உடல் போர் - தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சி

பாடி காம்பாட் என்பது லெஸ் மில்ஸில் நன்கு அறியப்பட்ட நியூசிலாந்து பயிற்சியாளர்களின் குழுவால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தீவிர கார்டியோ பயிற்சி ஆகும். பார்பெல் பாடி பம்ப் மூலம் திட்டத்தின் வெற்றிக்குப் பிறகு, பயிற்சியாளர்கள் ஏரோபிக் வகுப்புகளின் திசையில் சிந்திக்கத் தொடங்கினர். எனவே 2000 ஆம் ஆண்டில் உடல் போருக்கு பயிற்சி அளித்தது, இது உடற்தகுதி உலகில் உடனடியாக பிரபலமடைந்தது.

தற்போது, ​​பாடி காம்பாட் என்ற திட்டம் 96 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. பாடி பம்புடன் (எடையுடன் உடற்பயிற்சி), பாடி காம்பாட் என்பது நியூசிலாந்து பயிற்சியாளர்களான லெஸ் மில்களின் மிக வெற்றிகரமான திட்டமாகும்.

ஒர்க்அவுட் பாடி காம்பாட் குழு பயிற்சிகள் மூலம் நடத்தப்படுகிறது மற்றும் அவை பல்வேறு தற்காப்புக் கலைகளின் இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும், அவை உமிழும் இசையின் கீழ் ஒரு எளிய நடனத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் முழு உடலையும் (கைகள், தோள்கள், முதுகு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள்) பயிற்சியளிப்பீர்கள், அத்துடன் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

நிரல் உடல் போர் பற்றி

பாடி காம்பாட் என்பது ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டாகும், இது உங்கள் உடலை பதிவு நேரத்தில் வடிவமைக்கும். டேக்வாண்டோ, கராத்தே, கபோயிரா, முவே தாய் (தாய் குத்துச்சண்டை), தை சி, குத்துச்சண்டை போன்ற தற்காப்புக் கலைகளின் அடிப்படையில் இந்த திட்டம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பல்வேறு இயக்கங்களின் கலவையானது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கும் உடற்பயிற்சியை பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், தோரணை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள், செல்லுலைட் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கலாம்.

உடல் காம்பாட் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் குறிக்கிறது, எனவே, இந்த திட்டத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் சுமை மிகவும் தீவிரமாகிவிடுவீர்கள் என்பதை நாங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் நன்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். எளிமையான ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் (ஜாகிங், நடனம்) உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருந்தால், உடல் போர் உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு கடினமான பணியாக இருக்கும். வெறுமனே, நிரலுக்கான உங்கள் தயார்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு சோதனை பாடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

நிரல் உடல் போர் 55 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த வளாகத்தில் 10 இசை தடங்கள் உள்ளன: 1 வார்ம்-அப் டிராக், பிரதான அமர்வுகளுக்கு 8-டிராக் மற்றும் நீட்டிக்க 1 டிராக். 45 நிமிடங்களுக்கு குழு வகுப்பின் ஒரு குறுகிய வடிவமும் உள்ளது, இதில் கலோரி நுகர்வு குறைக்கப்பட்ட ஓய்வு செலவில் நேர வகுப்பிற்கு கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கும். ஆனால் உடற்பயிற்சி அறைகளில் பெரும்பாலும் 55 நிமிடங்களில் வகுப்புகள் இருக்கும். உடல் காம்பாட் பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளின் கலவையாகும்.

நல்ல நிலையில் இருக்க நான் எவ்வளவு முறை உடல் காம்பாட் செய்ய வேண்டும்? இது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. உடலின் அழகிய நிவாரணத்தை நீங்கள் உருவாக்க விரும்பினால், பாடி பம்ப் போன்ற மற்றொரு பாதுகாப்புத் திட்டத்துடன் உடல் காம்பாட்டை மாற்ற நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அவை ஒருவருக்கொருவர் பூரணமாக பூர்த்தி செய்கின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பாடம் திட்டத்தை கொண்டு வர தேவையில்லை. லெஸ் மில்ஸ் உங்களுக்காக வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் சரியான கலவையை உருவாக்கியுள்ளார்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பவர்களுக்கு உடல் போர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சி திட்டம் பாடிகோம்பாட் நிச்சயமாக தேவை தரமான விளையாட்டு காலணிகளைக் கொண்டிருக்க, வேலைவாய்ப்பில் நீங்கள் காயமடைய விரும்பவில்லை என்றால்.

உடற்தகுதிக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்

உடல் காம்பாட் பயிற்சியின் நன்மை தீமைகள்

வேறு எந்த நிரலையும் போலவே உடல் காம்பாட் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், லெஸ் மில்ஸிடமிருந்து இந்த வொர்க்அவுட்டின் நன்மை தீமைகளை நீங்களே பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

நன்மை:

1. உடல் போர் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை இறுக்கவும், அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
2. இத்தகைய பயிற்சிகள் பெரும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகின்றன.
3. உடல் போரில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள், மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் நேரடியானவை. தசைநார்கள் ஒரு சிக்கலான இருக்காது, பயிற்சிகள் பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது.
4. நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சி 9 கலோரிகள். இது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் இணைக்கும் தீவிர இயக்கங்களின் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது.
5. நிரல் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் பயிற்சியாளர்கள் லெஸ் மில்ஸ் குழு புதுப்பிக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் இசையுடன் உடல் போரின் புதிய வெளியீடுகளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உடலுக்கு சுமைக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை, எனவே வகுப்புகள் இன்னும் திறமையாகின்றன.
6. பயிற்சி உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது.
7. உடல் காம்பாட் என்பது வலிமை பயிற்சி உடல் பம்புடன் இணைக்க பொருட்டு உருவாக்கப்பட்டது. லெஸ் மில்ஸிடமிருந்து இந்த திட்டங்களைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் உங்களை சிறந்த வடிவத்திற்கு அழைத்துச் செல்வீர்கள்.

குறைபாடுகள் மற்றும் வரம்புகள்:

1. பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது, அதில் சம்பந்தப்பட்ட ஒவ்வொருவரும் உடலில், குறிப்பாக இதயத்தில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை.
2. ஏரோபிக் திட்டம், தசை வலுப்படுத்துவதை விட எடை இழப்புக்கு அதிகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலின் அழகிய நிவாரணத்தை நீங்கள் வாங்க விரும்பினால், உடல் பயிற்சி வலிமை பயிற்சியுடன் இணைப்பது நல்லது.
3. முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் ஏதேனும் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்க விரும்பத்தக்கது.
4. உடல் போர் வெவ்வேறு தரமற்ற பயிற்சிகள். கார்டியோ பயிற்சிகளில் நாங்கள் பார்த்த இடத்தில் ஒரு பாரம்பரிய ஜம்பிங் மற்றும் ஓடுதல் இருக்காது. பல வகையான தற்காப்புக் கலைகளின் கலவை எல்லோருடைய விருப்பத்திற்கும் பொருந்தாது.
5. கவனம்! பாடி காம்பாட் போன்ற தீவிரமான பயிற்சி குறைந்த கலோரி உணவுடன் பொருந்தாது. அத்தகைய தீவிர சுமை மூலம் நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு வேண்டும்.

உடல் போர் - நீங்கள் தரமான கார்டியோ-சுமையைத் தேடுகிறீர்களானால் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. எடுத்துக்காட்டாக, நீள்வட்டம் மற்றும் டிரெட்மில்லில் பயிற்சியளிப்பதை விட இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையானது, அதே வகையான பயன்பாடுகளுக்கு பலவிதமான தசைகளுக்கு. வழக்கமான வகுப்புகள் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு நிரலின் முடிவுகள் உங்கள் உடலில் தெரியும்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு