு சகிப்புத்தன்மை; கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்; குழந்தைப் பருவம்; அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பது.
• நிச்சயமாக, வெள்ளை உணவின் எந்த குறிப்பிட்ட பதிப்பில் நீங்கள் உட்காரப் போகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, புளிக்க பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், வயிற்றுப் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களால் அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்த முடியாது.
• சிறுநீரக நோயால், வெள்ளை இறைச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அமைப்பில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. வெள்ளை எடை இழப்புக்கான உங்கள் வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளையும், நிச்சயமாக, சுவை விருப்பங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெள்ளை உணவின் நற்பண்புகள்

வெள்ளை உணவில் பல மறுக்க முடியாத நன்மைகள் உள்ளன.

1. குறிப்பாக, இது உண்மையில் செயல்படுகிறது என்பதும் இதில் அடங்கும். நீங்கள் தூக்கி எறிய ஏதாவது இருந்தால், விரும்பத்தகாத மடிப்புகள் நிச்சயமாக வெளியேற விரைந்து செல்லும் (அல்லது குறைந்தது குறையும்).
2. பெரும்பாலான வெள்ளை உணவுகளில், செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் முன்னேற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் போன்ற வடிவங்களில் ஒரு இனிமையான போனஸ் உள்ளது.
3. மேலும், உடல் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பிற அசுத்தங்கள் ஆகியவற்றால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.
4. எலும்பு மற்றும் தசையை வலுப்படுத்த வெள்ளை உணவுகள் (குறிப்பாக புரதம்) உதவுகின்றன. எனவே, உடல் செயல்பாடு எளிதானது, பொதுவாக ஒரு நபர் நன்றாக உணர்கிறார்.
5. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை பெரும்பாலான விருப்பங்களில் பசி இல்லாதது. சாப்பிடுவது அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் மாறுபட்டது, இதனால் தளர்வாக உடைக்க வாய்ப்பில்லை.
6. வெள்ளை உணவின் போது கூட, சருமத்தின் நிலை மேம்படும். தோல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

உணவின் தீமைகள்

வெள்ளை உணவின் தீமைகள், புரதப் பொருட்களில் உள்ள கால்சியத்துடன் அதிகப்படியான செறிவூட்டல், நச்சுகள் படிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

கொழுப்புகளின் குறைந்த இருப்பு உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதற்காக, எந்தவொரு வெள்ளை உணவு விருப்பங்களையும் குறிப்பிட்ட காலத்தை விட நீண்ட நேரம் தொடர வேண்டாம், நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாகவும் நன்றாகவும் எடை இழந்தாலும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் சாதாரணமாக செயல்பட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம்.

வெள்ளை உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

உருவத்தை மாற்றுவதற்கான மேலே உள்ள முறைகள் மிகவும் விசுவாசமானவை என்பதால், தேவைப்பட்டால், 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். ஆனால் ஒயின் வெள்ளை உணவை இன்னும் ஒத்திவைப்பதே நல்லது. படிவங்களை மாற்றுவதற்கான மிகவும் மனிதாபிமான வழியைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.