பொருளடக்கம்
ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷ்ரெட் திட்டம் உடல் எடையை குறைத்து நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும். பயிற்சி, "தீவிர" பெயர் இருந்தபோதிலும், தீவிரம் என்று அழைக்க முடியாது, எனவே இது உடல் தகுதியின் இடைநிலை நிலைக்கு ஏற்றது. நீங்கள் உடற்தகுதியில் புதியவராக இருந்தால், வீட்டிலேயே ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளின் தேர்வைப் பாருங்கள்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்
- பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
- நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
- பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
- பாதுகாப்பான ஓட்டத்திற்காக காலணிகளை இயக்கும் சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள்
- ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
- தொப்பை மற்றும் இடுப்பு + 10 மோட்களுக்கான பக்க பிளாங் (புகைப்படம்)
- பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
- உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷ்ரெட் திட்டம் பற்றி
இந்த திட்டத்திற்கும் பிரபலமான பயிற்சி 30 நாள் துண்டாக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை, பெயர்களின் ஒற்றுமை ஆபத்தானதாக இருக்கக்கூடாது. எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷ்ரெட் என்பது முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையுடன் கூடிய வொர்க்அவுட் ஆகும், இருப்பினும், கிளாசிக் "ஸ்ரேடாக்" ஐ விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. இந்த திட்டம் கிக் பாக்ஸிங், ஜியு-ஜிட்சு மற்றும் யோகா பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் வலிமை பயிற்சியின் நிலையான கூறுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கூட, ஆனால் அவை திட்டத்தின் அடிப்படை அல்ல, எனவே "எக்ஸ்ட்ரீம் ஸ்ரெடி" சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி அல்ல.
பாடநெறி இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, முதலாவது அதைச் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு சிக்கலானது அல்ல, மேலும் உடற்பயிற்சியில் ஆரம்பநிலையாளர்கள். முதல் நிலை 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இரண்டாவது சிறிது நேரம் - சுமார் 50 நிமிடங்கள். வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்கள் உடற்தகுதியைப் பொறுத்து 1 முதல் 5 கிலோ வரையிலான டம்பல்ஸ் மட்டுமே தேவை. கில்லியன் நிரலை எவ்வளவு காலம் இயக்க வேண்டும் என்பதற்கான துல்லியமான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார், ஆனால் முதல் நிலை மிகவும் எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் மிகவும் கடினமான நிலைக்கு மாறுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred வழங்கும் சுமை, பலவீனம் என்று சொல்ல முடியாது. மாறாக, அவரது உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் நாம் பார்ப்பதை விட இது மென்மையானது மற்றும் குறைவான தீவிரமானது. சோர்வு காரணமாக நீங்கள் வியர்க்காதபோது, "சிந்தனை" மற்றும் சமநிலையுடன் பயிற்சி செய்வது போன்ற பயிற்சியைப் பற்றி, ஆனால் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையிலும் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள். "எக்ஸ்ட்ரீம் ஸ்ரெடி" இன் செயல்திறனை நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதை மற்றொரு திட்டமான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.
YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு
திட்டத்தின் நன்மைகள்:
- யோகா, கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் JIU-jitsu திட்டத்தின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுவாரஸ்யமான அசல் பயிற்சிகள் உள்ளன.
- பாடம் குறைந்த வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, எனவே ஏராளமான ஜம்பிங், எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷ்ரெட் பிடிக்காதவர்கள் விரும்புவார்கள்
- நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் சமநிலை உள்ளன, இது உங்களை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் செறிவையும் வளர்க்க அனுமதிக்கும்
- பயிற்சி “கூடுதல் எறியுங்கள்” உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது, எனவே வேலைக்கு முன் காலையில் கூட நீங்கள் அதைப் பின்பற்றலாம்.
திட்டத்தின் தீமைகள்:
- பயிற்சிகளின் சில சேர்க்கைகள் மிகவும் அசல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய போதுமான சவாலானவை;
- ரஷ்ய மொழியில் பதிப்பு இல்லை
- நிரல் மிகவும் "சிந்தனை" மற்றும் தீவிரமான சுமைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒருவர் எளிதாகவும் திறமையற்றவராகவும் தோன்றலாம் (குறிப்பாக முதல் நிலை).
Extreme Shed & Shred போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க அல்லது விரைவான குலுக்கல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவ மாட்டார்கள். ஆனால் அவை உங்கள் தசையின் தொனியைக் கொண்டு வரவும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், புதிய அசல் அம்சங்களை ஆராயவும் மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
பின்வரும் கட்டுரைகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - 30 நாட்களில் மெலிதான எண்ணிக்கை
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் புரட்சி உடல் (உடல் புரட்சி)