சிறிய பகுதிகளில் உணவு, 7 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 930 கிலோகலோரி.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் சாதுவான உணவை சாப்பிட்டு உங்களுக்கு பிடித்த சுவையான உணவுகளை மறந்துவிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களைப் பயமுறுத்துகிறது? ஒரு வழி இருக்கிறது - சிறிய பகுதிகளில் ஒரு உணவு, அதன் விதிகளின்படி நீங்கள் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த உணவு முறைக்கு நன்றி, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3,5 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடுமையான தடைகள் இல்லாமல் செய்யுங்கள்.

சிறிய பகுதிகளில் உணவு தேவைகள்

இந்த உணவின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை பல சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும். இது மனித உடலின் உடலியல் பண்புகள் காரணமாகும். விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டபடி, உணவுக்கு இடையிலான நீண்ட இடைவெளியின் போது, ​​இரைப்பை சளி கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. அவர்தான் பசியின் உணர்வுக்கு நேரடியாக பொறுப்பாவார். மேலும் கிரெலின், பசி அதிகமாகத் தெரியும். உணவுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளியைக் குறைப்பதன் மூலம், இந்த ஹார்மோனின் பெரிய அளவில் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறோம். இது சம்பந்தமாக, நெறியை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், உணவை முறித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற விருப்பமும் குறைகிறது. இது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க மிகவும் எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஒரு செயலற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்புகிறது, இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் கிலோகிராம் பெறாது.

சிறிய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. முதல் முறையில், தினசரி உணவை சமமாக ஒரே கலோரி உள்ளடக்கத்தின் 5-6 பரிமாணங்களாக பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சேவையும் 200 (அதிகபட்சம் 250) கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கிராமையும் நீங்கள் துல்லியமாக எடை போட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடியும். நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு இடையில் 4 மணிநேரத்தை தாண்டக்கூடாது. இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது முறையில், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு உணவால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, கொடுக்கப்பட்ட அளவிலான உணவை இன்னும் அதிகமாக நசுக்கி, ஒரு நாளைக்கு 8-10 தின்பண்டங்கள் கொடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-2,5 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான சிறிய பகுதி உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.

இந்த உணவில் உள்ள தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளின் மெனுவை உருவாக்குவது நல்லது. ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியமில்லை. அதனால்தான் இந்த எடை இழப்பு முறை நல்லது. நீங்கள் கொஞ்சம் சாக்லேட் அல்லது இரண்டு குக்கீகளை (வீட்டில் தயாரித்ததை விட சிறந்தது) சாப்பிட்டால், இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக பாதிக்கும் என்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மனநிலையும் மேலும் வைராக்கியமும் நிச்சயமாக உயரும்.

துரித உணவு, அதிக கலோரி கொண்ட மிட்டாய் இனிப்புகள், வெள்ளை மாவு பொருட்கள், மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வறுத்த மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, தானியங்கள், பருவகால காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு பெர்ரிகளின் பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் அவற்றை சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அளவைக் குறைக்கவும். சில இயற்கை தேன், ஜாம் அல்லது பதப்படுத்துதல்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

காலை உணவுக்கு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ரீசார்ஜ் செய்வது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த கஞ்சி மற்றும் / அல்லது முழு தானிய ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள். ஒரு சிறந்த கூடுதலாக பழ துண்டுகள் மற்றும் தானியத்தில் ஒரு சிறிய கொட்டைகள் சேர்க்கப்படும். பிரதான காலை உணவை ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் நிரப்பலாம். காலை உணவை தாமதப்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலை இயக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவும். எழுந்த பிறகு முதல் 40-60 நிமிடங்களில் காலை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு (குறைந்தது இந்த உணவுகளில் ஒன்று), சூடான உணவு மற்றும் புரத தயாரிப்புகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். ஒரு சிறந்த தேர்வு குறைந்த கொழுப்பு சூப் மற்றும் ஒல்லியான மீன் அல்லது இறைச்சி ஃபில்லெட்டுகள். அவர்களுக்கு ஒரு அற்புதமான துணை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு சாலட் இருக்கும். குறைந்தபட்ச ஸ்டார்ச் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் போன்றவை) கொண்டிருக்கும் இயற்கையின் பரிசுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

இந்த முறையால் மிகவும் வரவேற்கப்படும் இடைநிலை உணவுகளுக்கு, தானிய மிருதுவான, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது பிற பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் சரியானவை.

உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்படாத வரை நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக உணவை ஒட்டிக்கொள்ளலாம். வெறுமனே, நீங்கள் விரும்பிய வடிவங்களை அடையும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரி அளவை சற்று அதிகரிக்கவும், நிச்சயமாக, செதில்களின் குறிகாட்டிகளைப் பார்க்கவும். அதே நேரத்தில், உற்பத்தியின் அளவை அதிகரிக்காமல், வயிற்றை நீட்டாமல் இருக்க, பகுதியளவு சாப்பிட முயற்சிப்பது நல்லது.

பகுதிகளைக் குறைத்து நசுக்குவதை உள்ளடக்கிய ஒரு முறைக்கு மிகவும் வசதியான மாற்றத்திற்கு, மெதுவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், உணவை முழுமையாக மெல்லவும். இந்த தந்திரோபாயம் உணவின் முடிவிற்கு சரியான நேரத்தில் திருப்திகரமான சமிக்ஞை வருவதை உறுதிசெய்ய உதவும், மேலும் நீங்கள் முழுமையாக இல்லாமல் ஒரு துணைக்குச் செல்லும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, நன்கு மெல்லும் உணவு உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் சிறிய கட்லரிகளின் பயன்பாட்டை எளிதாக்குகிறது. இது உங்கள் பகுதி சிறியதாக மாறும், மேலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து திருப்தி இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு முழு தட்டு உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள். அத்தகைய பாதிப்பில்லாத உளவியல் தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சிறிய பகுதிகளில் டயட் மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு சிறிய பகுதிகளில் உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு (ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு)

சிறிய பகுதிகளில் ஒரு உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• சிறிய பகுதிகளில் உள்ள உணவு (கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் வலுவாக குறைக்கப்படவில்லை எனில்) குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் விதிமுறைகளுக்கு இணங்குகிறது.
• அத்தகைய விதிமுறைக்கு மாறும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அச fort கரியம் ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தை சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு உணவியல் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒரு சிறிய பகுதி உணவின் நன்மைகள்

1. சிறிய உணவை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சரியான மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது, இது உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க பங்களிக்கிறது.
2. பின்னம் சாப்பிடுவது நம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் திடீரென பசி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இதன் காரணமாக அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது.
3. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்படும் மென்மையான எடை இழப்பை உணவு வழங்குகிறது.
4. இந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றும்போது, ​​செரிமானம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, உடல் இயற்கையான முறையில் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியத்தின் நிலை மேம்படும்.
5. அத்தகைய உணவின் மூலம் பெறப்பட்ட முடிவுகளை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.
6. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளை நிராகரிப்பதற்கான கடுமையான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நிச்சயமாக பாராட்டுவார்கள். பொதுவாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சில அளவுகளில்.

ஒரு சிறிய பகுதி உணவின் தீமைகள்

• உணவு விதிகளைப் பின்பற்றும் ஆரம்பத்தில், பசி பெரும்பாலும் தன்னை உணர வைக்கிறது. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பகுதியின் அளவுகளை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
• ஒன்று அல்லது இரண்டு ஏராளமான உணவுகளிலிருந்து ஐந்து அல்லது ஆறு ஒளி உணவுகளாக மாறுவது அனைவருக்கும் உளவியல் ரீதியாகவும், உடலியல் ரீதியாகவும் எளிதானது அல்ல.
• முறை பரிந்துரைக்கிற அளவுக்கு அடிக்கடி சாப்பிட முடியாதவர்களுக்கு சிறிய பகுதிகளில் உள்ள உணவு பொருத்தமானதாக இருக்காது.

சிறிய பகுதிகளில் மீண்டும் உணவு முறை

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் சிறிய பகுதிகளில் உணவு விதிகளை பின்பற்றலாம்.