ரஷ்ய உணவு, 14 நாட்கள், -6 கிலோ

6 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 930 கிலோகலோரி.

ஒரு நபரின் தாயகத்துடன் நெருங்கிய தொடர்பு கொண்ட உணவு மட்டுமே உடலுக்கு உண்மையான நன்மைகளைத் தரும் என்று பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த அறிக்கையின் அடிப்படையில், ரஷ்ய உணவு முறை உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு, நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பினால்) மற்றும் இரண்டு முழு மாதங்களுக்கும் கூட அதை கடைபிடிக்கலாம், அதன் பிறகு எடை இழப்பு 7-10 கிலோகிராம் வரை அடையும். நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. சிலர் 20 கிலோகிராம் அளவுக்கு இழந்ததாக பெருமை கொள்ளலாம். ஒரு விதியாக, குறிப்பிடத்தக்க உடல் எடை கொண்ட நபர்கள் இவ்வளவு எடையை இழக்கிறார்கள்.

ரஷ்ய உணவு தேவைகள்

ரஷ்ய உணவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், இது உணவில் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகள் இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை. சில உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவை எவ்வளவு கண்டிப்பாக மறுப்பது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் (வலுவான “இல்லை” என்று சொல்லுங்கள் அல்லது உணவில் அதன் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும்). எனவே உள்ளே பரிந்துரைக்கப்படாத தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளடக்கியது: சர்க்கரை மற்றும் அதன் உள்ளடக்கம், கொழுப்பு, மயோனைசே, கடுகு மற்றும் பிற கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட சாஸ்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், மாவு (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டி சாப்பிடலாம்), ஆல்கஹால், மசாலாப் பொருட்கள்.

இரண்டு வாரங்கள் வரை எடை இழக்கும் இந்த முறையை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் உப்பு உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம். ஆனால் ரஷ்ய உணவின் விதிகளை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிப்பதால், உப்பு பயன்படுத்துவது நல்லது, மிதமான அளவில் மட்டுமே. பயன்பாட்டிற்கு சற்று முன்பு உணவில் உப்பு சேர்க்கும் ஒரு நல்ல பழக்கம், சமைக்கும் போது அல்ல, டிஷ் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

மேலே உள்ள பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத மீதமுள்ள பொருட்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு உணவுகள் தேர்வு செய்ய முயற்சி. மேலும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அதிகமாக சாப்பிட்டால், டயட் செய்யும் போதும் உடல் எடை கூடும்.

ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவு அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கவும், அதில் மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகள் (காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் அல்லது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில்) உள்ளன. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு எந்த உணவையும் மறுப்பது நல்லது.

ஒரு நேரத்தில் 200 கிராமுக்கு மேல் உணவை உண்ணாமல் முயற்சி செய்து தோராயமாக முறையான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள். சலிப்பான உணவுகளை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க வேண்டாம். உடலுக்கு சரியான அளவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போதுமான அளவு வழங்கப்பட வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேநீர் மற்றும் காபி காலியாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உடற்பயிற்சி உணவு விளைவுகளை மேம்படுத்தும். உறுதியான எடை இழப்புக்கு திட்டமிடுபவர்களுக்கு விளையாட்டு மிகவும் முக்கியமானது. இல்லையெனில், தோல் வெறுமனே தொய்வு ஏற்படலாம். சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், காலையில் ஒரு ஆரம்ப உடற்பயிற்சியையாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வருகை தந்தால், முரண்பாடுகள் இல்லாதிருந்தால், விளையாட்டுகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபட்டால், உங்கள் உடல் இரட்டிப்பாக நன்றியுடன் இருக்கும்.

உணவின் பெயரை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் பகுதியில் வளரும் இயற்கையின் பரிசுகளுடன் (மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்) புரதக் கூறுகளைச் சேர்க்கவும். மேலும் வெளிநாடுகளில் உண்ணக்கூடிய "ஏலியன்களுடன்" அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. வீட்டில் பிறந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

கஞ்சி உங்கள் அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் புரத கூறு, பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரிகளுக்கு மெனுவில் முன்னணி இடத்தை விட்டு விடுங்கள். காய்கறி சாலட்களை காய்கறி எண்ணெய்களுடன் சிறிது பருகலாம். ஆனால் வெப்ப சிகிச்சைக்கு எண்ணெயை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். இது அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நன்மை பயக்கும் அனைத்து பண்புகளையும் கொல்லும்.

உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, அது உங்களுக்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம், அடிப்படை உணவுக் கொள்கைகளை கவனிக்கவும். உங்கள் கலோரி அளவை சிறிது அதிகரிக்கவும், விரும்பினால், உணவுப் பழக்கத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும் (ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை).

ரஷ்ய உணவு மெனு

ரஷ்ய உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• ரஷ்ய உணவில் கடுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அது நல்லது மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
• கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் ஏதேனும் நோய்கள் அல்லது சுகாதார அம்சங்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவின் விதிகளை அவர்களின் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்பு.

ரஷ்ய உணவின் நன்மைகள்

1. ரஷ்ய உணவின் மெனு இதயமானது, மாறுபட்டது மற்றும் பலர் அதை விரும்புகிறார்கள்.
2. நீங்கள் உங்கள் உணவை அதிகம் குறைக்காவிட்டால், உடலுக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது, மேலும், உங்கள் உடல்நலம் மேம்படும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து நமது உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை அறியப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் பல முறைகளின் பசி, பலவீனம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத தோழர்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை.
3. ஒரு விதியாக, நீங்கள் குப்பை உணவை வெளிப்படையாக துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், உணவுக்குப் பிறகு எடை நீண்ட நேரம் திரும்பாது. நுட்பம் சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்கிறது, பெரும்பாலும், அதை முடித்தவுடன், நீங்களே உடலை கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளால் அடைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள். உண்மையில், ஒரு உணவின் போது, ​​அவர் ஒரு புதிய வேலை வழியில் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறார், அதன்படி, எங்கள் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மாறுகின்றன.
4. மேலும், ரஷ்ய உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது எடை இழப்பின் போது பெறப்பட்ட முடிவை வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
5. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ரஷ்ய உணவில் நீங்கள் அசாதாரணமான, விலையுயர்ந்த, கடினமான பொருட்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவு என்பது கிட்டத்தட்ட எந்த கடையிலும் அல்லது சந்தையிலும் விற்கப்படும் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. காய்கறி தோட்டம் இருந்தால் நீங்களே பல பொருட்களை வளர்க்கலாம்.

ரஷ்ய உணவின் தீமைகள்

• ரஷ்ய உணவின் குறைபாடுகளைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் அகநிலை. எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்பு மெதுவான வீதத்தை ஒரு நல்லொழுக்கமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். ஆனால் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்புவோருக்கு, படிப்படியாக நீண்ட கால எடை இழப்பு குறைபாடுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
• எல்லோருக்கும் சிறிது நேரம் தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் வலிமையும் பொறுமையும் இருக்காது.
• ரஷ்ய உணவின் விதிகளுக்கு உணவு தயாரிக்க இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது சமையலுடன் நட்பு இல்லாதவர்களை அல்லது மிகவும் பிஸியாக இருப்பவர்களைப் பிரியப்படுத்தாது.

ரஷ்ய உணவை மீண்டும் செயல்படுத்துதல்

ரஷ்ய உணவை மீண்டும் செய்ய அடுத்த மூன்று மாதங்களை நாடாமல் இருப்பது நல்லது (நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்தால்).