ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயோரிதம் மற்றும் பயோக்லாக் ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, பலர் அமைதியாக மாலை ஆறு மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிடுகிறார்கள், தங்கள் தொழிலைப் பற்றிச் செல்கிறார்கள், நல்ல மனநிலையில் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், காலையில் மகிழ்ச்சியான காலை உணவை சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் சில தனிநபர்களும், அவர்களின் கணிசமான எண்ணிக்கையும், திறந்த குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது அலமாரியில் முழு மாலை நேரத்தையும் “ஹேங் அவுட்” செய்வதைக் கழிக்கிறார்கள், காலையில் அவர்களால் உணவைக் கூட பார்க்க முடியாது.
இரவுக்கான காரணங்கள் DOGOR
உண்மையில், இது விபச்சாரம் அல்ல, மன உறுதி அல்லது சோம்பல் பற்றாக்குறை அல்ல, ஹார்மோன் அமைப்பில் ஒரு செயலிழப்பு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. வழக்கமாக, மாலை மற்றும் இரவில், தூக்க ஹார்மோனின் அளவு மனித உடலில் உயர்கிறது (மெலடோனின்) மற்றும் திருப்தி ஹார்மோன் (லெப்டின்), மற்றும் இரவுநேர உணவை விரும்புவோருக்கு, அவர்களின் நிலை குறையும்.
இரவுநேர பசிக்கு இரண்டாவது பொதுவான காரணம் மன அழுத்தம், குறிப்பாக வேலையில் நிலையான சோர்வு மற்றும் போக்குவரத்தில் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் நீண்டகால மன அழுத்தம்.
இரவில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை கையாள்வதற்கான முறைகள்
மன அழுத்தம் தனியாகப் போவதில்லை, அதற்கு நீண்ட நடைப்பயணங்களுடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும், பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கு மாற வேண்டும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள். "மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது" என்ற எங்கள் கட்டுரையில், மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் அகற்றுவதற்கான தலைப்பை நாங்கள் ஏற்கனவே கொண்டு வந்துள்ளோம்.
இரவில் உணவு பசி குறைப்பது எப்படி
ஹார்மோன்களின் சிக்கலை ஒரு சிறப்பு உணவு மூலம் சமன் செய்யலாம், இதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் அமெரிக்க உளவியலாளர் ஆல்பர்ட் ஸ்டான்கார்ட்டால் வடிவமைக்கப்பட்டன. கொள்கையளவில், டாக்டர் ஸ்டான்கார்ட் மாலையில் உணவுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்க புதிதாக எதையும் கொண்டு வரவில்லை, பகலில் உடல் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
- அடிக்கடி மற்றும் பகுதியளவு உணவு. தினசரி வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, அதாவது 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திலும் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
- காலை உணவு மிகவும் ஏராளமான மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவாகும். புரத மாறுபாடு மிகவும் விரும்பத்தக்கது; பாலாடைக்கட்டி, உலர்ந்த பழங்கள், முட்டை அல்லது கோழி, சீஸ், கொட்டைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் - நீங்கள் எந்த விருப்பத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்.
- மாலை நெருக்கமாக, சிறிய பகுதி. வெறுமனே, மதிய உணவு சூப் மற்றும் சாலட், இரவு உணவு - மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது குடிக்கும் தயிர் உடலில் நுழைய வேண்டும்.
- படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், XNUMX pm க்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடுவதற்கான கட்டளைகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். எனவே, இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீர் மட்டுமே.
- பான் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள், திராட்சைகள், மாம்பழங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் மீது விதிக்கப்பட்டது. உலர்ந்த சிவப்பு ஒயினுக்கு மட்டுமே விதிவிலக்கு அளிக்க முடியும்.
உங்களுக்கு உதவவும், உடலை “ஏமாற்றவும்”, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் பல் துலக்கலாம், உங்கள் வாயில் புத்துணர்ச்சியின் வாசனையும் உணர்வும் உணவை அடைக்க விரும்பாது. நீங்கள் விரும்பும் கண்ணாடியில் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையும் பிரதிபலிப்பும் இரவில் சாப்பிடும் பழக்கத்துடன் கடினமான போராட்டத்திற்கு உதவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!