உடல் தாக்குதல் - லெஸ் மில்ஸில் நன்கு அறியப்பட்ட நியூசிலாந்து பயிற்சியாளர்களின் குழுவிலிருந்து மற்றொரு மிக தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சி. இந்த திட்டம் கொழுப்பு எரியும், எடை இழப்பு, தொனி தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் வடிவம் பெற விரும்பினால், உடல் தாக்குதல் தான் உங்களுக்குத் தேவை.
நிரல் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் ஓடுவீர்கள், குதிப்பீர்கள், மதிய உணவுகள் செய்வீர்கள், புஷ்-யுபிஎஸ் மற்றும் குந்து. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. மேம்பட்ட உடற்தகுதிக்கு மட்டுமே பயிற்சி பொருத்தமானது. இந்த சுமையை கையாள உங்களுக்கு நல்ல உடல் வடிவம் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது - உங்கள் உடல் அங்கீகாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டதாக மாற்றப்படும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 செட் பயிற்சிகள்
- கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி எல்லாம்: நல்லது, ஆபத்து, பயிற்சிகள்
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி
- உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
- மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
- காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அடிப்படை விதிகள்
- இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
உடல் தாக்குதல் பற்றி
உடல் தாக்குதல் என்பது லெஸ் மில்ஸின் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கைரோசிக்மா பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள், அது உங்கள் உடலை அடிபணியச் செய்யும், ஆனால் மேம்படுத்தும். படைப்பாளர்களின் உறுதி, ஒரு மணி நேர வகுப்பிற்கு நீங்கள் 600-700 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்! இது கிட்டத்தட்ட சிறந்த முடிவு, இது உங்கள் உடலை அடைய முடியும். ஆனால் உடலில் சுமை உங்களுக்கு தீவிரமாக உள்ளது.
பயிற்சி இடைவெளி, உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகபட்ச மதிப்பிற்கு உயர்ந்து கீழே விழும்போது நீங்கள் உணர்வீர்கள். தீவிர கார்டியோ இயக்கங்களுடன் நீங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குவீர்கள்: படிப்படியாக வகுப்புகளின் வேகம் அதிகரிக்கும். 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அவரது கடைசி கால்களை சுவாசிக்கும்போது, உடலின் மேல் பகுதிக்கான சக்தி பிரிவைத் தொடங்குவீர்கள், அங்கு நீங்கள் சுவாசிக்க முடியும். ஆனால் நீண்ட காலமாக இல்லை. ஏனெனில் நீங்கள் மீண்டும் தீவிர இடைவெளி கார்டியோவுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள். திட்டத்தின் கடைசி 10 நிமிடங்களில், நீங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு வலிமை பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். 60 நிமிடங்களின் முடிவில் நீங்கள் வரம்பிற்குள் தீர்ந்துவிடுவீர்கள்.
நான் எவ்வளவு அடிக்கடி உடல் தாக்குதல் செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து அழகான உடலை வடிவமைக்க விரும்பினால், அமர்வுகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இருக்க வேண்டும். போதுமான பயிற்சியுடன் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யலாம். பாடி பம்ப் போன்ற சக்தி திட்டத்துடன் பாடத்திட்டத்தை இணைப்பது நல்லது. இருப்பினும், அதிக சுமைகளுடன் கவனமாக இருங்கள். தெளிவான வழிகாட்டுதல் கொடுப்பது கடினம், இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலைப் பொறுத்தது, ஆனால் அதிகப்படியான பயிற்சி மிகவும் எதிர்மறையான காரணி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு
உடல் தாக்குதல்:
- நிரல் உங்கள் உடல் கொழுப்புக்கு எந்த வாய்ப்பையும் விடாது. வழக்கமான வகுப்புகளின் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கிறீர்கள், ஒரு பயிற்சி காரணமாக நீங்கள் 700 கலோரிகளை எரிக்கலாம்!
- பயிற்சி மிகவும் சீரானது: முதலில் நீங்கள் ஒரு தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள், பின்னர் சக்தி. இதனால், நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள்.
- வலிமை பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்ட போதிலும், உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. முழு நடைமுறையும் உங்கள் சொந்த உடலுடன் வேலை செய்வதற்காக மட்டுமே கட்டப்பட்டது.
- லெஸ் மில்ஸ் பாடி காம்பாட்டின் இதேபோன்ற திட்டத்துடன் ஒப்பிடுகையில், தற்காப்புக் கலைகளிலிருந்து சிக்கலான கயிறுகள் மற்றும் புதுமையான பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. அனைத்து இயக்கங்களும் மிகவும் அணுகக்கூடியவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை.
- மில்சன் மற்ற எல்லா திட்டங்களையும் போலவே, உடல் தாக்குதலின் புதிய வெளியீடுகளும் தவறாமல். உங்கள் உடலுக்கு சுமை பழக நேரம் இல்லை, சலிப்பும் கூட.
- இந்த பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துகிறது.
- வகுப்பு நடத்தப்படும் தீக்குளிக்கும் இசை, உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தி, உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
உடல் தாக்குதல்:
- முழங்கால் மூட்டுகளில் வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்த திட்டம் முரணாக உள்ளது. அதிக எண்ணிக்கையிலான தாவல்கள் இந்த சிக்கலை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
- உடல் தாக்குதல் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி, எனவே கார்டியோவை பொறுத்துக்கொள்வது அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமானதல்ல.
- ஆரம்பநிலை நிரல் கிடைக்கிறது என்று லெஸ் மில்ஸ் தங்கள் இணையதளத்தில் எழுதினாலும் ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். உடல் ரீதியாக ஆயத்தமில்லாத மக்களை வெல்வதற்கு இத்தகைய பயிற்சி கடினமாக இருக்கும். மேம்பட்ட மற்றும் கடினமான மக்களுக்கான திட்டம்.
உடல் தாக்குதல் என்பது கொழுப்பை எரியும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும், இது அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற உதவும். மற்றும் வலிமை பயிற்சி, திட்டத்தில் சரியாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உடலின் நிலப்பரப்பை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், ஆரம்ப உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு போதுமான உடல் பயிற்சி பாடங்கள் தேவைப்படுவது அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.