கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிர்ச்சி இல்லாமல் உடலை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்? பின்னர் சுசான் போவெனின் கிளாசிக் பெர்னி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். அவளுடைய வகுப்புகள் உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளில் மெதுவாக வேலை செய்வதற்கும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
நிரல் விளக்கம் BarreAmped துவக்க முகாம்
சுசான் போவன் உலகெங்கிலும் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் சிறந்த வடிவங்களைப் பெறவும் உதவியுள்ளார். இது குறைந்த தாக்கம் பார்னி பயிற்சி அதன் காரணமாக பலரால் விரும்பப்படுகிறது கிடைக்கும் தன்மை, பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன். BarreAmped வகுப்புகள் உலகெங்கிலும் உள்ள 50 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களில் கற்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இந்த திட்டத்தை உலகளவில் 300 க்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு கற்பிக்க சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுனர்கள் உள்ளனர். யோகா, பைலேட்ஸ், பாலே மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுசான் வொர்க்அவுட்டை சிக்கல் பகுதிகள் இல்லாமல் மெல்லிய அழகான உருவத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
அழகான மற்றும் அழகான உடலுக்கான சிறந்த சிறந்த பாலே பயிற்சி
BarreAmped Boot Camp என்பது கார்டியோ பிரிவுகளுடன் ஒரு இடைவெளி பயிற்சியின் குறைந்த தாக்கமாகும். நீங்கள் பாலே பயிற்சிகள் மூலம் தசைகளை மட்டும் வேலை செய்வீர்கள், ஆனால் ஏரோபிக் இடைவெளியில் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நிரல் 70 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் உடலை மாற்ற உதவும் சவாலான ஆனால் செய்யக்கூடிய பிரிவுகளின் மூலம் சுசான் போவன் உங்களை வழிநடத்துவார்:
- சூடான வரை: வார்ம் அப் (3 நிமிடங்கள்). நீங்கள் 1-2 கூடுதல் பிரிவை உருவாக்க விரும்பினாலும், எப்போதும் பயிற்சியுடன் பாடத்தைத் தொடங்கவும்.
- கை வேலை: கைகளுக்கு (11 நிமிடங்கள்). கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளுக்கு வேலை செய்யுங்கள். இந்த பிரிவுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும், சிறிய எடையை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது: 1-1,5 கிலோ.
- தொடை வேலை: கால்களுக்கு (15 நிமிடங்கள்). அழகான மெலிந்த கால்களுக்கு ப்ளை-ஸ்குவாட்கள் மற்றும் லுங்குகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்.
- இருக்கை வேலை: முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு (14 நிமிடங்கள்). பயனுள்ள உதைகள் மற்றும் துடிக்கும் இயக்கங்கள் மூலம் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை.
- கோர்: முதுகு மற்றும் வயிற்றுக்கு (18 நிமிடங்கள்). மைய தசைகள் பற்றிய விரிவான ஆய்வு: பலகைகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் பாலம்.
- நீட்சி: நீட்சி (10 நிமிடங்கள்). முழு உடலையும் மென்மையான நீட்சி.
நீங்கள் தனிப்பட்ட பிரிவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் முழு வொர்க்அவுட்டையும் ஒட்டுமொத்தமாகச் செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் செய்ய திட்டமிட்டிருந்தாலும், எப்போதும் ஒரு சூடான பயிற்சியுடன் பாடத்தைத் தொடங்குங்கள். சுசான் போவனுடன் சேர்ந்து பயிற்சிகள் இரண்டு சிறுமிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன: ஒன்று எளிதான விருப்பத்தைக் காட்டுகிறது, மற்றொன்று மேம்பட்டது. பயிற்சியாளர் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் திறனைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை மாற்ற வேண்டும் என்று எச்சரிக்கிறார்.
வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஒரு நாற்காலி, பாய் மற்றும் ஜோடி டம்பல் கையில் உள்ள பிரிவுக்கு. நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், BarreAmped திட்டத்தின் முதல் பகுதியைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். இது கார்டியோ இடைவெளிகள் இல்லாமல் மெதுவான வேகத்தில் இயங்குகிறது, எனவே பாலே பயிற்சியில் உங்களுக்கு அதிக அனுபவம் இல்லாவிட்டாலும், எல்லா அசைவுகளையும் மீண்டும் செய்ய முடியும்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. BarreAmped சரியான தொகுப்பு முழு உடலின் மென்மையான தசைகளுக்கு கடுமையான தாக்கம் இல்லாமல். பாலே, பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நடனம் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்து, படிப்படியாக அழகான மெல்லிய உடலை உருவாக்குங்கள்
2. சுசான் கார்டியோ-இடைவெளிகளில் சேர்க்கிறது, எனவே நீங்கள் வகுப்பு முழுவதும் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கலாம்.
3. பயிற்சி வசதியாக பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முழு வீடியோவில் (70 நிமிடங்கள்) ஈடுபடலாம் அல்லது தனிப்பட்ட குறுகிய பிரிவுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
4. துவக்க முகாமில் கடக்க உதவும் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன மிகவும் பிடிவாதமான பிரச்சனை பகுதிகள்: பிட்டம், வயிறு, வெளி மற்றும் உள் தொடை.
5. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி, பாய் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மட்டுமே தேவை.
6. ஜம்பிங் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் சுமைகள் இல்லாமல் நிரலின் குறைந்த தாக்கம். செய்ய நீங்கள் வெறுங்காலுடன் இருப்பீர்கள்.
7. தொடக்கநிலை முதல் மேம்பட்ட வரை அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.
பாதகம்:
1. திட்டத்தின் குறைந்த தாக்கம் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் நிறைய உள்ளது என்ற போதிலும், அதனால் தொந்தரவான முழங்கால்கள் மக்கள் அது பொருத்தமானது அல்ல.
2. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அது ஒரு பாலே பயிற்சி என்று சாத்தியமில்லை விரைவில் உங்களை இலக்கை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும்.
சுசான் போவன் கொழுப்பை எரிக்கவும், சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவும். நிரல் BarreAmped துவக்க முகாம் திறமையாக உங்கள் உடலை மேம்படுத்தும் எடைகள் மற்றும் அதிர்ச்சி சுமைகள் இல்லாமல். மெலிந்த உடலுக்கான பிரபலமான குறைந்த தாக்க திட்டங்களில், லியா நோயுடன் கூடிய பாலே பயிற்சியையும் பாருங்கள்.