பொருளடக்கம்
ஆப்பிள், தர்பூசணி மற்றும் மேலும் 5 பழங்கள் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணவுகளை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
தர்பூசணி உணவு, வாழைப்பழம், திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் ... அற்புதமான வடிவங்களின் ஒவ்வொரு உரிமையாளரும் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது அதிகப்படியான உணவை இழக்க முயன்றனர், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை மட்டுமே உணவில் விட்டுச் சென்றனர். ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் கூட, இல்லை, இல்லை, மெல்லிய உருவத்தைத் தேடி பழச் சந்தைகளுக்குள் நுழைகிறார்கள். லிண்ட்சே லோகன் முலாம்பழம் மற்றும் அலிசியா சில்வர்ஸ்டோன் - ஆப்பிள்களில் எடை இழந்தார்.
இருப்பினும், விஷயங்கள் அவ்வளவு எளிதல்ல. சில பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உங்களுக்கு ரோல்ஸ் மற்றும் குக்கீகளைப் போல நன்றாக கிடைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஒற்றை பழம் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் ஒரு முழு இரவு உணவை மாற்ற முடியும்! அவற்றில் எளிய கார்போஹைட்ரேட் வகையைச் சேர்ந்த பிரக்டோஸ் உள்ளது. பசியின் உணர்வில் இருந்து விடுபட உடலை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சமாளிக்கிறது மற்றும் மீண்டும் "கூடுதல்" தேவைப்படுகிறது. சரி, அதே நேரத்தில் நீங்கள் விளையாட்டுகளை புறக்கணித்தால், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் ஒரு கொழுப்பு ரோலில் டெபாசிட் செய்யப்படும் - “இருப்பு”.
வாழை
அனைத்து வகையான மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழ காக்டெய்ல்களில் மிகவும் பிரபலமான பொருட்களில் ஒன்று, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பின்பற்றுபவர்களால் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழைப்பழத்தில் துத்தநாகம், சோடியம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, காய்கறி நார், சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின்கள் பி 6, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் மோசமான மனநிலையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இந்தப் பழங்களில் கலோரிகள் மிக அதிகம். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் 250 கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 2-3 வாழைப்பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவதால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 40% கிடைக்கும். எனவே, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு உடற்கட்டமைப்பு போட்டியில் பங்கேற்கத் திட்டமிடவில்லை என்றால், உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாமல், இந்த பழத்தின் நுகர்வு வாரத்திற்கு 2-3 துண்டுகளாகக் குறைப்பது நல்லது.
Apple
ஆப்பிள் எடையைக் குறைக்கும் மாஸ்ட் என்று தெரிகிறது. ஆனால் அவை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் - ஆப்பிள்களில் அதிக கலோரிகள் இல்லை என்ற போதிலும். ஆனால் அதில் பிடிப்பு உள்ளது. உணவின் போது பலர் தினமும் ஆப்பிள்களை உறிஞ்சுவதற்கு தயாராக இருக்கிறார்கள், கிட்டத்தட்ட கிலோகிராமில். பச்சை வகைகள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன. அவற்றில் சிவப்பு கலோரிகளை விட குறைவான கலோரிகள் உள்ளன. அத்தகைய பழத்தை புளிப்புடன் மெல்லும் பொருட்டு, நீங்கள் தயாரிப்பிலிருந்து பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலை செலவிடுவீர்கள்.
இங்கே "ஆனால்" முறை வருகிறது: நீங்கள் எத்தனை ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் முழுமையின் உணர்வை அடைய முடியாது. பெரும்பாலும் ஆப்பிள் உணவின் இரண்டாவது நாள் முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவோடு முடிவடைகிறது. கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து ஆப்பிள்கள் பால் சாக்லேட் பட்டியில் சமம். எனவே, உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அதிகபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 1-2 ஆப்பிள்கள்.
திராட்சை
கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த பெர்ரி வாழைப்பழத்தை விட தாழ்ந்ததல்ல. மேலும் இது அனைத்து வகைகளுக்கும் பொருந்தும் - மற்றும் இருண்ட, மற்றும் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை. ஒரு கப் திராட்சையில் 16 கிராம் தூய சர்க்கரை இருக்கும். ஆனால் இந்த பழம் பசியை திருப்தி செய்யாது. இங்கே ஒரு பெர்ரி, அங்கு ஒரு பெர்ரி - எடுத்துச் செல்லப்பட்ட இயல்புகள், தங்களுக்குத் தெரியாமல், ஒரு கிலோகிராம் கூட எளிதில் சாப்பிடலாம். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா? நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 க்கும் மேற்பட்ட வெள்ளை திராட்சைகளை சாப்பிட முடியாது.
வெண்ணெய்
இந்த பழம் (சிலர் நினைப்பது போல் காய்கறி அல்ல) ஊட்டச்சத்துக்கள், சுவடு தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. அவர்களுக்கு நன்றி, தோல் மீள் ஆகிறது, மற்றும் முடி மற்றும் நகங்கள் - வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான. டயட்டர்களுக்கு - ஒரு பெரிய உதவி.
ஆனால் எல்லாமே மிதமாக நன்றாக இருக்கிறது. ஒரு வெண்ணெய் பழம் ஒரு முழு உணவு இரவு உணவை விட கலோரிகளில் உயர்ந்தது. ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிட்டால், நீங்கள் 3 கிலோ எடையை பெறலாம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். சரி, இது உங்கள் திட்டங்களில் சேர்க்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை அதிகபட்சம் பாதி பழங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
தர்பூசணி
ஆமாம், உலகின் மிகப்பெரிய பெர்ரி 90% தண்ணீர், மற்றும் 100 கிராம் கூழ் 37 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழு தர்பூசணியை சாப்பிட்டால் (இது 6-8 கிலோ கூழ் வரை), நீங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். ஆனால் நீங்கள் தர்பூசணி மட்டும் நிறைந்திருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் இது தானாகவே அனுமதிக்கப்பட்ட குறிகாட்டிகளை மீற வழிவகுக்கிறது.
தர்பூசணியில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. இது 76 இன் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவு, அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகின்றன, மேலும் பசியும் மிக விரைவாக வருகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவிற்கும் தர்பூசணிக்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். சிலர் தர்பூசணி கூழை ரொட்டி அல்லது ரொட்டியுடன் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், பாடி பில்டர்கள் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு உருவாக்குகிறார்கள் என்பது முற்றிலும் தெரியாது.
மாம்பழ
பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்க 3 நாட்கள் மாம்பழ-பால் உணவுக்கு மாற அறிவுறுத்துகிறார்கள்: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் மாவு பழத்துடன் குடிக்கவும். இருப்பினும், இந்த இனிமையான கவர்ச்சியான பழம் செதில்களின் அம்புக்குறியை எதிர் திசையில் மாற்ற முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மாம்பழம், ஒரு வாழைப்பழம் போன்றது, ஊட்டச்சத்துக்களின் தொகுப்பை மட்டுமல்ல, அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது - திராட்சை அளவில். புரதங்களை ஜீரணிக்க உதவும் பல புரோட்டியோலிடிக் என்சைம்களும் இதில் உள்ளன. மேலும் இது தசை வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்த மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
செர்ரி
இந்த பெர்ரியுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். 100 கிராம் சுவையான செர்ரிகளில் 52 கலோரிகள் உள்ளன. முதல் பார்வையில், எதுவும் இல்லை. ஆனால் அத்தகைய சுவையான 100 கிராம் தங்களை யார் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்? ஆனால் ஒரு கிலோகிராம் செர்ரிகளில் ஏற்கனவே 520 கலோரிகள் உள்ளன.
எடை இழக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்:
டேன்ஜரைன்கள்
எலுமிச்சை
திராட்சைப்பழம்
ஆரஞ்சு
இலந்தைப்
அன்னாசிப்பழம்
கிவி
பேரிக்காய்