ஆரம்பநிலைக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சி

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் திட்டம் வீட்டு உடற்பயிற்சி உலகில் மிகவும் பிரபலமானது. அவர் நல்ல படிப்பைப் பெறுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கக்கூடிய பல படிப்புகளை வெளியிட்டுள்ளார். இன்று நாம் சொல்கிறோம் விளையாட்டில் உங்கள் பாதையைத் தொடங்குவதற்கான பயிற்சி பற்றி, அதாவது, ஆரம்பகட்டங்களுக்கான திட்டங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்.

ஒவ்வொரு பாடநெறியும் எங்கள் இணையதளத்தில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் இணைப்பைக் கிளிக் செய்யும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மேலும் குறிப்பிட்ட தகவல்களைக் காணலாம்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது

புதிய பயிற்சியாளரை நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள்?

1. 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது (30 நாட்களில் மெலிதான எண்ணிக்கை)

கில்லியனின் மிகவும் பிரபலமான திட்டம். பலர் வீடியோ பயிற்சியுடன் தங்கள் அறிமுகத்தைத் தொடங்குகிறார்கள். நிரல் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மாதத்திற்கு 3-2-1 (3 நிமிட வலிமை பயிற்சி, 2 நிமிட கார்டியோ மற்றும் பத்திரிகைகளில் 1 நிமிடம்) முறையின்படி நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவீர்கள். இந்த பயிற்சி 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மூன்று நிலை சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மட்டுமே தேவைப்படும் உபகரணங்கள். ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து 30 நாள் துண்டானது புதிய பயனர்களுக்கு தீவிரமான உடற்தகுதிக்கு மட்டுமே சேரும்.

30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது பற்றி மேலும் வாசிக்க

2. தொடக்க துண்டாக்கப்பட்ட (ஆரம்ப திட்டத்திற்கான திட்டம்)

நிரல் என்றால் 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது மிகவும் கனமாகத் தெரிகிறது, நீங்கள் மிகவும் எளிமையான வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்யலாம் தொடக்க கந்தை துணி. குறிப்பாக உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்தில் முரணாக இருப்பவர்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கார்டியோ உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட இல்லாததால், உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளைத் தொந்தரவு செய்யாது. 3 நிமிடங்களின் 25 நிலைகள் ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவும்.

தொடக்க துண்டாக்கப்பட்டதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க

3. 30 இல் கிழிந்தது (30 நாட்களில் எடையைக் குறைக்கவும்)

ஒர்க்அவுட் உள்ளே நுழைந்தது 30 உடன் கட்டமைப்பில் ஒத்திருக்கிறது 30 நாள் கந்தை துணி. பாடம் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், 3-2-1 திட்டமும் உள்ளது, இருப்பினும், ஜிலியன் பயிற்சிகள் மிகவும் வித்தியாசமாக மாறியது. “ஸ்ரேடாக்” அவர்கள் மிகவும் தரமானவர்களாகவும் பழக்கமானவர்களாகவும் இருந்தால், “ரிப்” மிகவும் அழகாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது. ஒவ்வொரு புதிய நிலை சிக்கலான நிலையிலும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் திட்டத்தை இயக்குகிறீர்கள். ஒரே எதிர்மறை - ரஷ்ய மொழிபெயர்ப்பு இல்லை, ஆனால் ஆங்கில குரல் நடிப்பு.

30 இல் கிழிந்தது பற்றி மேலும் வாசிக்க

4. கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் (கிக் பாக்ஸிங்)

நீங்கள் வீட்டில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய விரும்பினால், ஆனால் “உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்”, “கிக் பாக்ஸிங்” தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் ஒருபோதும் கிக் பாக்ஸிங்கில் ஈடுபடவில்லை என்றாலும், கில்லியனுக்கான பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது கடினம் அல்ல. நிரலில் 3 வகுப்புகள் (மேல், கீழ், தொப்பை) உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். கார்டியோ பயிற்சிக்கு நன்றி கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் நீங்கள் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவீர்கள், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் பற்றிய கூடுதல் தகவல்

5. எடையுடன் துண்டாக்கப்பட்டது (எடையுடன் பயிற்சி)

பயங்கரமான பெயர் இருந்தாலும், இது நிரல் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு டம்பல் அல்லது கெட்டில் பெல் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு, தற்போதைய உடல் தயார்நிலை (2 கிலோ) அடிப்படையில் எடை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்வீர்கள், ஆனால் குறிப்பாக தசை அமைப்பு. நிரல் 2 நிலைகளை உள்ளடக்கியது: முதல் மற்றும் இரண்டாவது வளர்ச்சியுடன் தொடங்கவும்.

எடையுடன் துண்டாக்கப்பட்டதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க

6. சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி (பிரசவத்திற்குப் பிறகு)

சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி என்பது ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் என்ற புதிய திட்டமாகும், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த உருவத்தை மீட்டெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வளாகத்தில் 3 உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும் (மேல் உடல், கீழ் உடல், தொப்பை மற்றும் பட்டை). சூடான உடலை மிகவும் மென்மையான முறையில் ஏற்றவும், இது இளம் தாய்மார்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்கும். பிடித்த ஜிலியன் கூட இந்த திட்டத்தின் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் சிக்கலற்ற கார்டியோ பயிற்சிகள், எனவே இந்த வளாகம் இளம் தாய்மார்களுக்கு மட்டுமல்ல, உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் வெறும் 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி பற்றி மேலும் வாசிக்க

ஆரம்ப காரணங்களுக்காக மிகவும் உகந்த வீடியோ நிரல் பின்வரும் காரணங்களுக்காக “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது)” என்று கருதப்படுகிறது:

• கிடைக்கும் பயிற்சிகள்;
• பயனுள்ள முறை;
• மட்டத்திலிருந்து நிலைக்கு படிப்படியாக முன்னேற்றம்;
• உடற்பயிற்சியின் காலம் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே;
• இரண்டு சிரம விருப்பங்கள், அவை நிரல் பங்கேற்பாளர்களால் நிரூபிக்கப்படுகின்றன

பயிற்சியாளரின் திட்டங்களில் செல்லவும் எளிதாக்க, பார்க்க: ஒர்க்அவுட் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: 12 மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம்.