உட்கார்ந்த நிலையில் கன்று தசைகளை நீட்டுவது

உட்கார்ந்த நிலையில் கன்று தசைகளை நீட்டவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஜிம்மில் உட்கார்ந்து பாய்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, சமநிலைக்காக உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மற்றொரு காலை நேராக்கி, கணுக்கால் நீட்டவும்.
4. விரிவாக்கி, ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு கையைப் பயன்படுத்தி (உங்கள் கையை காலால் அடைய முடிந்தால்), ஒரு சாக் மீது இழுக்கவும். இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் நீட்டவும்.