உடல் இருப்பு: நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தை நீக்கி தசைகளை பலப்படுத்துங்கள்

பாடி பேலன்ஸ் என்பது யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் டாய் சியின் அடிப்படையில் நியூசிலாந்து லெஸ் மில்ஸ் பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு குழுத் திட்டம் ஆகும். பயிற்சி உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்காக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நனவை ஒருங்கிணைப்பதற்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உலகெங்கிலும் உள்ள குழு வகுப்புகளில் உடல் சமநிலை வகுப்புகள் நடைபெறுகின்றன. பயிற்சி அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

உடற்பயிற்சி உடல் சமநிலை பற்றி

லெஸ் மில்ஸ் அதன் அற்புதமான திட்டங்களுக்கு பெயர் பெற்றது, இது உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது. உடல் இருப்பு ஒரு சிறப்பு வகுப்பு. அதன் மூலம், உங்களால் முடியும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க, தசைகளை வலுப்படுத்தி, மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்க, நிதானமாகவும் இணக்கமாகவும் உணர. நிரல் கூர்மையான மற்றும் தீவிரமான இயக்கங்களை உள்ளடக்குவதில்லை, அது மையப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சீரான வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறது. இத்தகைய பயிற்சி முறையைப் பற்றி பெரும்பாலும் "நியாயமான உடல்" என்று கூறப்படுகிறது.

உடல் சமநிலையில் யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தை சி ஆகிய கூறுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிகளின் இந்த கலவையானது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது உட்பட முதுகு பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடும். நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் தசைச் சுரப்பியை மேம்படுத்துவீர்கள். உடல் சமநிலை வகுப்பு சரியான சுவாச நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.

லெஸ் மில்ஸ் தொடர்ந்து நிரலைப் புதுப்பிக்கிறது உலகெங்கிலும் உள்ள ஜிம்களில் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் புதிய நடனம் மற்றும் இசையுடன் பாடி பேலன்ஸின் சமீபத்திய இதழ் அனுப்பப்பட்டது. இந்த நேரத்தில், திட்டத்தின் சுமார் 100 சிக்கல்களில். கார்ப்பரேஷன் லெஸ் மில்ஸ் குழு அவர்களின் திட்டங்களில் பயிற்சியை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கிறது. உடற்பயிற்சி அறைகளில் லெஸ் மில்ஸ் திட்டங்களுக்கு பயிற்சியாளர் ஆக, அதற்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவை.

பிற குழு பயிற்சி பற்றியும் படிக்கவும்:

  • உடல் பம்ப்: விரைவாகவும் எளிதாகவும் பார்பெல் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
  • கார்டியோ பாரே: எடை இழப்புக்கான செயல்திறன் + பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்கள்
  • கிராஸ்ஃபிட்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு + சுற்று பயிற்சி

உடல் சமநிலை உடற்பயிற்சியின் அமைப்பு

பயிற்சி உடல் இருப்பு 10 இசைப் பாடல்களின் கீழ் உள்ளது, இதன்படி 10 பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பிரிவுகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் நோக்கம் - நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் வேலை செய்வீர்கள் அல்லது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மேம்படுத்துவீர்கள். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் மாற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் இசை தடங்கள், ஆனால் நிரல் அமைப்பு அப்படியே உள்ளது. இந்த வழக்கில், ஒரே வெளியீட்டில் மூன்று மாதங்களுக்கு நடன அமைப்பு மாறாமல் இருப்பதால், பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு புதிய பாடத்திலும் தங்கள் இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளவும் மேம்படுத்தவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

நிகழ்ச்சி அரவணைப்புடன் தொடங்கி நல்ல ஓய்வுடன் முடிவடைகிறது. வகுப்பின் முதல் பாதி இயக்கத்தில் நிற்கிறது, இரண்டாவது பாதி - பெரும்பாலும் பாயில்.

  1. தயார் ஆகு (தாய் சி). மென்மையான வெப்பமயமாதல், டாய் சி மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் வழக்கமான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.
  2. சூரிய நமஸ்காரம் (யோகா). யோகாவின் ஆசனங்களின் அடிப்படையில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அதிக வெப்பமடைதல்.
  3. அடிச்சுவடு (யோகா மற்றும் தாய் சி) நிலையான தோரணைகள் மற்றும் மாறும் ஆசனங்களுடன் கால்களை டோனிங் மற்றும் நீட்சி.
  4. இருப்பு (யோகா மற்றும் தாய் சி) யோகாவிலிருந்து இயக்கங்கள் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள், தசைகள் தொனிக்க, உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த, முதுகெலும்பை இழுத்து, தோரணை சரிசெய்தல்.
  5. இடுப்பு மற்றும் தோள்களின் வெளிப்பாடு (யோகா). உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளைத் திறக்க யோகாவின் இயக்கங்களின் கலவையாகும்.
  6. வயிறு மற்றும் கோர் (பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா). வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசை அமைப்பை வலுப்படுத்துவது பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவின் பயிற்சிகளின் இழப்பில்.
  7. பின்புறம் மற்றும் கோர் (பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா). பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவின் பயிற்சிகளின் இழப்பில் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தசை மண்டலத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
  8. திருப்பங்கள் (யோகா மற்றும் தாய் சி) முதுகெலும்பில் இயக்கம் மேம்படுத்த, செரிமானம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த யோகா மற்றும் தை சி யின் நுட்பங்கள்.
  9. தொடை எலும்பு (யோகா மற்றும் தாய் சி) முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை நீட்டுவதற்கும், மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் யோகா மற்றும் டாய் சியின் நுட்பங்கள், இது தினசரி நடவடிக்கைகளின் விளைவாக தடுக்கப்பட்டது.
  10. தளர்வு (யோகா). உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க சுவாசத்தில் இறுதி தளர்வு மற்றும் செறிவு.

நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் யோகா அல்லது பிலேட்ஸின் ரசிகராக இருந்தால், நிரலுடன் ஒரு பொதுவான மொழியை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் உடல் சமநிலையின் பெரும்பாலான கூறுகள் அங்கிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், பயிற்சியாளர்கள் தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை எடுத்தனர். அதனால் தான் பாடி பேலன்ஸ் என்பது "அமைதியான ஜிம்" மத்தியில் ஆற்றல் மிகுந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு மணிநேர அமர்வு 300-350 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

காலணிகள் இல்லாமல் உடல் சமநிலையில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ஏற்றது என்ற போதிலும், சில இயக்கங்கள் மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக யோகா பயிற்சி செய்யாத அல்லது மோசமான நீட்சி இல்லாதவர்களுக்கு. முதல் முறையாக எளிமைப்படுத்தப்பட்ட போஸ்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அதனால் காயம் ஏற்படாது. வழக்கமான பயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் நீட்டிக்க ஆழப்படுத்தவும் மேலும் மேம்பட்ட போஸ்களை முயற்சிக்க உதவும்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி பாடி பேலன்ஸ் செய்ய வேண்டும்? ஒட்டுமொத்தமாக, திட்டம் வாரத்திற்கு 2-3 முறை இயக்கலாம், உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து. நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பிளாஸ்டிசிட்டியையும் வளர்க்க விரும்பினால், உடல் சமநிலையை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், வாரத்திற்கு 1-2 முறை, மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து. தீவிர ஏரோபிக் அல்லது வலிமை பயிற்சியுடன் ஒரே நாளில் உடல் சமநிலையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, அவர்களுக்கு ஒரு தனி நாளை ஒதுக்குவது நல்லது.

உடல் சமநிலை வகுப்புகள் அனைத்து வயதுடைய ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எந்த தடையும் இல்லாமல் பொருத்தமானவை. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் சமநிலையைப் பயிற்சி செய்ய மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி உடல் இருப்பு அம்சங்கள்

உடல் சமநிலையின் நன்மைகள்:

  1. இந்த திட்டம் முதுகெலும்பில் நன்மை பயக்கும், இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
  2. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இணைப்புக்கு நன்றி நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள்.
  3. உடல் சமநிலை, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
  4. உடற்பயிற்சி உடல் சமநிலையுடன் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கிறீர்கள், அவற்றை நெகிழ்வானதாகவும் விரைவாக மீட்க உதவுவதாகவும் ஆக்குகிறீர்கள்.
  5. பயிற்சிக்காக தீவிரமான உடல் பயிற்சி தேவையில்லை (மற்ற லெஸ் மில்ஸ் திட்டங்கள் போலல்லாமல், நீங்கள் ஒரு தீவிர சுமையைக் காண்பீர்கள்), அனுபவத்தை விளையாட்டில் ஆரம்பிக்கும் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு கூட அணுகலாம்.
  6. இந்த திட்டம் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவற்றின் முன்கூட்டிய உடைகளைத் தடுப்பதற்கும் ஏற்றது.
  7. உடல் சமநிலை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மனதிற்கும் உடலுக்கும் நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவரவும் உதவுகிறது.
  8. நவீன இசைப் பாடல்களுக்கான பயிற்சி. ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் பயிற்சிகளின் இசை மற்றும் நடனத்திற்கான புதுப்பிப்புகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
  9. இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை கற்றுக்கொள்வீர்கள். அன்றாட வாழ்விலும், ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியிலும் இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  10. இந்த திட்டம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தவர்களைக் கூட கையாள முடியும்.

உடல் சமநிலையின் தீமைகள்:

  1. வாரத்திற்கு பல முறை உடல் சமநிலை செய்தாலும், நீங்கள் அவர்களின் சிறந்த வடிவத்தை அடைய வாய்ப்பில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், லெஸ் மில்ஸின் மற்ற திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  2. நீங்கள் யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் பைலேட்ஸ் கிளைக்கு அருகில் இல்லையென்றால், இந்த திட்டம் உங்களுக்கு பிடிக்காது.
  3. உடல் சமநிலை மற்றும் அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ஒரு திட்டமாக சந்தைப்படுத்தப்பட்டாலும், ஆரம்பத்தில் சிக்கலான பயிற்சிகள் மற்றும் தோரணைகளைச் செய்ய ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கும்.

உடல் இருப்பு: பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் பாடத்திற்கு துணையாக உடல் சமநிலையை நீங்கள் சேர்க்கலாம். ஏரோபிக் மற்றும் பவர் லோட்களிலிருந்து முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் ஒருங்கிணைக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும். உடல் சமநிலையை மட்டும் செய்வது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல. ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு, மன அழுத்தத்தை போக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது.

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்