பயோஹேக்கிங்: ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி

பயோஹேக்கிங் என்பது மனித உயிரியலுக்கான ஒரு முறையான அணுகுமுறையாகும், இது செயல்பாட்டின் அனைத்து அம்சங்களிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. சுய-உணர்தல் நடைமுறைகளில் இருந்து அதன் முக்கிய வேறுபாடு துல்லியமாக அமைப்பில் உள்ளது. எங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான திசையாக மாற்ற, திசையமைப்பாளர்கள் பயன்படுத்தும் 7 தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. இயக்கம்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - இது தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நமது உடல் திறன்களை அழிக்கிறது. இயற்கையான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே.

உடற்பயிற்சி 1: ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் மென்மையான உடற்பயிற்சி ரோலரில் உருட்டவும். இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள சுய மசாஜ் தசை நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 2: ஒரு நடுநிலை பின் நிலையை பராமரிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தி, மூச்சை இழுத்து உங்கள் விலா எலும்புகளை இழுக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும் (உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப காதுகள் - உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் நீங்கள் இழுக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்) . ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நடுநிலை நிலையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி முடிவற்ற கட்டுரைகள் மற்றும் புத்தகங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இறுதியில் என்ன வகையான ஊட்டச்சத்தை கருதலாம்? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டேவ் ஆஸ்ப்ரே கூறுகையில், நீங்கள் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், தாவர எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டும், இயற்கை புரதங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். அவர் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஜேஜே விர்ஜினால் எதிரொலிக்கிறார், சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம் என்று கூறினார்: இது மார்பைனை விட அதிக போதை மற்றும் அடிமையாக்கும்.

டாக்டர். டாம் ஓ'பிரைன் வயிறு-மூளையின் சார்பு பற்றி கவனத்தை ஈர்க்கிறார். உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருந்தால், அதை புறக்கணித்தால், மூளை வீக்கத்துடன் செயல்படலாம், இது அதன் வேலையை பாதிக்கும். உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை உள்ளதா என்பதை மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் கண்டறியலாம்.

3. இயற்கைக்குத் திரும்பு

எந்த நாயும் ஓநாயின் வழித்தோன்றல் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஓ, அந்த அழகான நாய்க்குட்டி உங்கள் மடியில் சுருண்டு கிடக்கிறது. அவனும் ஓநாய்தான். நீங்கள் அவரது வயிற்றைக் கீறுவதற்காக அவரது தொலைதூர மூதாதையர் உங்கள் முன் முதுகில் சாய்ந்திருக்க மாட்டார் - அவர் இரவு உணவிற்கு உங்களுக்கு விருந்து அளித்திருப்பார்.

நவீன மனிதன் இந்த நாய்க்குட்டியிலிருந்து நடைமுறையில் வேறுபட்டவன் அல்ல. நாங்கள் நம்மை நாமே வளர்த்துக்கொண்டோம் மற்றும் அதைப் பற்றி நியாயப்படுத்துவதில் ஒரு தடையை நிறுவியுள்ளோம். உடல் வடிவம், சகிப்புத்தன்மை, விரைவாக மாற்றியமைக்கும் திறன் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் ஆகியவற்றில் நாம் நம் முன்னோர்களை விட தாழ்ந்தவர்கள்.

பிரச்சனை வளர்ப்பு என்றால், இயற்கைக்கு திரும்புவதே வழி. இதற்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• "நேரடி", இயற்கை உணவுக்கு ஆதரவாக அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மறுக்கவும்: புதிதாக எடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், இறைச்சி, காளான்கள்.

• இயற்கை நீரைக் குடிக்கவும்: நீரூற்று அல்லது பாட்டில். என்ன சாப்பிடுகிறோமோ அதே அளவுக்கு என்ன குடிக்கிறோம் என்பதும் முக்கியம்.

• சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்கவும். அற்பமானது, ஆனால் உண்மை: பூங்காவில் உள்ள காற்று தூசி மற்றும் அச்சு வித்திகளுடன் குடியிருப்பில் உள்ள காற்றை விட ஆரோக்கியமானது. முடிந்தவரை அடிக்கடி வீட்டை விட்டு வெளியேறவும்.

