இரத்தக் குழு 2, 7 நாட்கள், -3 கிலோ உணவு

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கிலோகலோரி.

A (II) இரத்தத்தை வைத்திருப்பவர்கள் “விவசாயிகள்” என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். வரலாற்று ரீதியாக, இது சுமார் 20 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, விவசாயம் வளரத் தொடங்கியது, மக்கள் விவசாய திறன்களைக் காட்டினர். புள்ளிவிவரங்களின்படி, இப்போது கிட்டத்தட்ட 38% பேருக்கு இரத்த வகை II உள்ளது. "விவசாயிகள்" ஒரு செரிமான செரிமான அமைப்பு, போதுமான வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றால் வேறுபடுகின்றன, அவை புதிய நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்துகின்றன, மேலும் அவர்களுக்கு நரம்பு பதற்றத்தை போக்க சிறந்த வழி அமைதியாக இருப்பது. இரண்டாவது குழுவின் இரத்தம் பாயும் நபர்களின் இணக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு விதிகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவோம்.

இரத்தக் குழு 2 க்கான உணவுத் தேவைகள்

முதலில், "விவசாயிகளின்" கவனத்தை எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்களுக்கு திருப்புவோம்.

என்று உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், போன்ற பொருட்கள் அடங்கும்.

• இறைச்சி பொருட்கள். உணவில் இருந்து இறைச்சியை விலக்குவது நல்லது. இது மோசமாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை, இது கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• பால். உங்கள் உடல் புரத உணவுகளை ஜீரணிக்கும் ஒரு மோசமான வேலையைச் செய்கிறது, அவற்றை விரைவாக உடல் கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. பாலின் பயன்பாடு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
• லிமா மற்றும் காய்கறி பீன்ஸ். இயற்கையின் இந்த பருப்பு பரிசுகள் செரிமான நொதிகளுடன் மோசமாக “நண்பர்கள்” மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.
• கோதுமை. இந்த தானியமானது இன்சுலின் விளைவைக் குறைக்கிறது, இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

Rђ RІRѕS, எடை இழக்க உதவுங்கள் இரண்டாவது இரத்தக் குழுவின் மக்கள் உணவில் பின்வரும் உணவின் இருப்பு.

• சோயா. பருப்பு குடும்பத்தின் இந்த உறுப்பினர் மக்கள் பயிரிடத் தொடங்கிய பழமையான தாவரங்களில் ஒன்றாகும். சோயா அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமானது. கூடுதல் கலோரிகளின் வடிவத்தில் "போனஸ்" இல்லாமல் பசியை விரைவாகச் சமாளிக்க அதன் பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது. சோயா பொருட்கள் "விவசாயிகளின்" உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு செரிமான செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன.
• பல்வேறு தாவர எண்ணெய்கள். உணவில் தாவர எண்ணெய்களின் பயன்பாடு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உணவை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
• அன்னாசிப்பழம். ஜூசி அன்னாசி பழங்களில் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் உள்ளன. இந்த பழம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. அன்னாசிப்பழத்தின் தனித்துவமான அங்கமான ப்ரோம்லைன், புரதங்களை உடைப்பதிலும், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் சிறந்தது.
• காய்கறிகள். இயற்கையின் அனைத்து பரிசுகளும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை மனநிறைவை நன்கு உதவுகின்றன மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கின்றன. மேலும், காய்கறி பொருட்கள் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இப்போது முக்கிய உணவுக் குழுக்களைப் பார்ப்போம், எடையை குறைக்க அல்லது எடையை பராமரிக்க எது உதவுகிறது என்பதை தீர்மானிப்போம் மற்றும் "விவசாயிகளின்" உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டு வருவோம்.

இறைச்சி பொருட்களிலிருந்து, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சிக்கன் ஃபில்லட், வான்கோழி மற்றும் கோழி சாப்பிடலாம். ஆனால் ஆட்டுக்குட்டி, முயல் இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வாத்து மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற துர்நாற்றத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கக் கூடாது.

கடல் உணவுகளில், "விவசாயிகள்" கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, கெண்டை, கோட் மற்றும் ரெயின்போ ட்ர out ட் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சில நேரங்களில் சுறா, பைக், டுனா, ஸ்மெல்ட், சீ பாஸ் போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம். நங்கூரம், பெலுகா, ஹெர்ரிங், ஈல், சிப்பிகள், கோடிட்ட கேட்ஃபிஷ், சோல், சால்மன் மற்றும் இரால் ஆகியவை நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சோயா பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்களின் "விவசாயிகளின்" உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நடுநிலை தயாரிப்புகளை இயற்கை தயிர், ஃபெட்டா மற்றும் மொஸரெல்லா பாலாடைக்கட்டிகள், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, ஆடு பால் மற்றும் சீஸ் மற்றும் பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட தயிர் பாலாடைக்கட்டிகள் என்று அழைக்கிறார்கள். கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் (மேலே குறிப்பிடப்படவில்லை), வெண்ணெய், மோர், முழு பால், நீல சீஸ், ஐஸ்கிரீம், பால் சர்பெட், உண்ணக்கூடிய கேசீன் மற்றும் மோர் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது நல்லதல்ல.

