நிற்கும் நிலையில் தொடையின் பின்புறம் தசைகள் நீட்சி

நிற்கும் நிலையில் தொடையின் பின்புறத்தை நீட்டுதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. நேராக மாறுங்கள். அவருக்கு முன்னால் குதிகால் மீது ஒரு கால் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து.
2. இந்த காலுக்கு கணுக்கால் அல்லது காலில் இரு கைகளையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை வகிக்கவும். மற்ற காலை நீட்டவும்