பிஎம்ஐ கணக்கீடு

பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) என்பது உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்துடன் தொடர்புபடுத்துவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். அடோல்ஃப் க்வெட்லெட் 1830-1850 இல் இந்த சூத்திரத்தைக் கொண்டு வந்தார்.

ஒரு நபரின் உடல் பருமனின் அளவை தீர்மானிக்க பிஎம்ஐ பயன்படுத்தப்படலாம். பிஎம்ஐ உயரத்திற்கும் எடைக்கும் இடையே உள்ள உறவை அளவிடுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு (சிறிய எடை) மற்றும் தசை (நிறைய எடை கொண்டது) ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாடு இல்லை, மேலும் இது உண்மையான ஆரோக்கிய நிலையைக் குறிக்காது. ஒரு மெல்லிய, உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும் நபர் ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் சோம்பலாக உணர்கிறார், உதாரணமாக. இறுதியாக, பிஎம்ஐ அனைவருக்கும் சரியாக கணக்கிடப்படவில்லை (கலோரிஃபையர்). 14 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்கள், உதாரணமாக, பிஎம்ஐ சரியாக இருக்காது. சராசரியாக மிதமான சுறுசுறுப்பான வயது வந்தவருக்கு, உங்கள் எடை எவ்வளவு நெருக்கமாக அல்லது தொலைவில் உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க BMI உதவும்.

பிஎம்ஐ கணக்கீடு மற்றும் விளக்கம்

உங்கள் பிஎம்ஐயை பின்வரும் வழிகளில் கணக்கிடலாம்:

IMT = எடை மூலம் பிரிக்கவும் வளர்ச்சி சதுர மீட்டரில்.

உதாரணமாக:

82 கிலோகிராம் / (1,7 மீட்டர் x 1,7 மீட்டர்) = 28,4.

தற்போதைய WHO தரநிலைகளின்படி:

• 16 க்கும் குறைவானது - எடை பற்றாக்குறை (உச்சரிக்கப்படுகிறது);
• 16-18,5 - குறைந்த எடை (குறைவான எடை);
• 18,5-25 - ஆரோக்கியமான எடை (சாதாரண);
• 25-30 - அதிக எடை;
• 30-35 - டிகிரி நான் உடல் பருமன்;
• 35-40 - தரம் II உடல் பருமன்;
• 40 க்கு மேல் - உடல் பருமன் III டிகிரி.

எங்கள் உடல் அளவுருக்கள் அனலைசரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடலாம்.

பிஎம்ஐ படி பரிந்துரைகள்

எடை குறைவாக இருப்பது முக்கியமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நோய் அல்லது உணவுக் கோளாறுகளால் ஏற்பட்டிருந்தால். உணவை சரிசெய்வது மற்றும் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம் - ஒரு சிகிச்சையாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உளவியல் நிபுணர், சூழ்நிலையைப் பொறுத்து.

சாதாரண பிஎம்ஐ உள்ளவர்கள் தங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த விரும்பினால், இடைப்பட்ட வரம்பைக் குறிவைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இங்கே நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான விதிகள் மற்றும் உங்கள் உணவின் BJU இன் கலவைக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒரு விதிமுறைக்கு பாடுபட வேண்டும் - கலோரிகளைக் குறைத்து, தங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டும், இதனால் குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட முழு உணவுகளும் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன - இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், தொத்திறைச்சிகளுக்கு பதிலாக, வசதியான உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா, புதிய காய்கறிகள். பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக பழங்கள். வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

உடல் பருமன் பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே இப்போது நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் - எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து அகற்றவும், படிப்படியாக சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு செல்லவும் மற்றும் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்தவும். II மற்றும் III டிகிரிகளின் உடல் பருமன் சிகிச்சை மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

பலர் பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குழப்புகிறார்கள், ஆனால் இவை முற்றிலும் வேறுபட்ட கருத்துக்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பிஎம்ஐ உடல் அமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது, எனவே சிறப்பு உபகரணங்களில் (கலோரிசேட்டர்) கொழுப்பு மற்றும் தசையின் சதவீதத்தை அளவிடுவது நல்லது. இருப்பினும், உலகப் புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லைல் மெக்டொனால்ட் உடல் நிறை குறியீட்டின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தோராயமாக மதிப்பிடுவதற்கான வழியை வழங்குகிறார். அவரது புத்தகத்தில், நீங்கள் கீழே காணும் அட்டவணையை அவர் முன்மொழிந்தார்.

முடிவை பின்வருமாறு விளக்கலாம்:

எனவே, உங்கள் பிஎம்ஐயை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் எடை உலக சுகாதார அமைப்பின் நெறிமுறையிலிருந்து எவ்வளவு நெருக்கமாக உள்ளது அல்லது தொலைவில் உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இந்த காட்டி உண்மையான உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறிக்கவில்லை, மேலும் பெரிய தசை வெகுஜனத்துடன் பயிற்சி பெற்றவர்கள் குழப்பமடையலாம். Lyle MacDonald பரிந்துரைத்த அட்டவணையும் சராசரி நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கொழுப்பின் சரியான சதவீதத்தை அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.