இரண்டாவது இரத்தக் குழு உள்ளவர்கள் எந்த முட்டையையும் சாப்பிடுவது மிகவும் அரிது.

கொழுப்புச் சத்துக்களில், ஆலிவ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்கள் நன்மை பயக்கும். அவர்கள்தான் முடிந்தவரை அடிக்கடி சாலட் அலங்காரத்திற்கு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். குறைந்த கனோலா எண்ணெய் மற்றும் காட் கல்லீரல் எண்ணெயை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து எள், வேர்க்கடலை, சோளம் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்களை நீக்குங்கள்.

"விவசாயிகளுக்கான" உணவில் உள்ள தானியங்களில், பொலட்டஸ் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை. உங்கள் உணவில் பார்லி, ஓட் மற்றும் அரிசி தவிடு, அரிசி, தினை, சில ஓட்ஸ் மற்றும் சோள மாவு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம். இல்லை கோதுமைக்கு சொல்வது மதிப்பு இல்லை.

ரொட்டியைப் பற்றி பேசுகையில், சோயா மாவு, கோதுமை கிருமி அல்லது அரிசியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நடுநிலை உணவுகள் சோளப்பொடி, எழுத்துப்பிழை, அரிசி ரொட்டி அல்லது பசையம் ரொட்டி. தானிய மற்றும் கோதுமை ரொட்டி, கம்பு உணவு ரொட்டி மற்றும் கோதுமை மாட்ஸோ ஆகியவற்றை முற்றிலும் விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவை நீங்களே அனுமதிக்காதீர்கள்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து, இந்த உணவின் விதிகளின்படி, நீங்கள் மெனுவில் வேர்க்கடலையைச் சேர்க்க வேண்டும் (சில நேரங்களில் நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வரை சிகிச்சையளிக்கலாம்), பூசணி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள். அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள், பாப்பி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பழுப்புநிறம் மற்றும் சமையல் கஷ்கொட்டை ஆகியவற்றை அவ்வப்போது சாப்பிடுங்கள். அமெரிக்க கொட்டைகள், பிஸ்தா மற்றும் முந்திரி பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

பருப்பு வகைகளில், பயறு, கதிரியக்க பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. நடுநிலை பீன்ஸ் - பச்சை பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ், அகன்ற பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி, வெள்ளை பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ். மேலும் கொண்டைக்கடலை, செப்பு பீன்ஸ், சிவப்பு மற்றும் இருண்ட பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

கீரை, கேரட், சிக்கரி, வோக்கோசு, சிவப்பு வெங்காயம், வோக்கோசு, பீட்ரூட், கோஹ்ராபி, ஸ்பானிஷ் மற்றும் மஞ்சள் வெங்காயம், சமையல் செம்பருத்தி, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, சிக்கரி மற்றும் லீக்ஸ் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் செலரி, பச்சை ஆலிவ், பூசணி, அஸ்பாரகஸ், முள்ளங்கி, காலிஃபிளவர், பீட், கேரவே விதைகள், பச்சை வெங்காயம், வெங்காயம், இளம் கடுகு இலைகள், ருடபாகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம். அனைத்து வகையான ஆலிவ் (பச்சை தவிர), மஞ்சள் மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், சீன மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், கிரீன்ஹவுஸ் காளான்கள், சூடான மிளகு மற்றும் தக்காளி உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரண்டாவது இரத்த குழுவின் உரிமையாளர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்: திராட்சை, அத்தி, திராட்சைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள், செர்ரி, அன்னாசிப்பழம், பிளம்ஸ், லிங்கன்பெர்ரி, கருப்பட்டி, பாதாமி, எலுமிச்சை, கிரான்பெர்ரி. தர்பூசணி, மாதுளை, முலாம்பழம், தேதிகள், பேரீச்சம்பழம், தேன், பீச், சுண்ணாம்பு, சிவப்பு மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஆப்பிள், கருப்பு திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பேரீச்சம்பழம், கிவி ஆகியவை நடுநிலையாகக் கருதப்படுகின்றன. வாழைப்பழங்கள், தேங்காய்கள், டேன்ஜரைன்கள், பாகற்காய், பப்பாளி மற்றும் ஆரஞ்சுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இஞ்சி, கருப்பு வெல்லப்பாகு, சோயா மற்றும் பூண்டு சாஸ், பார்லி மால்ட் ஆகியவை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள். பாதாம் சாறு, டாராகன், குதிரைவாலி, சீரகம், ஏலக்காய், துளசி, சோம்பு, இலவங்கப்பட்டை, கறி, மஞ்சள், வளைகுடா இலை, ஸ்பானிஷ் மிளகு, ரோஸ்மேரி, தைம் மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவை தடை செய்யப்படவில்லை. நீங்கள் உணவு ஜெலட்டின், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை மிளகு, ஒயின், ஆப்பிள், பால்சாமிக் வினிகர், கேப்பர்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

