புளித்த வேகவைத்த பால், 3 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 580 கிலோகலோரி.

ரியாசெங்கா ஒரு சுவையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான புளித்த பால் தயாரிப்பு ஆகும். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் சுவை மொட்டுக்களைப் பற்றிக் கொள்ளவும், உடலுக்கு நன்மை செய்யவும் மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளையும் இழக்க முடியும்.

புளித்த வேகவைத்த பாலுக்கான உணவுத் தேவைகள்

ரியாசெங்காவைப் பயன்படுத்தி ஒரு உருவத்தை மாற்றுவதற்கான குறுகிய வழி ஒன்று அல்லது இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்கள், இதன் போது 1-1,5 கூடுதல் கிலோகிராம் வெற்றிகரமாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. எனவே விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏராளமான விருந்துடன் வடிவத்தை மீட்டெடுக்கலாம் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்குத் தயாராகலாம், இதனால் ஆடை சரியாக பொருந்துகிறது மற்றும் வயிறு கணிசமான அளவு உணவை எளிதாக சமாளிக்கும். புளித்த வேகவைத்த பாலில் இதுபோன்ற ஒரு குறுகிய உணவுக்கான மெனு முற்றிலும் சிக்கலானது. பகலில், இந்த புளித்த பால் பானத்தின் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், மேலும் வாயு இல்லாமல் உடலுக்கு சாதாரண தண்ணீரை வழங்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், பிற பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை மறந்துவிட வேண்டும்.

அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு மெதுவாகவும் நிச்சயமாகவும் விடைபெற விரும்புவோர் மற்றும் நீண்ட கால உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்குத் தயாராக இல்லாதவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்கலாம் மற்றும் உருவத்தின் மாற்றங்களைக் கவனிக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு மாதத்தில் 4-5 தேவையற்ற கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடுவது எளிது (மேலும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் எடையுடன், எடை இழப்பு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு புளித்த வேகவைத்த பால் நாள் முழுவதும் பிரிக்கப்பட்டு அதை முறையான இடைவெளியில் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். முழுமையை நன்றாக உணர, ஒரு டீஸ்பூன் கொண்டு புளித்த வேகவைத்த பால் சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவை மெதுவாக்கலாம்.

இறக்கும் போது உங்கள் “உணவு” எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப, பல்வேறு செயல்களுடன் உங்கள் நாளை ஆக்கிரமிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவை அதிக ஆற்றல் கொண்டவை அல்ல என்பது விரும்பத்தக்கது. இன்னும், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் இப்போது கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, அதிகப்படியான செயலில் இருப்பதன் மூலம், பலவீனம் மற்றும் சோர்வை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். மினி-டயட்டின் போது விளையாட்டுப் பயிற்சியிலிருந்து விலகுவது நல்லது. அதிகபட்சம், நீங்கள் ஒளி மற்றும் குறுகிய சார்ஜிங் செய்யலாம். இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நடைப்பயிற்சி, இது பயனுள்ள மற்றும் இனிமையானது.

மூன்று நாட்கள் நீங்கள் பின்வரும் உணவு விருப்பத்தை கடைபிடிக்கலாம். புளிக்கவைக்கப்பட்ட வேகவைத்த பால் நிறுவனத்தில் பழங்கள் (அல்லது பெர்ரி) உடன் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழம் மற்றும் பெர்ரி பகுதி 100 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பாலை ஒரே நேரத்தில் 150 மிலி வரை குடிக்கலாம். மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் குறைவான கலோரிகள், குறைவான சர்க்கரை உள்ளது, இதனால் அதிக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. காலை உணவை ஓரளவு மாற்றலாம் அல்லது சுவையான மியூஸ்லி அல்லது ஓட்ஸ் உடன் சேர்க்கலாம். மாலையில், 100 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி அல்லது 170 கிராம் மீன்கள் மேஜையில் உள்ளன, காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டப்படுகிறது. நாங்கள் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தாமல் எந்த வகையிலும் இறைச்சி மற்றும் மீன் சமைக்கிறோம். புதிய காய்கறிகளை வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம். இரவு உணவை அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிட்டு முடிக்கிறோம், அதன் வலுவான கொழுப்பு எரியும் திறன்களுக்கு பிரபலமானது. நீங்கள் இந்த பழத்தை வேறு ஏதாவது பதிலாக மாற்றலாம், ஆனால் சிட்ரஸ் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஒரு உணவு காலத்திற்கு உப்பை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இந்த நுட்பத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​குறைந்தபட்சம் மூன்று கிலோகிராம் அதிக எடை உடலுக்கு மன்னிக்கப்படுகிறது.

பிரபலமான மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால் மீது வாராந்திர உணவு… அதில் ஏழு நாட்களில், நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும். இந்த உணவு முந்தைய விருப்பங்களை விட மிகவும் சீரானது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதன் மூலம், அதிக எடையை மட்டுமல்லாமல், நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற ஒத்த தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளிலிருந்தும் விடுபட உடலுக்கு உதவுகிறது. ஏழு நாள் நுட்பத்தில் ஐந்து உணவுகள் அடங்கும். உணவுப் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் (200 வரை, அதிகபட்சம் 250 கிராம் வரை). அனைத்து உணவுகளும் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவது நல்லது. வாராந்திர உணவில், புளித்த வேகவைத்த பாலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்புடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப் (மதிய உணவிற்கு ஒரு சூடான உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது), கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் சமைத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், சாலடுகள் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளிலிருந்து. மூன்று சாப்பாடு முழுமையடைய வேண்டும், ஆனால் பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் தின்பண்டங்கள் புளித்த வேகவைத்த பாலுடன் மட்டுப்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் தேநீர் அல்லது காபி வாங்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை.

புளித்த வேகவைத்த பாலில் எடையைக் குறைப்பதற்கான எந்தவொரு விருப்பத்திலும், நீங்கள் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை கைவிட வேண்டும் (ஒரு சிறிய அளவு புளித்த பால் பொருட்கள் கணக்கிடப்படாது).

உணவில் இருந்து சீராகவும் சரியாகவும் வெளியேறுவது முக்கியம், இல்லையெனில் இழந்த பவுண்டுகள் விரைவாக திரும்பும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வருமாறு வெளியேற ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். புளித்த வேகவைத்த பாலுக்கு பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டி, காய்கறிகள் அல்லது பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மீதமுள்ள உணவை மாற்றாமல் பல நாட்கள் இப்படி சாப்பிடுங்கள். அடுத்து, புளித்த வேகவைத்த பாலுடன் இரண்டாவது “தொடர்பு” க்கு பதிலாக மெனுவில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சியைச் சேர்க்கவும். மற்ற அனைத்து உணவு கூறுகளும் படிப்படியாக அட்டவணையில் தோன்ற வேண்டும். தீங்கு விளைவிப்பதை நீங்கள் கூர்மையாகத் துள்ளினால், இழந்த எடை திரும்புவது (கூடுதல் எடையுடன் கூட) மட்டுமல்லாமல், உடலின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களும் கூட இருக்கலாம், இது உணவுக் காலத்தில் ஏற்கனவே சரியாக சாப்பிடுவதற்குப் பழக்கமாகிவிட்டது. நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளில் எப்போதும் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உடலில் அதிக அளவு மலம் மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் சேருவதைத் தவிர்க்க, போதுமான அளவு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். லேசான டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது (குறிப்பாக, பீட் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி). மேலும், பல்வேறு மூலிகை காபி தண்ணீர் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுவதற்கும் சிறந்தது.

ரியாசெங்கா உணவு மெனு

1-2 நாட்களுக்கு புளித்த வேகவைத்த பாலில் உண்ணாவிரத உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கிளாஸ்.

சிற்றுண்டி: புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கிளாஸ்.

மதிய உணவு: புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கிளாஸ்.

சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி ரியாசெங்கா.

சிற்றுண்டி: புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கிளாஸ்.

இரவு உணவு: புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கிளாஸ்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: இந்த புளித்த பால் பானத்தில் 100-200 மில்லி குடிக்கலாம்.

புளித்த வேகவைத்த பாலில் 3 நாள் உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

தினம் 1

காலை உணவு: 100 கிராம் முலாம்பழம் மற்றும் அரை கிளாஸ் வேகவைத்த வேகவைத்த பால்.

மதிய உணவு: கிவி, ஆரஞ்சு மற்றும் சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் சாலட், புளித்த வேகவைத்த பாலுடன் அணிந்திருக்கும்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்; அரை திராட்சைப்பழம்.

தினம் 2

காலை உணவு: புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் மியூஸ்லி; 100 மில்லி புளித்த வேகவைத்த பால்.

மதிய உணவு: புதிய அன்னாசிப்பழத்தின் சில துண்டுகள் மற்றும் அரை கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால்.

இரவு உணவு: சுண்டவைத்த வான்கோழி மற்றும் சாலட் இலைகளின் துண்டு; அரை ஆரஞ்சு.

தினம் 3

காலை உணவு: தர்பூசணியின் 3-4 நடுத்தர துண்டுகள்; 150 மிலி புளித்த வேகவைத்த பால்.

மதிய உணவு: வாழைப்பழம் மற்றும் இரண்டு ஸ்ட்ராபெர்ரி; புதிதாக அழுகிய ஆப்பிள் சாறு அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சுமார் 100 கிராம் அளவு.

குறிப்பு… படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் எந்த நாளிலும், 100 மில்லி புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்கலாம்.

புளித்த வேகவைத்த பால் மீது வாராந்திர உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: ஓட்மீல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது; புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கண்ணாடி.

சிற்றுண்டி: புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கிளாஸ்.

மதிய உணவு: கோழி குழம்பில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால்.

சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி ரியாசெங்கா.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் துண்டு; வெள்ளரி-தக்காளி சாலட், இது எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படலாம்; புளித்த வேகவைத்த பால் 200-250 மில்லி.

புளித்த வேகவைத்த பாலில் உணவுக்கு முரணுகள்

  • புளித்த வேகவைத்த பாலில் உணவு உட்கொள்வது இந்த பானத்தின் பயன்பாட்டிற்கு நேரடியாக முரண்பாடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு சாத்தியமற்றது.
  • கணையம், கடுமையான பெருந்தமனி தடிப்பு, கல்லீரல் அல்லது இரைப்பை குடல் நோய்கள், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் சமீபத்தில் மாரடைப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த வகையான நுட்பத்தில் அமர்வது சாத்தியமில்லை.
  • மூலம், உங்களுக்கு ஒரு முறையாவது மாரடைப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள்.

புளித்த வேகவைத்த பால் உணவின் நன்மைகள்

  1. ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் முக்கிய உணவு பானத்தின் செறிவு காரணமாக, கடுமையான பசியை உணராமல் உடல் எடையை குறைக்க உணவு அனுமதிக்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் செரிமான அமைப்பை ஒரு வசதியான நிலையில் பராமரிக்கிறது.
  2. இந்த விதிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், கொழுப்பு திசுக்களின் அழிவு உறுதி செய்யப்படும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற எதிர்மறை நிகழ்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.
  3. புளித்த வேகவைத்த பாலின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் கவனம் செலுத்துவது பொருத்தமானது. இந்த புளித்த பால் பானத்தில் ப்ரிபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உடலை முழுமையாக உறிஞ்ச உதவுகிறது.
  4. புளித்த வேகவைத்த பால் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உணவை ஜீரணிக்க எளிதாகிறது. எனவே, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டாலும் புளித்த வேகவைத்த பால் குடிப்பது நல்லது.
  5. இந்த அற்புதமான பானம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சூடான பருவத்தில் உடல் தாகத்தை எளிதில் சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது.
  6. இந்த அற்புதத்தை வழக்கமாக உட்கொள்வது உடலுக்கு கால்சியம் வழங்கும், இது பற்கள், நகங்கள், கூந்தல் ஆகியவற்றின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும், மேலும் தோற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

புளித்த வேகவைத்த பாலில் உணவின் தீமைகள்

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளில், புளித்த வேகவைத்த பாலின் உதவியுடன் நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை தூக்கி எறிய முடியாது என்பது மட்டும் கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அதன் விதிகளின்படி வாழ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

புளித்த வேகவைத்த பாலில் மீண்டும் உணவு உட்கொள்ளுதல்

புளித்த வேகவைத்த பாலுக்கான பல்வேறு விருப்பங்களை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்வது நல்லதல்ல. ஒரு விதிவிலக்கு ஒரு உண்ணாவிரத நாள். இதை வாரந்தோறும் நடத்தலாம்.

ஒரு பதில் விடவும்