சுழற்சி உணவு, 7 நாட்கள், -2 கிலோ

2 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1340 கிலோகலோரி.

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குறைந்த கலோரி மற்றும் ஏற்றுதல் நாட்களை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இதன் அடிப்படையில், ஒரு சிறப்பு சுழற்சி கெட்டோ உணவு உருவாக்கப்பட்டது. இது உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஏமாற்றுவதாக தெரிகிறது, இது தசை திசுக்களை இழக்காமல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

சுழற்சி உணவு தேவைகள்

கொழுப்பு உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்திற்கு முதலில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்போம். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இன்றியமையாத உறுப்பு மற்றும் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றலை உருவாக்கும் இருப்பு மூலமாகும். அதிகப்படியான குறைந்த கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது ஹார்மோன்களை சரியாக ஒருங்கிணைக்க இயலாது. இந்த நிலை மரணம் உட்பட பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் ஏன் பெரும்பாலும் வேலை செய்யவில்லை அல்லது விரும்பிய முடிவுகளைத் தரவில்லை? உணவில் கொழுப்பு வலுவாக வெட்டப்பட்டு, மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைந்து சுமார் 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, நம் உடல் அவசரகால பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதில், குறிப்பாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் தசைகள் உடைந்து போகும். எனவே உடல் சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கொழுப்பு இருப்புக்களைக் காப்பாற்ற முயற்சிக்கிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, 3-4 நாட்கள் குறைந்த கலோரி உணவுக்குப் பிறகு உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருவது. ஒரு விதியாக, குறைந்தது 60 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு சாதாரண உணவு உடலை மறுவாழ்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் மேலும் எடை இழப்புக்கு அதைத் தயாரிக்கிறது, தேவைப்பட்டால் தொடர்ந்து தொடரலாம்.

இதைத்தான் சுழற்சியின் உணவு அடிப்படையாகக் கொண்டது. எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள் முதல் வியாழக்கிழமை வரை குறைந்த கலோரி உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை ஏற்றும் நேரங்கள், மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு மாற்றம் நாள் (உணவு விதிகள் மீண்டும் மாறும்போது).

எனவே, முதல் மூன்றரை நாட்களுக்கு, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 30-40% குறைக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் கொழுப்பின் அளவை 30-40 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த குறிகாட்டியை இன்னும் வலுவாகக் குறைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, இல்லையெனில் மேலே விவரிக்கப்பட்ட எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம். உணவின் முக்கிய கலோரி உள்ளடக்கம் புரத தயாரிப்புகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இந்த உணவு உங்களுக்கு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமெனில், ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க மற்றும் உடல் செயல்பாடு முக்கியம். ஆரம்ப நாட்களில், அதன் ஊட்டச்சத்து வெட்டப்பட்டது என்பதை உடல் இன்னும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, இப்போது மிகவும் சுறுசுறுப்பான சிகிச்சைக்கு மதிப்புள்ளது. சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பம் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைப்பதாகும். இது கொழுப்பை "உருக" மற்றும் ஒரு அழகான நிவாரண உடலை உருவாக்க அனுமதிக்கும்.

ஏற்றுதல் வியாழக்கிழமை இரண்டாம் பாதியில் இருந்து தொடங்குகிறது. முழு மதிய உணவு நேரத்திற்குப் பிறகு, ஓரிரு மணி நேரம் கழித்து நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதனால், உள்வரும் கலோரிகளின் கணிசமான அளவு தசைகள் வேலை செய்ய செலவிடப்படும். வெள்ளிக்கிழமை மிகவும் ஆற்றல்மிக்க உணவு நாள். இன்று உங்கள் விதிமுறை குறிப்பிடுவதை விட 30-40% அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது மதிப்பு. உணவின் தொடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த கலோரி உட்கொள்ளல் கிட்டத்தட்ட 3 மடங்கு அதிகம்.

சனிக்கிழமை மாலை, “இரும்பு” கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து வலிமை பயிற்சி செய்வது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. இது உடல் தசை வளர்ச்சி பொறிமுறையை இயக்க உதவும், இது கொழுப்பை விட கணிசமாக அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சிவிடும். இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் எதிர்காலத்தில் மெலிதாக இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுழற்சி உணவின் ஏழாவது நாளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பரிந்துரைத்த கலோரி அளவை உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் காலை உணவின் ஆற்றலை மையமாகக் கொண்டு, நாளின் முதல் பாதியில் உடலுக்கு சிறந்த முறையில் அனுப்பப்படுகிறார்கள். நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்கு ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவுகள் சிறந்தவை.

இறக்கும் போது உணவில் இருந்து உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை நீக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரோட்டீன்-தாவர உணவில், நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால் (எல்லா உணவுகளிலும் ரொட்டியுடன் பழகியவர்களில் இது கவனிக்கப்படுகிறது), நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 உணவு ரொட்டிகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் இரவு உணவிற்கு அல்ல.

ஏற்றுதல் மற்றும் இடைக்கால நாட்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் அல்ல. உங்களுக்கு பிடித்த உணவு அபாயங்கள், இதிலிருந்து முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, முந்தைய நாளின் நேரத்திலும் மிதமான அளவிலும் உங்களை அனுமதிக்கவும்.

நான்கு வாரங்களுக்கு மேல் ஒரு சுழற்சி உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை விரைவில் அடைந்தால், நீங்கள் உணவை ஆரம்பத்தில் நிறுத்தலாம்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது சாப்பிடுவது நல்லது, பின் ஊட்டச்சத்தின் விதிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடல் அதிக எடையைக் குவிக்கத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது அல்லது நீங்கள் விடுபட விரும்பும் ஒன்றை வைத்திருங்கள். இந்த நுட்பத்தை தங்களுக்குள் முயற்சித்தவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 15 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். நிச்சயமாக, உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள், அதிகப்படியான உடல் எடையின் அளவு, உணவின் கண்டிப்பு, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் சரியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். மேலும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் அதில் உட்கார்ந்து, அதிக கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தது, நுட்பத்தை நிறைவு செய்வது மிகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உணவில் பரிந்துரைக்கப்படாத தயாரிப்புகளை படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம் (இந்த விஷயத்தில், இறக்கும் நாட்களில்). எனவே, உணவுக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, எடை இழப்பு விதிகளால் விலக்கப்பட்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு காய்கறிகள் அல்லது பழங்களைச் சேர்க்கவும். உணவின் முக்கிய பகுதியை மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் ஒல்லியான மீன், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் வளர்ப்பு பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி வடிவில் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே பரிந்துரை கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்கு பொருந்தும். ஒரு விதிவிலக்கு வெப்ப சிகிச்சை முறை, இதில் சமையல் ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் நடைபெறுகிறது. இருப்பினும், சுழற்சி உணவுக்குப் பிறகு முதல் முறையாக, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி அளவை மதிப்பிடுவது மதிப்பு, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். மேலும் விளையாட்டு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நிச்சயமாக, இந்த எளிய விதிகளுக்கு இணங்குவது நீண்ட காலத்திற்கு புதிய, வசதியான எடையில் இருக்க உதவும்.

சுழற்சி உணவு மெனு

ஒரு சுழற்சி உணவின் உண்ணாவிரத நாள் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

ஒரு துவக்க நாள் அல்லது குறுக்குவழி நாள் டயட்டின் எடுத்துக்காட்டு

குறிப்பு… முன்மொழியப்பட்ட மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் எந்த நாள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபட்டு, உங்கள் கலோரி அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிட, நீங்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றில் முக்கியமானது வயது, எடை, உயரம், உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை. இந்த குறிகாட்டியை மிகத் துல்லியமாகக் கணக்கிட, இணைய கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஒரு சுழற்சி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• சுழற்சி உணவுக்கான முரண்பாடுகள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இருதய நோய்கள், இதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• நீரிழிவு நோய் முன்னிலையில் எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கு திரும்புவதும் விரும்பத்தகாதது. உணவு தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
• கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் ஆகியவை முரண்பாடுகளில் அடங்கும்.

ஒரு சுழற்சி உணவின் நன்மைகள்

ஒரு சுழற்சி உணவின் நன்மைகள் உண்மையில் பல.

1. அவற்றில் ஒன்று மென்மையான மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஆகும், இதற்கு நன்றி நுட்பம் உடலை ஒரு மன அழுத்த நிலைக்கு கொண்டு செல்லாது.
2. ஏராளமான புரதங்களைக் கொண்டிருப்பது, பசியின் விரும்பத்தகாத உணர்வைக் குறைக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.
3. ஒரு விதியாக, உணவு மிகவும் எளிதாக வழங்கப்படுகிறது, மேலும் அதன் பயன்பாட்டின் விளைவு கவனிக்கப்படாது.
4. ஒரு சுழற்சியின் போது எடை கொழுப்பை நீக்குவதால் விலகிவிடும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது, மற்ற முறைகளைப் போலவே திரவத்திற்கும் விடைபெறுவதால் அல்ல.
5. ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட மெனுவுடன், தேவையான அனைத்து பொருட்களும் உடலுக்குள் நுழையும் என்பதும் நல்லது, எனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு சுழற்சி உணவின் தீமைகள்

1. உணவின் செயல்திறனுக்காக, விளையாட்டுக்குச் செல்வது நல்லது, மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், அட்டவணை தொடர்பாக அனைவருக்கும் செய்ய முடியாது.
2. உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லாதவர்களுக்கும் இது கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் லேசான உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல.
3. ஒரு சுழற்சி உணவில் உள்ள சிரமம் என்னவென்றால், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றை குறைந்தபட்சம் தோராயமாக மதிப்பிடுவது அவசியம். நீங்கள் எண்ணாமல் செய்ய முடியாது.
4. சில நாட்களில் பரிந்துரைக்கப்படும் புரதத்தின் மிகுதி சில நேரங்களில் இரைப்பைக் குழாயில் (குறிப்பாக, மலச்சிக்கல்) பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம்.

சுழற்சி உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை ஒரு சுழற்சி உணவில் செலவிட்டால், பின்னர் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் இந்த நுட்பத்தை நாடலாம்.

வாராந்திர சுழற்சி மராத்தான் உணவுக்கு தங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொண்டவர்கள், ஆனால் இறுதியில் அவர்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்காக ஏங்குகிறார்கள் என்பதை உணர்ந்தவர்கள், இந்த உணவு முடிந்ததும் ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செல்லலாம்.