மேம்பட்டவர்களுக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சி

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டம் வியக்கத்தக்க வகையில் வேறுபட்டது: அவற்றில் நீங்கள் ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பாடங்களைக் காணலாம். இந்த கட்டுரையில், உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் முன்னேறியவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே நாங்கள் கருதுகிறோம். நிரலைப் பற்றிய விரிவான தகவலைக் கண்டுபிடிக்க, அதன் பெயரில் உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு பாடநெறியும் எங்கள் வலைத்தளத்தில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் இணைப்பைக் கிளிக் செய்யும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மேலும் குறிப்பிட்ட தகவல்களைக் காணலாம். ஜிலியனில் இருந்து பல நிரல்களை எளிதாக வழிநடத்த, கட்டுரையைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்: ஒர்க்அவுட் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: 12 மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• தாக்குதல்கள்: எங்களுக்கு ஏன் + 20 விருப்பங்கள் தேவை
• புஷ்-யுபிஎஸ் பற்றி: பாடம் திட்டத்தின் அம்சங்கள். புஷ்-யுபிஎஸ் பதிப்புகள்
• பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
• டம்பல் கொண்ட பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்

மேம்பட்ட ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டம்

1. கடினமான உடல் (வலுவான உடல்)

தீவிர சுமை செய்ய விரும்புவோர், "கடின உடல்" பயிற்சி செய்ய வேண்டும். திட்டம் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஏற்கனவே முதலில் ஒரு நல்ல வியர்வையை தயார் செய்யுங்கள். வொர்க்அவுட் பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் எடைகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. பாடம் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதன் செயல்பாட்டிற்கு டம்பல்ஸ் தேவை. உடற்பயிற்சியின் மிகவும் சிக்கலான சேர்க்கைகளாக இந்த திட்டத்தை விமர்சிக்கிறார்கள், அவை அதிக உடற்பயிற்சி தாளத்தில் பிரதிபலிப்பது கடினம். ஆனால் உங்கள் உருவத்திற்கு பயனுள்ள அந்த "கடினமான உடல்", சந்தேகமில்லை.

கடின உடல் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

2. ஒரு வாரம் துண்டாக்கு (ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க)

அதிவேக முடிவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு கில்லியனுக்கு ஒரு சிறந்த திட்டம் உள்ளது. ஒரு வாரம் விரிவான பயிற்சி அமர்வு ஒரு வாரம் துண்டாக்குவது வெறும் 7 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். திட்டம் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: காலையில் நீங்கள் 30 நிமிட வலிமை பயிற்சியை டம்பல்ஸுடன் செய்கிறீர்கள், மாலையில் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் முடிவைப் பெறலாம். எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கும் மற்றும் கார்டியோ செயல்பாடுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

ஒரு வாரம் துண்டாக்குதல் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

3. மேலும் சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை (பிரச்சனை பகுதிகள் இல்லை)

பவர் ஸ்டைலில் வொர்க்அவுட் செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு "பிரச்சனை இல்லாத பகுதிகளில்" கவனம் செலுத்துங்கள். 45 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்து, உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறீர்கள். நிரல் 7 வட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு முறையாக பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். ஜிலியன் உங்கள் உடலின் எந்த ஒரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்தாமல் விடமாட்டார், அது உடற்பயிற்சி செய்வது தோள்கள், கைகள், ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு, ஏபி, முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை தொனிக்க வழிவகுக்கிறது.

மேலும் சிக்கல் மண்டலங்கள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

4. கொழுப்பை நீக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் (கொழுப்பை நிராகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும்)

கொழுப்பு எரியும் இடைவெளி பயிற்சி ஜில்லியனில் கடினமான ஒன்றாகும். 45 நிமிட வெடிக்கும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதையும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த அணுகுமுறை உங்களை மிக விரைவாக ஒரு அழகான உருவத்தையும் வடிவ உடலையும் அடைய அனுமதிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஏன் கார்டியோ உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, "வளர்சிதை மாற்றத்தின்" வழக்கமான செயல்திறன் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

பானிஷ் கொழுப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க

5. கொலையாளி உடல் (முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்)

கொலையாளி உடல் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிக்கலான கொழுப்பு எரியும் வலிமை பயிற்சி. நிரலில் 3 வீடியோக்கள் உள்ளன: மேல் பகுதிக்கு அடிவயிறு மற்றும் மரப்பட்டையின் கீழ் பகுதி. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் டம்பல்ஸ் மற்றும் எடை இழப்புடன் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார், இது உடலை இறுக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பிரிவுகளுடன் சுற்று பயிற்சி கொள்கையின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சிகள் கூடுதல் கலோரி நுகர்வுக்காக நீர்த்த ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் ஆகும்.

கொலையாளி உடலைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

6. BodyShred (சிக்கலான 8 வாரங்கள்)

BodyShred என்பது உடலின் புரட்சியின் தொடர்ச்சியாக இருக்கக்கூடிய இரண்டு மாத விரிவான திட்டமாகும். பாடத்திட்டத்தில் 8 அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும் (+1 போனஸ்). முடிக்கப்பட்ட நாட்காட்டியில் வாரத்தில் 6 நாட்கள் ஒரு நாள் விடுப்பில் நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் 4 சக்தி மற்றும் 2 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் முற்போக்கான சிரமத்துடன் காணலாம். திட்டத்தில் நுழைந்த வகுப்புகள், மிக உயர்தர சுமை, எனவே நீங்கள் வளாகத்திற்கு வெளியே கூட அவற்றை அடையலாம்.

பாடிஷிரெட் பற்றி மேலும் வாசிக்க

7. யோகா இன்ஃபெர்னோ (யோகா இன்ஃபெர்னோ)

லேசான நிதானமான யோகாவுடன் இந்த திட்டம் ஜிலியனுக்கு எதுவும் இல்லை என்பது பெயர் கூட வெளிப்படையானது. கிலியன் பிரசங்க சக்தி யோகா, இது உங்கள் தசைகளை தொனிக்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. "யோகா இன்ஃபெர்னோ" திட்டத்தில் இரண்டு 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, அதே நேரத்தில் ஆற்றல் மற்றும் கவனம். கிலியன் பாரம்பரிய நிலையான தோரணைகள் கார்டியோ இடைவெளி பயிற்சிகளை டம்ப்பெல்ஸுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. உன்னதமான யோகாவின் ரசிகர்கள், அத்தகைய நவீன அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் திட்டத்தின் குறிக்கோள் முதலில் - உடலை இழுக்க.

யோகா இன்ஃபெர்னோ பற்றி மேலும் படிக்கவும்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
• தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்