பின் யோகா: நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் மற்றும் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க 13 தோரணைகள் - மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம்

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை விடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையைத் தளர்த்திக்கொண்டு உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உங்கள் தொப்பை பொத்தானை அழுத்தவும்.

இந்த இரண்டு இயக்கங்களின் தொடரையும் பத்து முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகுத்தண்டுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கவும், குறுக்குவெட்டுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் கைகளை இடுப்பிலும், மார்பகத்தை மேல்நோக்கியும் வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் சுருக்கவும். இந்த ஆசனம் முதுகை நேராக்கவும், விலா எலும்பை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

3- தோரணை la பொய் திருப்பம்

இந்த நிலையை அடைய உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையை சாய்க்கவும். பின்னர் உங்கள் முதுகில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பளவு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

பின்னர் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு இயக்கவும், "டி" ஐ உருவாக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கால்களை வலது பக்கம் வைத்து, பின் உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்க்கவும்.

4- தி காட்டி வெட்டுக்கிளி

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளின் கீழ் உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இரண்டு கால்களையும் நேராக்கவும், அவற்றை ஒன்றாக வைக்கவும். சீராகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த உதவும்.

5- தி காட்டி அரை பாலத்தின்

போஸ் செய்யும் போது உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி செலுத்தும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலையை இடது அல்லது வலது பக்கம் நகர்த்த வேண்டாம்.

இது உங்கள் அடிவயிற்றை நீட்டவும், மார்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

6- La குழந்தை தோரணை

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் காதுகளை உங்கள் தோள்களில் இருந்து முடிந்தவரை நகர்த்தவும். இது தோள்பட்டை கத்திகளை நீட்ட உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

7- தி காட்டி மாடு

இரண்டு குளுட்டுகளும் தரையில் பொருத்தப்பட்ட நிலையில், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை உயர்த்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இந்த தோரணை சியாட்டிகாவை ஆற்றவும், முதுகுவலி தோன்றுவதை தடுக்கவும் உதவும்.

8- தி காட்டி கந்தல் துணி பொம்மை

உங்கள் தலையை கீழே வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின் மெதுவாக உங்கள் முதுகை நேராக்கி நின்று முடிக்கவும். உங்கள் தலையை முதுகெலும்புடன் சீரமைக்க உயர்த்தவும்.

9- தி காட்டி ஆமை

இந்த போஸ் உங்கள் முதுகை ஆமையின் ஓடு போல் வைக்க உங்களை அழைக்கிறது. இது உங்கள் கீழ் முதுகில் நீட்டவும், உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளை ஓய்வெடுக்கவும் உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்கவும்.

10- தி காட்டி நாரையின்

உங்கள் வயிற்றில் மெதுவாக சுவாசித்து, உங்கள் தொடைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து உங்கள் தலையை விடுவிக்கவும். மெதுவாக நிமிர்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தோரணைக்கு நன்றி, உங்கள் முதுகை மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.

11- தி காட்டி திருப்பம்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​ஒரு கால் முழங்காலுக்கு முன்னும், மற்றொரு பாதத்தை உங்கள் பிட்டத்திற்கு எதிராகவும் வைக்கவும். ஒரு கையை எதிர் காலில் வைக்கவும், அது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளது, மற்றொன்று உங்கள் பின்னால் தரையில் வைக்கவும்.

பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்களை வரிசைப்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள். சீராக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எந்த குறைபாடுகளையும் சரிசெய்ய முடியும்.

12- தோரணைகள் du நாய் தலைகீழாக

உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி நீட்டும் நாயின் நிலையைப் பின்பற்றவும். உங்கள் தோள்களை வெளிப்புறமாக இயக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி கால்களை தளர்த்தவும், முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும் ஏற்றது.

13- தி காட்டி மலையின்

நிற்கும் போது, ​​மலை போஸை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தோள்களை கீழே மற்றும் பின்னால் கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பகுதியைத் திறக்கவும். உங்கள் தலையை மேலே சுட்டிக்காட்டும் போது உங்கள் முதுகை நீட்டவும். தொடர்ச்சியாக ஐந்து முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த ஆசனம் உங்கள் முதுகை பலப்படுத்தும்.