எடையுடன் துண்டாக்கப்பட்டது: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சி

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் "சக்தி பயிற்சி" என்பது ஏ எடை அல்லது டம்பல்ஸுடன் 30 நிமிட இடைவெளி பயிற்சி. உங்கள் பாரம்பரிய வகுப்புகளை நீர்த்துப்போகச் செய்ய அல்லது அதற்கு ஒரு சுமையைச் சேர்க்க உதவும் அந்தத் திட்டங்களை அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டத்தைப் பற்றி: எடையுடன் துண்டாக்கவும்

இந்த திட்டம், ரஷ்ய பெயர் இருந்தபோதிலும், வழக்கமான வலிமை பயிற்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எடைகளுடன் துண்டாக்குதல் என்பது எடைகள் அல்லது டம்பல் வடிவத்தில் ஒரு வெயிட்டிங் கலவையுடன் இடைவெளி பயிற்சி ஆகும். வகுப்புகள் சராசரி வேகத்தில் இயங்குகின்றன, பயிற்சிகள் முக்கியமாக செயல்படுகின்றன, பல குழுக்களின் தசைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் உடற்தகுதியைப் பொறுத்து நீங்கள் தேர்வு செய்யும் கெட்டில் பெல் எடை, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் 1 முதல் 4 கிலோ வரை பரிந்துரைக்கிறார். இருப்பினும், குறைந்தபட்ச எடையை குறைக்க பயிற்சி அவ்வளவு கனமாக இல்லை. திட்டம் 3 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பிரிவும் மூன்று அல்லது நான்கு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இரண்டு சுற்றுகள் மீண்டும். செறிவூட்டல் மற்றும் செயல்திறனில் எடைகளுடன் துண்டாக்குதல் மற்ற திட்டங்களான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸை விட தாழ்ந்ததல்ல.

எடை: பயிற்சியின் நன்மைகள் + உடற்பயிற்சி தேர்வு

எனவே, பாடத்திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. வழிமுறைகள். எடைகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி கில்லியன் பேசுகிறார். வீடியோவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள், அது ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் உள்ளுணர்வாக எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நிலை 1. ஆரம்பநிலைக்கான நிலை, பொருத்தமானது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கமில்லை. மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளில் குந்து தாவல்கள் உள்ளன, இது கடைசி பிரிவில் நிகழ்கிறது. காலம்-30 நிமிடங்கள் சூடு மற்றும் தொடுதல்.
3. நிலை 2. இந்த நிலை மிகவும் கடினமானது, ஏனெனில் அதை செயல்படுத்த உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் போதுமான வலிமை இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பயிற்சி வேகம் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் தீவிரமாக உள்ளன. காலம்-30 நிமிடங்கள் சூடு மற்றும் தொடுதல்.

நீங்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலை செய்ய வேண்டிய நாட்களின் எண்ணிக்கையைப் பற்றிய பரிந்துரைகளை கில்லியன் வழங்கவில்லை. நீங்கள் "வலிமை பயிற்சி" ஒருங்கிணைந்த திட்டத்தை அழைக்க முடியாது என்பதால், மற்ற பயிற்சியில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைச் சேர்க்கலாம் அல்லது மாற்றத்திற்காக அவர்களின் பாடத்தில் சேர்க்கலாம்.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சி எளிதானது (குறிப்பாக முதல் நிலை), ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது;
• இது சூடான மற்றும் தடுமாற்றத்துடன் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்;
• நிரல் உடல் மீது சுமையை அளிக்கிறது;
• கில்லியன் தனது மற்ற வீடியோக்களில் நீங்கள் பார்க்காத பல வழக்கத்திற்கு மாறான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்;
• மேல் உடலின் கோர்செட் தசைகள் மற்றும் தசைகளைப் பயன்படுத்த உடற்பயிற்சி சிறந்த வழி;
• நிரல் 2 நிலை சிரமங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் வகுப்பறையில் முன்னேற முடியும்.
• வளாகம் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது;

திட்டத்தின் தீமைகள்:

• நிரல் ஆரம்ப அல்லது கூடுதல் சுமை ஏற்றது.
• பயிற்சிக்காக ஒரு எடை இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

விரும்பிய முடிவைப் பெற, ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 4-5 முறை "வலிமை பயிற்சி" செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் வகுப்புகளிலும் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு பாடத்திட்டம் 30 இல் கிழித்தெடுக்கப்பட்டது, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதன் விளைவை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் திட்டத்தில் ஷிரெட்-இட் எடையுடன் சேர்க்கவும். பயிற்சியின் உகந்த கலவையைத் தேட, இணைக்க, பயப்பட வேண்டாம்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு