மனச்சோர்வுக்கான உணவு, 7 நாட்கள், -2 கிலோ

2 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 970 கிலோகலோரி.

நாம் சாப்பிடும் உணவுகளைப் பொறுத்து நமது மனநிலை இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அது உண்மையில் உள்ளது. நேர்மறையான உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுவதற்கு பங்களிக்கும் சிறப்பு உணவை நிபுணர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். மனச்சோர்வுக்கான உணவை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம். உங்களை வெல்ல நீங்கள் சோகத்திற்கும் ஏக்கத்திற்கும் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. கீழே உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த சிக்கலைத் தடுப்பது நல்லது. எனவே, அவர்கள் சொல்வது போல், கருப்பு நிறத்தில் இருக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

மனச்சோர்வுக்கான உணவுத் தேவைகள்

கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், ஐயோ, உணவு மட்டும் போதாது என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த நோயின் கடுமையான வடிவத்துடன், ஒரு விதியாக, வாழ்க்கையில் ஆர்வம் பொதுவாக மறைந்துவிடும், பசியைக் குறிப்பிடவில்லை. இதற்கு தகுதியான மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு லேசான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இதில் பசி பொதுவாக குறையாது. மாறாக, நாம் இனிப்பு, கொழுப்பு, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் பிற சுவையான அபாயங்கள் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் மீது ஈர்க்கப்படுகிறோம். ஆனால் உணவு மற்றும் பானத்தின் இந்த தேர்வு மிகவும் விரும்பத்தகாதது. இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் (நிச்சயமாக, கணிசமாக அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்) அதே வழியில் செயல்படுகின்றன. அவை நம் மூளையில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுவதைத் தூண்டுகின்றன. ஆனால் இந்த செல்வாக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்காது. விரைவில், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தைப் பிடித்தால் அல்லது குடித்தால், ப்ளூஸ் மீண்டும் திரும்புகிறது, மேலும் நாம் மீண்டும் "தடைசெய்யப்பட்ட பழத்திற்கு" இழுக்கப்படுகிறோம். மனச்சோர்வைக் கையாளும் இந்த வழி சிக்கலைத் தீர்க்க வாய்ப்பில்லை. இந்த "சிகிச்சை" சிக்கலை மேலும் மோசமாக்காது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால் அது நல்லது. கூடுதலாக, வழங்கப்பட்ட அதிகப்படியான சர்க்கரையை செயலாக்க உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். செயல்பாட்டில், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் குரோமியம் இருப்புக்கள் செலவிடப்படுகின்றன, இது இல்லாததால் மனச்சோர்வு நிலையில் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். எனவே, இந்த கூறுகள் நிறைந்த உணவை உற்சாகப்படுத்துவது நல்லது. மேலும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், செலினியம், டிரிப்டோபன் கொண்ட பொருட்கள் இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

விஷயங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அறிவியலுக்குத் திரும்புவோம். உடலில் போதுமான குரோமியம் கிடைக்காமல், சர்க்கரையை சாதாரண அளவில் பராமரிக்க உதவும் இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யாது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 150 (மற்றும் முன்னுரிமை சுமார் 200) mcg குரோமியம் உட்கொண்டால் மனநிலை சமன் செய்யப்படுகிறது. மாட்டிறைச்சி, வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, இயற்கை தேன், ஆப்பிள், தக்காளி, கேரட், ரோமெய்ன் கீரை, ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் கணிசமான அளவு காணப்படுகிறது.

செரோடோனின் மகிழ்ச்சியின் மிகவும் பயனுள்ள ஹார்மோன்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது டிரிப்டோபான் எனப்படும் அமினோ அமிலத்திலிருந்து மனித மூளையில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 320 மி.கி டிரிப்டோபானை உட்கொள்வது நல்லது, மேலும் வலுவான பாலினத்திற்கு - அனைத்து 390. இருப்பினும், வான்கோழி மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட்களை உங்கள் உணவில் வழங்குவதன் மூலம் இந்த அளவு பெற எளிதானது. , வியல், பல்வேறு கடல் உணவுகள், மீன் (அதாவது காட் மற்றும் டுனா ) மற்றும் கொட்டைகள். டிரிப்டோபனின் ஒருங்கிணைப்பு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நிறுவனத்தில் அதன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிட்டால் அது நன்றாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு மற்றும் பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி.

உடலின் செரோடோனின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. அவை ஆளிவிதை எண்ணெய், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. மற்றும் அவர்களின் உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன் ஒரு கொழுப்பு மீன்.

