ஆரோக்கியமான உணவு, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1250 கிலோகலோரி.

எடை இழப்பு உணவுகள் அனைத்தும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது என்று நம்மில் பலர் நம்புகிறோம். நிச்சயமாக, யாரும் தங்களுக்கு ஏதாவது கெட்டதை செய்ய விரும்புவதில்லை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஆரோக்கியமான உணவு நமக்கு உதவும். உடலை சித்திரவதை செய்யாமல் உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்று கண்டுபிடிப்போம்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான தேவைகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் ஒரு சீரான உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, கலோரி உள்ளடக்கம், பல்வேறு வகையான உணவு, உணவின் அளவு மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், மேலும் போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து என்றால் உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் இருப்பது, அத்துடன் உணவின் வைட்டமின் கலவை. இவை அனைத்தும் இல்லாமல், உடல் சரியாகவும் முழுமையாகவும் செயல்படுவது மிகவும் கடினம். ஒன்று அல்லது மற்றொரு கூறுகளின் பற்றாக்குறை இருந்தால், உலர்ந்த சருமம், உடையக்கூடிய நகங்கள், மறைதல் மற்றும் முடி உதிர்தல், உட்புற உறுப்புகளின் செயலிழப்புகள் மற்றும் பிற எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் பற்றி நீங்கள் நேரடியாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் சரியான கலோரி வீதத்தை தீர்மானிக்க, வயது, எடை, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 1200-1300 க்கும் குறைவான எரிசக்தி அலகுகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் அளவைத் தூக்கி எறிய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், கலோரி மதிப்பை 1500 க்குக் குறைக்காமல் இருப்பது நல்லது. தீவிரமான அதிக எடையுடன், இந்த வழியில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 கிலோகிராம் விடுபடலாம். நிச்சயமாக, எல்லாம் தனிப்பட்டவை.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். வெப்பமான பருவத்தில், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க 2 லிட்டர் குடிப்பது நல்லது, இது மிகவும் ஆபத்தான நிலை. கூடுதலாக, போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இருதய மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, மேலும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு பகுதியளவு உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. விழித்த முதல் மணி நேரத்திற்கு காலை உணவை உட்கொள்ள உங்கள் தினசரி அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள், விளக்குகள் வெளியேற 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு உண்ணுங்கள். பெரும்பாலான உணவு சுமை, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பின்னர் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நாளின் முதல் பாதியில் (நாங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் காலம்) ஒத்திவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியைச் செலவிடுவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் மாலையில் பசியுடன் இருப்பதற்கான ஆபத்து, விதிமுறைகளுடன் வெகுதூரம் செல்வது மிகவும் குறைவு.

அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் இல்லாத பல்வேறு உணவுகளை உங்கள் உணவில் வழங்கவும். எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி துரித உணவு பொருட்கள், அதிக கலோரி இனிப்புகள், வெண்ணெய், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை வாங்கக்கூடாது. ஆனால் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், தானியங்கள், மேஜையில் திட பாஸ்தா போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்களால் கைவிட முடியாவிட்டால், கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள். வறுத்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக, வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் ஆக்ரோஷமாக சமைக்கப்படாத பிறவற்றை முயற்சிக்கவும். பச்சையாக உண்ணக்கூடிய எதையும் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை) சமைக்காமல் இருப்பது நல்லது. மிகவும் பயனுள்ள கூறுகள் அவற்றில் சேமிக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் கூடுதல் நேரத்தை செலவிட வேண்டியதில்லை.

முடிந்தவரை சிறிய சர்க்கரையை சாப்பிடுங்கள், அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். இது பெரும்பாலும் உணவில் மட்டுமல்ல, பானங்களிலும் மறைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் குடிக்கவும். சர்க்கரைக்கு பதிலாக, உணவில் சிறிது தேன் அல்லது ஜாம் சேர்க்கவும், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதும் முக்கியம். உணவில் அதிகப்படியான அளவு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சமைக்கும் போது உணவை உப்பு போட முயற்சி செய்யுங்கள், உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சிறிது உப்பு சேர்ப்பது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் நிச்சயமாக உணவை மிகைப்படுத்த மாட்டீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவின் காலத்தைப் பொருத்தவரை, நீங்கள் அதை எப்போதும் சாப்பிடலாம். வெறுமனே, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது, ​​உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு குறிகாட்டியாக அதிகரிக்கவும், இது உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது எடை அதிகரிக்கவோ அனுமதிக்காது.

ஆரோக்கியமான உணவு மெனு

ஒரு வாரம் ஆரோக்கியமான உணவின் எடுத்துக்காட்டு

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

மருத்துவ காரணங்களுக்காக வேறு உணவு பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், ஆரோக்கியமான உணவை எல்லோரும் பின்பற்றலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகள்

1. ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான உணவின் விதிமுறைகளைப் பின்பற்றி 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் அதன் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும், அதற்குத் தேவையில்லாத பொருட்களிலிருந்து விடுபடும். மேலும் மெனுவின் சரியான திட்டமிடலுடன், உணவுடன் வரும் பயனுள்ள கூறுகள், முழு வேலைக்கு தேவையான அனைத்தையும் உடலுக்கு வழங்கும்.
2. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் சரியாகவும் படிப்படியாகவும் எடை இழக்கலாம், எந்த அளவு கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்தும் விடுபடலாம்.
3. உடல் எடையை குறைப்பது பசியுடன் இல்லை.
4. அரிதான மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
5. மேலும், எடை இழக்க விரும்புவோர் கடுமையான தடைகள் இல்லை என்று மகிழ்ச்சியடைவார்கள், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் தேர்வு சிறந்தது. இது உங்களுக்குத் தேவையான மெனுவைத் திட்டமிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. ஆரோக்கியமான உணவோடு, ஒரு விதியாக, பொது நல்வாழ்வு மேம்படுகிறது, தூக்கமின்மை, பலவீனம், சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பிற தொல்லைகள் நீங்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் தீமைகள்

• நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்கும் போது, ​​சில கட்டுப்பாடுகள் கட்டாயமாகும், மேலும் உங்கள் உணவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவது பழக்கமாக இருந்தால், முதலில் புதிய உணவு உங்களுக்கு சாதுவாகவும் சுவையாகவும் தோன்றும்.
• மேலும், விரைவான முடிவுகளை துரத்துகிறவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு அரிதாகவே பொருந்தாது, ஏனென்றால் மின்னல் வேகத்தில் எடையை வீச இது வேலை செய்யாது.
• பல உணவுப் பழக்கங்களை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை விதிகளை நெறியாக மாற்றுவதும், முடிந்தவரை அரிதாக அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதும் நல்லது.