1. சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது சமைத்த தானியங்களில் ஒரு சிறிய அளவு ஆளிவிதை அல்லது சணல் எண்ணெய் சேர்க்கவும். 2. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை - வறுக்கப்பட்ட அல்லது பச்சையாக - சாலடுகள், காய்கறி குண்டுகள், சாஸ்கள், கெட்ச்அப்கள் மற்றும் கிரேவிகளில் சேர்க்கவும். 3. வறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய கைப்பிடி). 4. தானியங்கள், புட்டுகள் மற்றும் சூப்களில் சணல் மற்றும் பாதாம் பால் சேர்க்கவும். 5. காய்கறிகளை சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கவும் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சாஸ் சேர்க்கவும். 6. வெண்ணெய் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், கிழங்குகள், உருளைக்கிழங்குகள் மற்றும் பிற அதிக கலோரி கொண்ட ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். 7. முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், கினோவா, பார்லி, மற்றும் பீன்ஸ் உணவுகள், இதயம் நிறைந்த சூப், ரொட்டி மற்றும் முளைத்த தானிய டார்ட்டிலாக்கள் போன்றவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிடுங்கள். 8. உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புட்டுகளில் சேர்க்கவும். 9. வதக்கிய காய்கறிகளுடன் சிறிது தேங்காய் பால் மற்றும் கறி சேர்க்கவும். 10. மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் தானியங்கள் மீது தரையில் ஆளி விதைகளை தெளிக்கவும். 11. சாஸ்கள், சாலட் டிரஸ்ஸிங், பாப்கார்ன் தயாரிக்க ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பயன்படுத்தவும். 12. சிற்றுண்டி அல்லது மதிய உணவின் போது ஹம்முஸ் மற்றும் நட் வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள். 13. நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியைப் போக்குவதை உண்ணுங்கள். 14. மேற்கூறிய உணவுகளுடன் தினமும் 6-8 புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். 15. தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்கவும்.
மேலும், நீங்கள் போதுமான வைட்டமின்கள் B 12 மற்றும் D ஐப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை குறைப்பு பிரச்சனையைப் பற்றி சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு உகந்த மருத்துவரை அணுகுவதும், சில இரத்தப் பரிசோதனைகள் செய்து கொள்வதும் நல்லது.
ஜூடித் கிங்ஸ்பரி