• அடிக்கடி வெயிலில் வெளியே செல்லுங்கள். சூரிய ஒளி நமது இயற்கை உணவின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

• அடிக்கடி இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.

4. நெறிகள்

என் பெரியப்பா பணம் இல்லாமல் அமெரிக்கா வந்தார். அவருக்கு குடும்பம் இல்லை, எப்படி வாழ்வது என்ற திட்டமும் இல்லை. அவர் வாழ்ந்ததால் அவர் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார். குறைந்த எதிர்பார்ப்புகள், அதிக நெகிழ்ச்சி. இன்று ஒரு ஓட்டலில் வைஃபை வேலை செய்யவில்லை என்ற புகார்களை நீங்கள் கேட்கலாம். "வாழ்க்கை சலிக்கிறது!" அதிக எதிர்பார்ப்புகள், குறைந்த நிலைத்தன்மை.

இதை என்ன செய்வது?

உதவிக்குறிப்பு 1: அசௌகரியத்தை உருவாக்குங்கள்.

சங்கடமான சூழ்நிலைகள் எதிர்பார்ப்புகளை குறைக்கவும், நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்ந்த மழையுடன் தொடங்கவும், கடினமான விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும், நிராகரிப்பு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இறுதியாக, வீட்டின் வசதிகளை விட்டுவிடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 2: தியானம் செய்யுங்கள்.

நம் பார்வையை மாற்ற, நாம் நனவை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தியானம் என்பது விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட பாதையாகும். இன்று, பயோஃபீட்பேக்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட மேம்பட்ட தியான நுட்பங்கள் தோன்றியுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் எளிமையான நடைமுறைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். மிக முக்கியமான விதி: நீங்கள் தியானம் செய்வதற்கு குறைவான நேரம், அடிக்கடி நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

5. இசை

எனது தனிப்பட்ட ரகசிய செறிவு பயோஹேக்: ஹெட்ஃபோன்களை அணியுங்கள், இசை பயன்பாட்டைத் திறக்கவும், இன்ஸ்ட்ரூமென்டல் ராக் அல்லது எலக்ட்ரானிக்ஸை இயக்கவும். இசை ஒலிக்கும்போது, ​​​​சுற்றியுள்ள உலகம் இல்லை, நான் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

நமது மூளை 100 பில்லியன் நியூரான்களால் ஆனது, அவை மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்தி ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன. ஒவ்வொரு நொடியும், மில்லியன் கணக்கான நியூரான்கள் ஒரே நேரத்தில் மின் செயல்பாட்டை உருவாக்குகின்றன. இந்த செயல்பாடு ஒரு அலை அலையான கோட்டின் வடிவத்தில் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராமில் தெரியும் - ஒரு மூளை அலை. மூளை அலை அலைவுகளின் அதிர்வெண் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

மூளை அலைகள் பற்றிய ஒரு சிறிய கல்வித் திட்டம்:

• பீட்டா: (14–30 ஹெர்ட்ஸ்): செயலில், எச்சரிக்கை, எச்சரிக்கை. இந்த நிலையில் நாம் நாளின் பெரும்பகுதியை செலவிடுகிறோம்.
• ஆல்பா: (8-14 ஹெர்ட்ஸ்): தியான நிலை, நனவான ஆனால் நிதானமான, தூக்கம் மற்றும் விழிப்புக்கு இடையில் இடைநிலை நிலை.
• தீட்டா: (4-8 ஹெர்ட்ஸ்): லேசான தூக்க நிலை, ஆழ் மனதில் அணுகல்.
• டெல்டா (0,1–4 ஹெர்ட்ஸ்): ஆழ்ந்த, கனவில்லா தூக்கத்தின் நிலை.

நிலையான ஒலி அலை மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இசையைக் கேட்பதன் மூலம் மக்கள் 8 மடங்கு வேகமாக தியான நிலைக்கு வருவதை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு ஆய்வு உள்ளது. இசை, அது போலவே, நம் மூளையில் ஒரு தாளத்தை "திணிக்கிறது".

