பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் கீழ் முதுகின் தசைகள் நீட்சி (“பிரமிட்”)

கீழ் முதுகில் பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் (“பிரமிட்”) நீட்டித்தல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஃபிட்பால் முகத்தில் கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிட்டம் பந்தின் மேல் மற்றும் உங்கள் உடலின் மிக உயர்ந்த புள்ளியாகும்.
2. ஓய்வெடுங்கள். கைகளும் கால்களும் தரையில் இருக்கும். பந்தின் அளவு, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது உங்கள் கால்களின் நீளம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அவை நேராக அல்லது சற்று வளைந்திருக்கும்.