ஒரு கூட்டாளருடன் மிகை நீட்டிப்பு

ஒரு கூட்டாளருடன் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கிடைமட்ட பெஞ்ச் முகத்தில் கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு பெஞ்சின் விளிம்பில் இருந்தது, மேலும் நீங்கள் சாய்வை கீழே இயக்கலாம், அச .கரியம் இல்லாமல் இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள். குறிப்பு: உங்கள் நிலை உயர் நீட்டிப்புக்கான பெஞ்சில் உள்ள நிலைக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இயக்கங்களின் வீச்சு சிறியதாக இருக்கும், இது பெஞ்சின் உயரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படும். கூட்டாளர் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாப்பாகப் பூட்ட வேண்டும்.
2. உடலை நேராக வைத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளை பின்புறம் அல்லது மார்பில் கடக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும். குறிப்பு: பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குவதற்கு குறுக்கு கை இயக்கி எடுக்கவும்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகளில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் வரை, மேலும் சாத்தியமற்றது முதுகில் வட்டமிடாமல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருப்பதை நான் உணரும் வரை சாய்வைக் கீழே பின்தொடரவும். உதவிக்குறிப்பு: ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி முழுவதும் திரும்பிச் செல்ல வேண்டாம்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும். உதவிக்குறிப்பு: ஜெர்க்ஸ் அல்லது திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படலாம்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: ஒரு கூட்டாளரின் உதவியின்றி, ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனுக்கான பெஞ்சில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். மாற்று பயிற்சிகள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் (குட் மார்னிங்) முன்னோக்கி வளைந்து, நேராக கால்களைக் கொண்ட டெட்லிஃப்ட்ஸ்.