குளுட்டியல் தசைகள் பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் நீட்சி

குளுட்டியல் தசைகள் பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், கால்கள் தரையில் உள்ளன.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி வலது காலின் கணுக்கால் உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும்.
3. இடது காலின் தொடை அல்லது முழங்காலில் உங்கள் கைகளை வைத்து இரு கால்களையும் உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள். இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் நீட்டவும்.