மற்றொரு இயற்கை ஆண்டிடிரஸன் செலினியம் ஆகும். அதன் பற்றாக்குறையால், அதிகரித்த கவலை, எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் இனிமையான சூழ்நிலைகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களை சந்திக்கும் வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். பல்வேறு காளான்கள், தேங்காய், பூண்டு மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றில் செலினியம் நிறைந்துள்ளது.

மாட்டிறைச்சி ஃபில்லெட்டுகள், கடின பாலாடைக்கட்டிகள், கோழி முட்டைகள், கீரை இலைகள், பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது பல பி வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும்.

வல்லுநர்கள் கூட ஒரு வகையான ஒற்றை சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகள்இது ஒரு விரும்பத்தகாத மனச்சோர்வு நிலையை விரைவில் சமாளிக்கவும் அதை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவும். 8 சமையல் பொருட்கள் மேலே உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் நம் உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் பார்ப்போம்.

எனவே, மனச்சோர்வுக்கான உணவை உருவாக்கும் போது, ​​மேலே உள்ள தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். முதலாவதாக, இரைப்பைக் குழாயின் வேலைக்கு பகுதியளவு உணவு மிகவும் சாதகமானது, தேவைப்பட்டால், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, உணவுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகள் பசியிலிருந்து விடுபடுகின்றன, இது எரிச்சலையும் கோபத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும், இது இப்போது குறிப்பாக விரும்பத்தகாதது.

உங்கள் சொந்த உடலியல் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உணவு அளவுகளை கணக்கிட வேண்டும். ஒரு நடுத்தர நிலத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உடலின் நிறைவு பெற உதவும் உணவுகளின் அளவு, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்.

மனச்சோர்வுக்கான உணவின் காலத்தைப் பொறுத்தவரை, அதன் டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, மேம்பட்ட மனநிலையின் வடிவத்தில் முதல் நேர்மறையான முடிவுகள் அதன் விதிகளின்படி வாழ்க்கை தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் தோன்ற வேண்டும். ஆசிரியரின் வழிமுறையின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கான தெளிவான அதிகபட்ச காலம் இல்லை.

இந்த நுட்பத்தின் விதிகளை கடைபிடிப்பது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் வரை முக்கிய விஷயங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், அற்பங்களைப் பற்றி குறைவாக கோபப்படவும், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

மனச்சோர்வு உணவு மெனு

ஒரு வாரம் மனச்சோர்வுக்கான உணவு உணவின் எடுத்துக்காட்டு

மனச்சோர்வுக்கான உணவு முரண்பாடுகள்

• வேறுபட்ட சிறப்பு உணவு தேவைப்படும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது உடல் பண்புகள் எதுவும் இல்லை என்றால், மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்றலாம்.
• இயற்கையாகவே, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது.

மனச்சோர்வு உணவின் நன்மைகள்

மனச்சோர்வுக்கான உணவு முறை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. இது முக்கிய உளவியல் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுகிறது, சாதாரணமாக செயல்படத் தொடங்குகிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் பலப்படுத்தப்படுகிறது.
2. ஊட்டச்சத்து தோல், முடி, நகங்கள் போன்றவற்றின் நிலையை பாதிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. மனச்சோர்வுக்கான உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
3. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சரிசெய்யும்போது, ​​இந்த இலக்குகளில் ஒன்றை நீங்கள் பின்பற்றினால், எடை இழக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் இந்த உணவு உதவும்.
4. இந்த உணவு விதிகளின்படி உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் பலவீனம், அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை, அவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் குறிப்பாக விரும்பத்தகாதவை. மாறாக, நுட்பம் வலிமையையும் ஆற்றலையும் தருகிறது, இது விளையாட்டுக்குச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக ஒரு முழுமையான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடிய ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி அறியப்படுகிறது.
5. மனச்சோர்வுக்கான உணவில் ஊட்டச்சத்து சுவையானது மற்றும் மாறுபட்டது. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் விருப்பப்படி வழங்கப்படும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிப்பார்கள், மேலும் அவர்களின் சமையல் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை உருவாக்க முடியும்.

மனச்சோர்வுக்கான உணவு குறைபாடுகள்

மன அழுத்த எதிர்ப்பு சிகிச்சையில் கடுமையான குறைபாடுகளைக் கண்டறிவது கடினம். ஆம், உங்களுக்கு பிடித்த சில உணவுகளை கைவிடுவது எளிதல்ல. ஆனால் எந்தவொரு மின்சாரம் வழங்கலும் சில கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

மன அழுத்தத்திற்கு மீண்டும் உணவு முறை

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மனச்சோர்வுக்கான உணவு விதிகளைப் பின்பற்றலாம் (நிச்சயமாக, சுகாதார நிலைமைகள் தொடர்பான முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்).