பெஞ்ச் ஸ்வெண்ட்

பெஞ்ச் ஸ்வெண்ட் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உள்ளங்கைகள் இரண்டு ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி, அவருக்கு முன்னால் மார்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். முழங்கையில் ஆயுதங்கள் வளைந்தன. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
   
2. உங்கள் கைகளை உள்ளிழுத்து நேராக்குங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
   
3. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: