கீழ் முதுகின் தசைகள் நீட்சி

கீழ் முதுகில் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். குஷனை கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே மடித்து, தோள்பட்டை கத்தி கிள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, ரோலரில் எடையை நகர்த்தவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, எடையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தி, ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் மாறி மாறி திரும்பவும். ஒவ்வொரு முறை தாமதத்தின் முடிவிலும் 10-30 வினாடிகள்.