உங்கள் பசியை அமைதியாக எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கவும் சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள், பிறகு உங்கள் பசியையும் எடையையும் கட்டுப்படுத்தலாம். அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு பதிலாக, குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தேர்வு செய்யவும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும்: ஓட்ஸ், தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி. நார்ச்சத்து, அல்லது இன்னும் குறிப்பாக, கரையாத நார்ச்சத்து, உடல் அதை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. மேலும் பசி உணர்வு இல்லை என்றால், ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?

உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

பசியின் விளைவு அதிகப்படியான உணவு. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சாரா ரைபா, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார். சாரா உணவை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்: ஒவ்வொரு சமைத்த உணவையும் 2 பரிமாறல்களாகப் பிரித்து 2 மணிநேர வித்தியாசத்தில் 2 ரன்களில் சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, எங்கும் அவசரப்படாமல் மெதுவாக சாப்பிடவும், 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு இல்லாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும் அவள் அறிவுறுத்துகிறாள். போதுமான அளவு உறங்கு தூக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் பசியை பாதிக்கின்றன. பசியைக் குறிக்கும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவும், திருப்தி உணர்வைக் குறிக்கும் லெப்டின் அளவும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், கிரெலின் அளவு ஸ்பைக் மற்றும் லெப்டின் அளவு குறைகிறது, நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள். பாதிக்கப்பட்டவராக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நிறைய தண்ணீர் குடி பசி மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த தண்ணீர் சிறந்தது, ஏனெனில் அது உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் எந்த கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உணவுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​தவறான சமிக்ஞைகள் மூளைக்கு அனுப்பப்படும். நீங்கள் பசியாக இருப்பதாக நினைக்கும் போது, ​​அவசரமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். ஒருவேளை அது தவறான எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். கிரீன் டீ பசியையும் அடக்குகிறது. இதில் கேடசின் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது. ஆதாரம்: healthyliving.azcentral.com மொழிபெயர்ப்பு: லட்சுமி