கடுகு சாஸிலிருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய மற்றும் பல்வேறு நெரிசல்கள், ஜல்லிகள், இறைச்சிகள், ஊறுகாய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் சுவையான சோயா சாஸைத் தவிர்க்கவும்.

பானங்களில், பாதாமி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், செர்ரி, பிளம், கேரட், திராட்சைப்பழம், செலரி, அன்னாசிப்பழம் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் சாறுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு, இயற்கை காபி, கிரீன் டீ சேர்த்து நீர் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. நடுநிலை பானங்களில் ஆப்பிள் சைடர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயற்கை பரிசுகளிலிருந்து காய்கறி சாறுகள், ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை சாறு ஆகியவை அடங்கும். ஆல்கஹால், விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு வெள்ளை அல்லது சிவப்பு ஒயின் வாங்கலாம். தக்காளி சாறு, ஆரஞ்சு சாறு, கருப்பு தேநீர் மற்றும் வலுவான மது பானங்களை முழுமையாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ரோஸ்ஷிப், கெமோமில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், வலேரியன், எக்கினேசியா, ஹாவ்தோர்ன், பர்டாக், ஜின்ஸெங் மற்றும் அல்ஃபால்ஃபா ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. எல்டர்பெர்ரி, முனிவர், ஹாப்ஸ், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இலைகள், வெள்ளை பிர்ச் மொட்டுகள், டேன்டேலியன், மேய்ப்பரின் பர்ஸ், லைகோரைஸ் ரூட், கோல்ட்ஸ்ஃபூட், தைம் மற்றும் லிண்டன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலான பானங்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். ருபார்ப், சோள பட்டு, சிவப்பு க்ளோவர், கெய்ன் மிளகு மற்றும் கேட்னிப் ஆகியவை விரும்பத்தக்கவை அல்ல.

எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்கும் வேறு எந்த முறையையும் போலவே, இரண்டாவது இரத்தக் குழுவிற்கான உணவை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "விவசாயிகள்" மிகவும் வலுவான தீவிரம் இல்லாத விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள். உதாரணமாக, இது நீச்சல், யோகா, மெதுவான வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படும் ஏரோபிக்ஸ், தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.

முன்மொழியப்பட்ட உணவை எப்போதும் பின்பற்றலாம். வெறுமனே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நாங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்து பகுதிகளை பருமனானதாக ஆக்குகிறோம், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும் அல்லது காணாமல் போன கிலோகிராம்களை அமைக்க வேண்டும் என்றால், இந்த குறிகாட்டிகளை நாங்கள் அதிகரிக்கிறோம்.

இரத்தக் குழு 2 க்கான டயட் மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டாவது இரத்தக் குழுவிற்கான உணவின் எடுத்துக்காட்டு

இரண்டாவது இரத்தக் குழுவிற்கான உணவு முரண்பாடுகள்

• சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் சுகாதார அம்சங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், இரண்டாவது இரத்தக் குழு உள்ளவர்களுக்கு உணவை கடைபிடிப்பதில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.
• இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அல்லது அதன் நுகர்வு உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை சாப்பிட தேவையில்லை. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

இரத்தக் குழு 2 உணவின் நன்மைகள்

1. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மெனு மூலம், உங்கள் உடல் அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெறும்.
2. நீங்கள் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடலாம், வழங்கப்படும் பலவகையான உணவுகளிலிருந்து உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. உணவு உலகளாவியது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், எடையை பராமரிக்கலாம், மேலும் சிறப்பாக முடியும்.

இரண்டாவது இரத்தக் குழுவிற்கான உணவின் தீமைகள்

• அனைவருக்கும் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து உணவு பரிந்துரைகளையும் எளிதில் நினைவில் வைக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை அச்சிட்டு அவற்றை எளிதில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் உணவு பழக்கங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் அடிப்படையில் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு இணக்கமான வழியில், இந்த நுட்பத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு.

இரத்தக் குழு 2 க்கு மீண்டும் உணவு முறை

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் “விவசாயிகளின்” இனத்தைச் சேர்ந்தவர் என்றால், இந்த உணவின் விதிகளின்படி எப்போதும் வாழ்க. அல்லது குறைந்தபட்சம் நாங்கள் உங்களை அறிமுகப்படுத்திய ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளிலிருந்து முடிந்தவரை விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.