உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நாட்கள் மற்றும் நேரங்கள்

எல்லா தீவிரத்திலும், மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்கள் மட்டுமே உடல் செயல்பாடுகளுக்கான நாள் அல்லது வாரத்தின் சிறந்த நேரத்தைப் பற்றி பேச முடியும். முற்றிலும் இலவசம் வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் நாட்கள். மாணவர்கள், உழைக்கும் மக்கள், இளம் தாய்மார்கள் தங்கள் சொந்த திறன்களின் அடிப்படையில் வகுப்புகளின் நேரத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் - செவ்வாய் கிழமை முதல் ஜோடி அட்டவணையில் தொடர்ந்து இல்லாதிருந்தால், பயிற்சிக்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தாதது முட்டாள்தனம்.

உடற்பயிற்சி வாரம்

உடற்பயிற்சி அறைகளில் பணிபுரியும் பெரும்பாலான மக்கள் திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி ஆகிய நாட்களை தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் குடும்ப வணிகத்தில் தங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம் அல்லது வார இறுதியில் பயணம் செய்யலாம். ஒரு விதியாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, இந்த அட்டவணை உகந்ததாகும் - ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான நேரம் உள்ளது, வேலை வாரம் பயிற்சி அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போகிறது. அத்தகைய ஆட்சியின் தீமைகள் வெளிப்படையானவை - இந்த நாட்களில் எந்த ஜிம்மிலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் உள்ளனர், இலவச உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் ஒரு ஒழுக்கமான பயிற்சியாளரை "அபகரிக்க" குறைவான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

எப்பொழுதும் ஒரு வழி இருக்கிறது - உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க அல்லது அவர்களின் நேரத்தை மற்றொரு நாளுக்கு ஒத்திவைக்கவும். வகுப்புகளுக்கு வாரத்தின் சிறந்த நாட்கள் எதுவும் இல்லை, தனித்தனியாக மட்டுமே ஒவ்வொரு நபரும் உகந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். முக்கிய விஷயம் வகுப்புகளின் வழக்கமானது, ஆனால் அது செவ்வாய் அல்லது வெள்ளிக்கிழமை நடைபெறும், அது ஒரு பொருட்டல்ல.

பகல்நேர உடற்பயிற்சி நேரம்

நீங்கள் எந்த நேரத்தில் பயிற்சியில் இருக்க வேண்டும் என்பதை எந்த சுயமரியாதை பயிற்சியாளரும், விளையாட்டு வீரரும் தெளிவான பரிந்துரைகளை வழங்க மாட்டார்கள். விளையாட்டுகளிலும் ஆந்தைகள் மற்றும் லார்க்ஸ் உள்ளன. வேலை, படிப்பு மற்றும் தாய்மை ஆகியவற்றின் அட்டவணை (எந்தவொரு அட்டவணையும் இல்லை) அவற்றின் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகிறது. இருப்பினும், நாளின் ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன.

07-09 மணி (காலை). புதிதாக விழித்திருக்கும் உடல் மிகக் குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் விழித்தெழுப்பப்படாத வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு நீண்ட வெப்பமயமாதல் இல்லாமல், காயங்கள் மிகவும் சாத்தியமாகும். காலை வகுப்புகளுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள் கார்டியோ மற்றும் யோகா.

11-13 மணி நேரம் (மதியம்). நாளின் பாதி நேரத்தை வேலை அல்லது படிப்புக்காக ஒதுக்கினால், உடலுக்கு ஒரு குலுக்கல் தேவை. மதிய உணவின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது நாள் முழுவதும் சிறந்த மன நிலையில் இருக்க உதவுகிறது (உடல் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை). எடைகள் இல்லாமல் சிமுலேட்டரில் ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

15-17 மணி நேரம் (நாள்). உடல் வெப்பநிலை சீராக உயர்கிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உயரும் போது எதிர்ப்பு பயிற்சி சரியானதாக இருக்கும். தசைகள் மென்மையாகவும், மூட்டுகள் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும் காலம் நீச்சல் மற்றும் அனைத்து வகையான நீட்சிப் பயிற்சிகளுக்கும் ஏற்றது. காயம் ஏற்படும் ஆபத்து மிகக் குறைவு.

19-21 மணி நேரம் (மாலை). மாலைக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் உகந்த வகைகள் தற்காப்பு கலைகள், நடனங்கள் மற்றும் குழு விளையாட்டுகள். நாள் முழுவதும் இருந்து வரும் மன அழுத்தம் குறைந்த செலவில் விடுவிக்கப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் விளைவு இரவு முழுவதும் தொடர்கிறது, ஓய்வு நேரத்தில் தசைகள் வளர சோர்வடையாது.

பயிற்சி மற்றும் வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யும் நேரம், உடல்நலம், பணப்பை மற்றும் இலவச நேரத்தின் கிடைக்கும் தன்மை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அதை ஒருங்கிணைத்து அதை ஒரு அமைப்பாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடு மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் தர வேண்டும், மேலும் நீங்கள் வளர்ந்த ஆட்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டும் அல்லது சாப்பிட மறுக்க வேண்டும் என்றால், "சரியான நேரத்தில்" ஜிம்மிற்குச் செல்ல, நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் - யார் எதற்காக? நாம் பயிற்சிக்காகவா அல்லது நமக்கான பயிற்சிக்காகவா?