கன்றுக்குட்டியின் தசைகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் நிற்கும் நிலையில் நீட்சி

கன்றின் தசைகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் நிற்கும் நிலையில் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. பட்டா, பிடியில் அல்லது கயிற்றால் காலில் எறியுங்கள். காலை சற்று முன்னோக்கி சரிசெய்யவும்.
2. முன் கால் நேராக இருக்கும், உங்கள் குறிப்பை வளைக்கவும். கால்களின் கால்விரலைத் தூக்கி, முன்னால் நின்று, தரையிலிருந்து, அதை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. பட்டாவைப் பயன்படுத்தி, ஒரு சாக் தன்னை இழுக்கவும், பதற்றத்தை அதிகரிக்கும், தசைகளை நீட்டவும். இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் நீட்டவும்.