ஒர்க்அவுட் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: நிரல் “சராசரி எடை”

30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது 30 இல் கிழிந்ததை விட ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸை விட சிக்கலான திட்டங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு ஏற்கனவே போதுமான உடல் பயிற்சி இருந்தால், இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். கீழே உள்ள பயிற்சிகள் ஆரம்பநிலைக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் மேம்பட்ட நிலைக்குச் சொந்தமானவை அல்ல.

ஒவ்வொரு பாடநெறியும் எங்கள் இணையதளத்தில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் இணைப்பைக் கிளிக் செய்யும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மேலும் குறிப்பிட்ட தகவல்களைக் காணலாம்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரைகளையும் காண்க:

• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்
• மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன், அடிப்படை விதிகள் மற்றும் அம்சங்கள்

வொர்க்அவுட் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் “நடுத்தர” தீவிரம்

1. உடல் புரட்சி (புரட்சி உடல்)

உடற்பயிற்சி கில்லியனின் பல ரசிகர்களின் விருப்பமாகிவிட்டது. அதன் அனைத்து திட்டங்களிலும் உடல் புரட்சி மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் சிக்கலானதாகவும் கருதப்படுகிறது. முழு பயிற்சி 90 நாட்கள் மற்றும் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவை சரியாக மாறி மாறி வருகின்றன. ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் மெலிதாகவும் மெலிதாகவும் மாறும். முதல் மாதத்தில் நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது முன்னேற்றத்தின் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முடிவைப் பாதுகாக்கவும்.

உடல் புரட்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க

2. 6 வாரம் சிக்ஸ் பேக் (6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு)

ஜில்லியன் உங்கள் வயிற்றை வெறும் 1.5 மாதங்களில் தட்டையாக மாற்றுவதாக உறுதியளித்தார். நிரல் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் நீங்கள் 3 வாரங்கள் செய்கிறீர்கள். பயிற்சி முதன்மையாக அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் மெலிதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்ற போதிலும், அதில் ஒரு சிறிய முறுக்கு மட்டுமே இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். கொழுப்பு அடுக்கு இருந்தால் நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்க மாட்டீர்கள், எனவே நிரல் அதிக டெம்போ மற்றும் நீர்த்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் இயங்குகிறது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஒரு திட்டத்தை நிகழ்த்துவது, 1.5 மாதங்களில் உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸைக் காண்பீர்கள்.

6 வார சிக்ஸ் பேக் பற்றி மேலும் வாசிக்க

3. கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் (கில்லர் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்)

பல பெண்களுக்கு சிக்கல் பகுதிகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். புரோகிராம் கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை எடை குறைப்பதாகும். பாடநெறி மூன்று நிலைகளை வழங்குகிறது, தொடர்ந்து உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் தருகிறீர்கள். கில்லியன் சரியான பரிந்துரைகளை வழங்கவில்லை, திட்டத்தின் ஒவ்வொரு மட்டத்தையும் எவ்வளவு காலம் முடிக்க வேண்டும், அவர்களின் தனிப்பட்ட வெற்றிகளைப் பாருங்கள். விரைவான முடிவுகளுக்கு நீங்கள் கணுக்கால் எடையை வாங்கலாம், அவை உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீவிரத்தை சேர்க்கும்.

கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க

4. கில்லர் ஏபிஎஸ் (கில்லர் பிரஸ்)

பத்திரிகைகளுக்கான மற்றொரு திட்டம் கில்லர் ஏபிஎஸ் ஆகும். சலித்து “6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு” என்று கட்டளையிடுவோருக்கு, அமெரிக்க உடற்பயிற்சி நிபுணர் சரியான பத்திரிகைகளை உருவாக்க மற்றொரு வெடிக்கும் பயிற்சியைத் தயாரித்துள்ளார். கில்லியன் தன்னை மாற்றிக் கொள்ளவில்லை: நிரல் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், பட்டையில் பயிற்சிகள் மற்றும் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் நிறைந்துள்ளது. பயிற்சி அதிக வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை இழந்து உங்கள் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள். கில்லர் ஏபிஎஸ் 3 நிலைகளுக்கு 30 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. மூலம், பலர் இந்த திட்டத்தை "கில்லர் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்" உடன் இணைக்க விரும்புகிறார்கள், இது முழு உடலையும் வடிவமைக்கிறது.

கில்லர் ஏபிஎஸ் பற்றி மேலும் வாசிக்க

5. கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் (கைகள் மற்றும் முதுகில் கொழுப்பைக் கொல்வது)

கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் என்பது ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் கடைசி திட்டங்களில் ஒன்றாகும். இது சிக்கலான பகுதிகளுக்கான “கொலையாளி உடற்பயிற்சிகளையும்” பூர்த்தி செய்கிறது. புரோகிராம் கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் என்பது மேல் உடலின் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தோள்கள், கைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை மையமாகக் கொண்ட வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். இந்த பாடநெறி 3 நிலை சிரமங்களை வழங்குகிறது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கில்லர் ஆப்ஸ் மற்றும் பேக் கில்லர் ஏபிஎஸ் மற்றும் கில்லர் பன்ஸ் & தொடைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம்.

மேலும் வாசிக்க கில்லர் ஆயுதங்கள் & பின்

6. எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷிரெட் (எக்ஸ்ட்ரீம் ஸ்ரெடி)

“எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷிரெட்” என்ற பெயர் பலரை தவறாக வழிநடத்துகிறது. 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட பிறகு எல்லோரும் மிகவும் தீவிரமான ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பவில்லை. கவலைப்பட வேண்டாம், பாடத்திட்டத்தில் அசாதாரணமான எதுவும் இல்லை. 30дневные sredy இல் அவள் விரும்பவில்லை. எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷிரெட் என்பது வலிமை பயிற்சி, கிக் பாக்ஸிங், ஜேஐயு-ஜிட்சு மற்றும் யோகா ஆகியவற்றின் கலவையாகும். 2 நிலைகளின் திட்டத்தில், ஒவ்வொன்றும் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பயிற்சியை மெகா-இன்டென்ஸ் என்று அழைக்க முடியாது, இது உங்கள் உடலின் தரமான ஆய்வில் கவனம் செலுத்துகிறது.

எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷிரெட் பற்றி மேலும் வாசிக்க

7. யோகா கரைப்பு (எடை இழப்புக்கான யோகா)

உங்கள் உடலை மேம்படுத்த கில்லியன் பல்வேறு முறைகளை வழங்குகிறது, அதன் அர்செனல் கருவிகளில், யோகா கூட உள்ளன. இருப்பினும், யோகாவுக்கான பாரம்பரிய அணுகுமுறையின் ரசிகர்களுக்கு, இந்த திட்டத்தில் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஆம், கில்லியன் கிளாசிக் ஆசனங்கள் அல்லது தோரணைகளைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் ஜெனரலில் பயிற்சி கொழுப்பு எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே சுவாசம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நிதானமான வகுப்பை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். கில்லியன் சக்தி யோகாவை வழங்குகிறது, எனவே தீவிரமான அரை மணி நேர பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்.

யோகா கரைப்பு பற்றி மேலும் வாசிக்க

வீட்டிலேயே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால், கட்டுரையைப் பாருங்கள்:

• பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
• தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்