வலிமை பயிற்சியுடன் தங்கள் சாகசத்தைத் தொடங்கும் நபர்களிடையே, மிகவும் பொதுவான தவறு ஒரு முக்கியமான உறுப்பு, அதாவது தசை மீளுருவாக்கம். இந்த காரணியை புறக்கணிப்பது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த வழியில் நாம் மிக விரைவாக காயமடையலாம், இது நமது சாத்தியக்கூறுகளை மட்டுமே குறைக்கும் மற்றும் கனவு உருவத்திற்கான பாதையை நீளமாக்கும்.
பல மக்களிடையே மீளுருவாக்கம் புறக்கணிப்பதற்கான அடிப்படையானது மிகக் குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான விளைவுகளை எதிர்பார்க்கிறது. அதனால்தான் உடலை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டிய அவசியத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பல “தொடக்கக்காரர்கள்” ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு ஓடுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், ஒரு சரியான உருவத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நீண்ட கால முயற்சி தேவை என்பதை அவர்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள் - முறையான பயிற்சி மற்றும் வலுவான மன உறுதிப்பாடு அவசியம். இது நடக்க, அதை எப்படி செய்வது, எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் விளைவுகள் நிரந்தரமாக இருப்பதையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காததையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
பயிற்சி இல்லாத ஒரு நாள் வீணாகுமா...?
மேற்கண்ட கூற்று உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. பலர் விரைவான வெற்றியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பதில் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள், இது ஒரு பெரிய தவறு, இது காலப்போக்கில் காயங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் திருப்திகரமான முடிவுகளைத் தராது. பயிற்சி இல்லாத நாட்கள் மற்றும் தூக்க செயல்முறை ஆகியவை நமது இலக்கை நெருங்கி வரும் இரண்டு விஷயங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நிச்சயமாக, கொடுக்கப்பட்ட தசைக் குழுவை நீங்கள் எவ்வளவு மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க எந்த வழியும் இல்லை. இந்த செயல்முறை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:
- வயது,
- தூக்கத்தின் அளவு,
- டயட்,
- பயிற்சி தீவிரம்,
- நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் விதம்
- கூடுதல்,
- மரபியல்,
- ஜிம்மில் இருந்து விடுமுறை நாட்களை எப்படி செலவிடுவது.
பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளின்படி, முழு தசை மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு உடலுக்கு 2 (48 மணிநேரம், அதாவது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் இடைவெளி) 10 நாட்கள் வரை தேவைப்படுகிறது. பெரிய தசைக் குழு, அதிக நாட்கள் எடுக்கும். தசை நார்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன:
- வேகமாக சுருக்கவும் - வேகமாக ஓடுதல், எடையை அழுத்துதல், குதித்தல், பந்தைத் துள்ளுதல் போன்ற செயல்களுக்கு பொறுப்பு. அவர்கள் மிக விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் மீட்க அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.
- மெதுவாக இழுப்பு - சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, எ.கா. நீண்ட தூர ஓட்டத்தில். அவர்கள் பல மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் அதிக மீட்பு நேரம் தேவையில்லை.
எனவே, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியானது பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக தசை மீட்பு செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன:
- நிதானமாக, எ.கா. இசையைக் கேட்பதன் மூலம்,
- அதிகமாக தூங்க,
- படுக்கை மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்,
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த குளியலறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் உடலை ஈரப்பதமாக்குங்கள்,
- சானா அல்லது ஜக்குஸியைப் பயன்படுத்தவும்,
- செர்ரிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக தசை வலியைக் குறைக்கிறது.