பீன் உணவு, 14 நாட்கள், -8 கிலோ

8 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 660 கிலோகலோரி.

பருப்பு உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு விசுவாசமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு விதியாக, 5-8 கிலோகிராம் இரண்டு உணவு வாரங்களில் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. இந்த உணவை நீண்ட நேரம் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் 14 நாட்களுக்கு முற்றிலும் பீன்ஸ் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

பீன் உணவு தேவைகள்

பருப்பு உணவின் விதிகளின் படி, நீங்கள் உங்கள் உணவை பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் அல்லது கம்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் பல்வேறு பருப்பு வகைகளை அடிப்படையாகக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரவு 18 மணி வரை இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் புதிய உணவுகள் மற்றும் சமைத்த உணவுகளை உண்ணலாம் (பொரிப்பதைத் தவிர). நீங்கள் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் இனிப்பு சேர்க்காத தேநீர் மற்றும் காபியையும் குடிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி உணவை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். விளையாட்டு பயிற்சி அதிக பவுண்டுகளை இழக்க மட்டுமல்லாமல், எண்ணிக்கையை இறுக்கவும் உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மெலிதான மட்டுமல்லாமல், உடல் வடிவங்களுக்கும் பொருந்தலாம். உங்கள் அழகுக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் கடினமாக உழைக்க சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் சிறிது எடை இழக்க விரும்பினால் அல்லது முழு அளவிலான உணவில் உட்கார உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உதவி கேட்கலாம் பீன் உண்ணாவிரதம் நாள்… பிரபலமானவை, எடுத்துக்காட்டாக, பீன்ஸ் மீது சிறிய உணவு. இந்த நாளில், நீங்கள் வேகவைத்த பீன்ஸ் (அரை கண்ணாடி) உடன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த சில பெர்ரி அல்லது மாவுச்சத்து இல்லாத பழத்துடன் சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு ஆப்பிள் ஒரு நல்ல தேர்வு). மதிய உணவிற்கு, ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் சாலட் (சுமார் 200 கிராம்) பயன்படுத்தவும். மேலும் இரவு உணவில் அரை கிளாஸ் வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் 100 கிராம் எந்த மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சியும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு வெள்ளரிக்காய் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு ஸ்டார்ச் கொண்ட மற்ற காய்கறிகளையும் வாங்கலாம். பீன்ஸ் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், வேறு வகையான பீன்ஸ் பயன்படுத்தவும். எப்படியிருந்தாலும், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களைப் பயன்படுத்துவதை விட அவர்களின் உதவியுடன் இறக்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பீன்ஸ் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும், மேலும் கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட ஆசை குறைவாக இருக்கும்.

பீன் டயட் மெனு

ஒரு வாரம் பீன் டயட்

குறிப்பு… இரண்டாவது வாரத்தில், மெனு ஆரம்பத்தில் இருந்தே மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வேறு எதற்கும் மாற்றாக மாற்றலாம், ஆனால் நிறைய ஸ்டார்ச் இருப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பீன் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• கீல்வாதத்துடன், இரைப்பை குடல் அல்லது சிறுநீரக நோய்கள் ஏற்பட்டால் பருப்பு உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• கர்ப்ப காலத்தில், பாலூட்டும் போது அவளுக்கு ஒரு நிலையான தடை உள்ளது.
• குழந்தைகளும் வயதானவர்களும் உணவில் இருக்கக்கூடாது.
• நுட்பம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

பீன் டயட்டின் நன்மைகள்

1. ஒரு பருப்பு உணவில் உட்கார்ந்து, ஒரு நபர் பசியின் கடுமையான உணர்வை அனுபவிப்பதில்லை. முக்கிய உணவு உணவுகளில் புரதம் நிறைந்திருப்பதால், உணவுப்பழக்கத்தின் போது தசைகள் பாதிக்கப்படாது, ஆனால் தேவையற்ற கொழுப்பு உடலை விட்டு வெளியேறும்.
2. பீன்ஸ் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் வேலை மட்டுமே மேம்படும். குடல் சுவர்கள் நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வில் மோசத்தைத் தூண்டும்.
3. அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இதில் உங்களுக்கு ஏற்படும் தொந்தரவுகள், தங்களுக்குள் ஏற்கனவே கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்.
4. மேலும், பருப்பு வகைகளின் பிரதிநிதிகள் பல்வேறு தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகளுடன் உடலை வளப்படுத்த உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, பீன்ஸ் நிறைய பெக்டின்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும்.
5. பீன்ஸ் சாப்பிடுவது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குடல் தொற்றுநோய்களை சந்திப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
6. பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், ஏ, பி மற்றும் சி குழுக்களின் வைட்டமின்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் தாவர வகை புரதத்தின் முன்னணி அளவு பச்சை பட்டாணியில் உள்ளது.
7. பருப்பு வகைகளில் புரதச்சத்து மிகுதியாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் அவை குறைந்தபட்ச கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மனித உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடும் சுமார் 80 கிராம் பயறு மட்டுமே வைட்டமின் பி மற்றும் இரும்புக்கான நமது அன்றாட தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
8. அதே நேரத்தில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து பருப்பு வகைகளிலும் சில கலோரிகள் உள்ளன (அதனால்தான், உண்மையில், எடை உருகும்). இந்த குணாதிசயங்கள் அனைத்தும் பருப்பு உணவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதுகாப்பான எடை இழப்பு உத்திகளில் ஒன்றாகும்.

பீன் உணவின் தீமைகள்

• சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த உணவை விலங்கு புரதம் இல்லாததால் விமர்சிக்கின்றனர். இந்த கருத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் உணவில் தாவரக் கூறு நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் உடலுக்கு இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவு தேவைப்படுகிறது.
• சில நேரங்களில் பீன் நுட்பத்தின் வெளிப்பாடுகள் வாய்வு மற்றும் வீக்கம். இந்த உணர்வுகள் ஏதேனும் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், இந்த உணவு உங்களுக்காக அல்ல.
• உணவில் இருந்து கவனக்குறைவாக வெளியேறும் போது இழந்த எடையை (மேலும் கிலோகிராம்) பெற முடியும் என்று எச்சரிக்கிறோம். எனவே, நீங்கள் அதை மிகவும் மென்மையாக தொங்கவிட வேண்டும். உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, 10 நாட்களுக்கு (அல்லது சிறந்த நீண்ட காலத்திற்கு) ஒரு பகுதியளவு உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை 18:00 வரை ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பீன் உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

பீன் உணவை அதன் ஆரம்பம் முடிந்த 3-4 மாதங்களுக்கு முன்னதாக மீண்டும் செய்வது நல்லது.