6. ஓட்ட உணர்வு

ஓட்டம் என்பது நனவின் உகந்த நிலை, இதில் நாம் நன்றாக உணர்கிறோம் மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்கிறோம். அதில் இருப்பதால், நேரம் குறைந்துவிட்டதாக உணர்கிறோம், எல்லா பிரச்சனைகளையும் துறந்தோம். நீங்கள் சூடு கேட்ட தருணங்கள் நினைவிருக்கிறதா, எல்லாம் உங்களுக்கு ஒன்றுமில்லையா? இதுதான் ஓட்டம்.

சூப்பர்மேன் ரைசிங்கின் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர்¹ ஸ்டீபன் கோட்லர் தொடர்ந்து ஓட்டம் நிலைக்கு நுழையும் ஒரே வகை மக்கள் தீவிர விளையாட்டு வீரர்கள் என்று நம்புகிறார். தீவிர விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களை உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் வைப்பதால், அவர்களுக்கு வேறு வழியே இல்லை: ஒன்று ஓட்டத்தின் நிலைக்குச் செல்லவும் அல்லது இறக்கவும்.

ஓட்ட நிலையே சுழற்சியானது. ஓட்டத்தில் நுழைவதற்கு முன், நாம் எதிர்ப்பை உணர வேண்டும். இது கற்றல் கட்டம். இந்த கட்டத்தில், நமது மூளை பீட்டா அலைகளை உருவாக்குகிறது.

பின்னர் நீங்கள் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து உங்களை முழுமையாக ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நமது ஆழ் மனது அதன் மந்திரத்தை செய்ய முடியும் - தகவலைச் செயலாக்கி ஓய்வெடுக்கலாம். மூளை ஆல்பா அலைகளை உருவாக்குகிறது.

பின்னர் ஓட்ட நிலை வருகிறது. மூளை தீட்டா அலைகளை உருவாக்குகிறது, ஆழ்மனதை அணுகுவதை திறக்கிறது.

இறுதியாக, நாம் மீட்பு கட்டத்தில் நுழைகிறோம்: மூளை அலைகள் ஒரு டெல்டா ரிதத்தில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.

ஒரு பணியை முடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், முடிந்தவரை இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் நிறுத்தி முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: யோகா போன்றது. ஓட்ட உணர்வுக்குள் நுழைவதற்கு முன், பிரச்சனையிலிருந்து இது ஒரு அவசியமான படியாக இருக்கும். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் வணிகத்திற்குத் திரும்பும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு ஓட்ட நிலைக்கு நுழைவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் எல்லாமே கடிகார வேலைகளைப் போல செல்லும்.

7. நன்றி

நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நம் வாழ்வில் நிகழ்வுகளின் எதிர்கால மதிப்பீட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும் மூன்று தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. நன்றியுணர்வின் நாட்குறிப்பு. ஒவ்வொரு இரவும், இன்று நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.

2. நன்றியுள்ள நடை. வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், "இங்கேயும் இப்போதும்" உங்களை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், பயணத்தின் போது நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் அனுபவிக்கும் அனைத்திற்கும் நன்றியை உணருங்கள்.

3. நன்றியுடன் வருகை. உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவருக்கு அன்பு மற்றும் நன்றியுணர்வைக் கடிதம் எழுதுங்கள். இந்த நபருடன் சந்திப்பு செய்து, கடிதத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று படிக்கவும்.

நன்றியுணர்வு என்பது தியானம் போன்ற தினசரி பயிற்சியாகும். தியானம் போல, காலப்போக்கில் அது மேலும் மேலும் இயற்கையானது. மேலும், நன்றியுணர்வு மற்றும் தியானம் ஆகியவை ஒரு சாண்ட்விச்சில் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அற்புதமாக ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைப்பது அதிலிருந்து வெளிவருவதை பாதிக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் நன்றியை உங்களுக்குள் "கொண்டுவந்தால்", நீங்கள் அதை உலகத்திலிருந்து பெறுவீர்கள்.

¹ "ரைஸ் ஆஃப் சூப்பர்மேன்" (அமேசான் பப்ளிஷிங், 2014).