ஒரு பார்பெல்லுடன் பிட்டம் எழுச்சி

தடியுடன் பிட்டம் தூக்குதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தேவையான எடையுடன் தண்டுகளை கழுத்தின் கீழ் கால்கள் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது அச om கரியத்தை குறைக்க ஒரு பெரிய விட்டம் அல்லது கழுத்தின் கீழ் ஒரு திண்டு பயன்படுத்தவும். கிரிஃபோன் தொடைகளுக்கு நடுவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. இடுப்பை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி ஒரு பார்பெல்லுடன் தூக்கி, கால்களால் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். உடல் எடை கால்கள் மற்றும் மேல் பின்புறம் தரையில் உள்ளது.
3. உங்கள் பிட்டங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.